🎄Egészségtudatosság - Ünnepi feltöltődés

Egészségtudatosság - újévi rutinok újragondolva

Egészségtudatosság - Iskolakezdési kisokos

Egészségtudatosság - Fejfájás

Egészségtudatosság - Anyagcsereegészségünk

<h1>Janu&aacute;ri t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s tudatosan &ndash; nem di&eacute;ta, hanem t&aacute;mogat&aacute;s Janu&aacute;rban sokan &eacute;rzik &uacute;gy hogy "t&uacute;l sok volt az &uuml;nnepek alatt", &eacute;s ilyenkor automatikusan j&ouml;nnek a di&eacute;t&aacute;k, tiszt&iacute;t&oacute;k&uacute;r&aacute;k, megv&oacute;n&aacute;sok. Pedig a szervezet&uuml;nk ilyenkor val&oacute;j&aacute;ban nem b&uuml;ntet&eacute;sre, hanem felt&ouml;lt&ouml;d&eacute;sre v&aacute;gyik.&nbsp; Az eg&eacute;szs&eacute;gtudatoss&aacute;g t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s nem arr&oacute;l sz&oacute;l, hogy mit nem szabad enni - hanem arr&oacute;l, hogy mit adhatunk a test&uuml;nknek, hogy &uacute;jra egyens&uacute;lyba ker&uuml;lj&ouml;n.<h2>Mi&eacute;rt nem j&oacute; a &bdquo;janu&aacute;ri koplal&aacute;s&rdquo;?</h2>A drasztikus di&eacute;t&aacute;k &eacute;s tiszt&iacute;t&oacute;k&uacute;r&aacute;k r&ouml;vid t&aacute;von lehet, hogy l&aacute;tv&aacute;nyosnak t&#369;nnek, de hossz&uacute; t&aacute;von ink&aacute;bb stresszt jelentenek a szervezetnek.Gyakori k&ouml;vetkezm&eacute;nyek:<ul><li>f&aacute;radts&aacute;g, leverts&eacute;g</li><li>&aacute;lland&oacute; &eacute;hs&eacute;g&eacute;rzet</li><li>hangulatingadoz&aacute;s</li><li>fal&aacute;srohamok</li><li>lelassult anyagcsere</li></ul>A test nem &eacute;rti a &bdquo;b&uuml;ntet&eacute;st&rdquo;. &#336; csak azt &eacute;rz&eacute;keli, hogy kevesebb energi&aacute;t kap, mik&ouml;zben t&eacute;l k&ouml;zep&eacute;n am&uacute;gy is t&ouml;bb t&aacute;mogat&aacute;sra lenne sz&uuml;ks&eacute;ge.<h2>Mire van sz&uuml;ks&eacute;ge a szervezetnek t&eacute;l k&ouml;zep&eacute;n?</h2>A janu&aacute;r a befel&eacute; figyel&eacute;s, regener&aacute;l&oacute;d&aacute;s, felt&ouml;lt&eacute;s id&#337;szaka. Nem v&eacute;letlen, hogy &ouml;szt&ouml;n&ouml;sen ink&aacute;bb a meleg, laktat&oacute; &eacute;teleket k&iacute;v&aacute;njuk.A test ilyenkor:<ul><li>stabil energi&aacute;ra v&aacute;gyik</li><li>melegre, nem hideg sal&aacute;t&aacute;kra</li><li>rendszeress&eacute;gre</li><li>megfelel&#337; folyad&eacute;kbevitelre</li><li>vitaminokra, &aacute;sv&aacute;nyi anyagokra</li></ul>Ez nem a &bdquo;ny&aacute;ri form&aacute;ba lend&uuml;l&eacute;s&rdquo; id&#337;szaka &ndash; hanem az alapok meger&#337;s&iacute;t&eacute;s&eacute;&eacute;.