Önbizalomnövelő az étkezés?!

Az étkezésem: kiégés ellenszere - makroüzenet 

Az étkezés erőnk és örömünk, vagy csak szükségletünk?

Traumanyomok a tányéron – 2. rész - Amikor a tehetetlenség érzését az étkezés öröme váltja fel

Énképkorrekció evés közben ?! 2

Mit (t)egy&uuml;nk a ment&aacute;lis eg&eacute;szs&eacute;g&uuml;nk&eacute;rt, eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;nk&eacute;p&uuml;nk&eacute;rt? Az, amit megeszel, azz&aacute; v&aacute;lsz &ndash; mondj&aacute;k sokszor. De mi t&ouml;rt&eacute;nik akkor, ha nemcsak a tested, hanem a lelked is &eacute;hezik? Ha &ouml;nbizalom helyett k&eacute;telyekkel vagy tele, ha az &ouml;nszeretet hely&eacute;t b&#369;ntudat, sz&eacute;gyen vagy &aacute;lland&oacute; megfelel&eacute;si k&eacute;nyszer foglalja el? Az &eacute;tkez&eacute;s nemcsak a fizikai j&oacute;ll&eacute;ted, hanem a ment&aacute;lis stabilit&aacute;sod &eacute;s az &eacute;nk&eacute;ped egyik alappill&eacute;re is lehet. Sokan, akik &eacute;rzelmi &aacute;rvas&aacute;got &eacute;ltek meg &ndash; nem tanult&aacute;k meg, hogyan lehet kapcsol&oacute;dni &ouml;nmag&aacute;hoz szeretettel. Gyakran k&iacute;v&uuml;l keresik a visszajelz&eacute;st, a meger&#337;s&iacute;t&eacute;st, &eacute;s k&ouml;zben megfeledkezik arr&oacute;l, hogy minden bels&#337; egyens&uacute;ly azzal kezd&#337;dik: hogyan t&aacute;pl&aacute;lja a test&eacute;t &eacute;s a lelk&eacute;t, hogyan &eacute;li meg &eacute;rzelmileg a mindennapjait. A testk&eacute;pzavar &eacute;s az &ouml;n&eacute;rt&eacute;kel&eacute;si probl&eacute;m&aacute;k t&ouml;bbnyire a gyerekkorban gy&ouml;kereznek. Az &eacute;telhez val&oacute; viszony is torzulhat, ha nem biztons&aacute;gos k&ouml;zegben saj&aacute;t&iacute;tottad el &eacute;tkez&eacute;si szok&aacute;saidat. Lehetett-e v&aacute;laszt&aacute;sod? Kapt&aacute;l-e b&aacute;tor&iacute;t&aacute;st &uacute;j &iacute;zekkel val&oacute; ismerked&eacute;sre? Szeretettel adt&aacute;k-e, vagy k&ouml;telez&#337; tev&eacute;kenys&eacute;gk&eacute;nt? K&ouml;z&ouml;s szeretet&eacute;lm&eacute;ny vagy csup&aacute;n fizikai sz&uuml;ks&eacute;glet volt az ev&eacute;s? A ment&aacute;lis eg&eacute;szs&eacute;g &eacute;s az &eacute;tkez&eacute;s kapcsolata teh&aacute;t nemcsak biok&eacute;miai (pl. szerotonin-szint, v&eacute;rcukor, B-vitaminok), hanem m&eacute;lyen pszichol&oacute;giai is. Ha nem t&aacute;pl&aacute;lod magad testi/&eacute;rzelmi sz&uuml;ks&eacute;gleteidnek megfelel&#337;en, az &ouml;nmagadhoz val&oacute; kapcsolatodat is rombolod &ndash; &uacute;jra &eacute;s &uacute;jra meger&#337;s&iacute;tve az &eacute;rz&eacute;st: enni musz&aacute;j, az &eacute;letben marad&aacute;s alapja ez. Aj&aacute;nlott gyakorlatok a helyes &eacute;tkez&eacute;shez: -T&uuml;k&ouml;rgyakorlat ev&eacute;s el&#337;tt: Miel&#337;tt enni kezden&eacute;l, &aacute;llj meg egy pillanatra, n&eacute;zz t&uuml;k&ouml;rbe, &eacute;s mondd ki magadnak: &bdquo;Fontos vagyok. Meg&eacute;rdemlem a t&aacute;pl&aacute;l&aacute;st.&rdquo; - &Eacute;nk&eacute;p-fel&uuml;lvizsg&aacute;lat: &Iacute;rj le h&aacute;rom pozit&iacute;v testi &eacute;s h&aacute;rom lelki tulajdons&aacute;got magadr&oacute;l. Ne azt, amit m&aacute;s mond, hanem amit te &eacute;rzel. Ezt ragaszd ki a h&#369;t&#337;re vagy a konyh&aacute;ba. - Sz&aacute;nd&eacute;kalap&uacute; &eacute;tkez&eacute;s: Miel&#337;tt eszel, fogalmazz meg egy sz&aacute;nd&eacute;kot, pl.: &bdquo;Most szeretettel t&aacute;pl&aacute;lom a testemet, hogy eg&eacute;szs&eacute;ges legyek, &eacute;s a lelkemnek is k&ouml;nnyebb legyen.&rdquo; Ez tudatosabb&aacute; &eacute;s bens&#337;s&eacute;gesebb&eacute; teszi az &eacute;tkez&eacute;st. Ha valaha &uacute;gy &eacute;rezted, hogy csak akkor &eacute;rdemled meg az &eacute;telt, ha teljes&iacute;tett&eacute;l, vagy ha nem okozol &amp;quot;t&uacute;l sok gondot&amp;quot;, akkor nem vagy egyed&uuml;l. Sok n&#337; &eacute;li meg, hogy az &ouml;n&eacute;rt&eacute;kel&eacute;se egy m&aacute;sik ember hangj&aacute;t visszhangozza. De az &uacute;t, amin most j&aacute;rsz, m&aacute;r a te utad. Minden tudatos falat, minden kedves sz&oacute; &ouml;nmagadhoz az &uacute;j &eacute;nk&eacute;pedet er&#337;s&iacute;ti. A ment&aacute;lis eg&eacute;szs&eacute;g nem luxus, hanem alapsz&uuml;ks&eacute;glet. Ennek legels&#337; l&eacute;p&eacute;se az, hogy megtanulod szeretettel t&aacute;pl&aacute;lni magad &ndash; k&iacute;v&uuml;l-bel&uuml;l. Ne feledd: az &eacute;tel nem ellens&eacute;g, hanem sz&ouml;vets&eacute;ges lehet az &ouml;nmagaddal val&oacute; gy&oacute;gy&iacute;t&oacute; kapcsolatban. Tedd a t&aacute;ny&eacute;rra mindazt, amit eddig megtagadt&aacute;l magadt&oacute;l &ndash; nem csak &eacute;telt, hanem szeretetet, elismer&eacute;st, figyelmet is.

Hogyan állíts össze egy kiegyensúlyozott étrendet?

6 tipp, hogy ne hagyd ki a reggelit