<h2>Egyszer&#369;, janu&aacute;ri alapelvek</h2><h3>R&eacute;szes&iacute;tsd el&#337;nyben a meleg &eacute;teleket</h3>Levesek, f&#337;zel&eacute;kek, p&aacute;rolt z&ouml;lds&eacute;gek, k&aacute;s&aacute;k, egyt&aacute;l&eacute;telek. &nbsp;A meleg &eacute;tel:<ul><li>t&aacute;mogatja az em&eacute;szt&eacute;st</li><li>jobban tel&iacute;t</li><li>megnyugtatja az idegrendszert</li></ul><h3>Egy&eacute;l rendszeresen</h3>Nem kell t&ouml;k&eacute;letes menetrend, de:<ul><li>ne hagyd ki a reggelit</li><li>ne legyen 6&ndash;8 &oacute;ra k&eacute;t &eacute;tkez&eacute;s k&ouml;z&ouml;tt</li><li>ink&aacute;bb kisebb adagok, de gyakrabban</li></ul>Ez seg&iacute;t:<ul><li>stabiliz&aacute;lni a v&eacute;rcukorszintet</li><li>elker&uuml;lni a farkas&eacute;hs&eacute;get</li><li>cs&ouml;kkenteni az &eacute;dess&eacute;g ut&aacute;ni v&aacute;gyat</li></ul><h3>Tartsd egyens&uacute;lyban a v&eacute;rcukrot</h3>Minden f&#337;&eacute;tkez&eacute;s tartalmazzon:<ul><li>feh&eacute;rj&eacute;t (toj&aacute;s, hal, h&uuml;velyesek, joghurt)</li><li>lass&uacute; felsz&iacute;v&oacute;d&aacute;s&uacute; sz&eacute;nhidr&aacute;tot (zab, barna rizs, teljes ki&#337;rl&eacute;s&#369;)</li><li>zs&iacute;rt (ol&iacute;vaolaj, magvak, avok&aacute;d&oacute;)</li></ul>Ez az egyik legnagyobb titok az energikus, kiegyens&uacute;lyozott napokhoz.<figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"tudatos t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s.png","filesize":649920,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/JhTThpbRJmjp9f5f1Ba4uTr4BaABgZmc4nNPeft3.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/JhTThpbRJmjp9f5f1Ba4uTr4BaABgZmc4nNPeft3.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Tudatos t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/JhTThpbRJmjp9f5f1Ba4uTr4BaABgZmc4nNPeft3.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Tudatos t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s</figcaption></figure><h3>Em&eacute;szt&eacute;st t&aacute;mogat&oacute; ill&oacute;olajok</h3>Az ill&oacute;olajok nem csodaszerek, de szel&iacute;d t&aacute;mogat&aacute;st adhatnak az em&eacute;szt&eacute;shez.Gyakran haszn&aacute;lt olajok:<ul><li>Gy&ouml;mb&eacute;r &ndash; em&eacute;szt&eacute;s, puffad&aacute;s &eacute;s m&eacute;g k&ouml;zben meleg&iacute;t&#337; hat&aacute;sa is van a hideg napokra kiv&aacute;l&oacute; v&aacute;laszt&aacute;s</li><li>Borsmenta &ndash; telts&eacute;g&eacute;rzet, gyomorkomfort &eacute;s b&aacute;rmi ami a pocakkal t&ouml;rt&eacute;nik a legjobb &eacute;s legk&eacute;zenfekv&#337;bb megold&aacute;s</li><li>Citrom &ndash; m&aacute;jt&aacute;mogat&aacute;s, frissess&eacute;g, m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s &eacute;s m&eacute;g a koncentr&aacute;ci&oacute;t is t&aacute;mogatja, jelenbe hoz &eacute;s f&oacute;kusz&aacute;lts&aacute;got ad.</li></ul>Haszn&aacute;lat:<ul><li>p&aacute;rologtatva &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n</li><li>hasra h&iacute;g&iacute;tva (hordoz&oacute;olajjal)</li><li>te&aacute;ba 1 csepp (csak min&#337;s&eacute;gi, bels&#337;leg haszn&aacute;lhat&oacute; olaj!)</li></ul>Mindig: kevesebb t&ouml;bb, figyeld a tested jelz&eacute;seit.<h2>&Ouml;sszegz&eacute;s</h2>A janu&aacute;ri t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s nem &uacute;jrakezd&eacute;s, nem null&aacute;z&aacute;s, nem b&uuml;ntet&eacute;s. Hanem egy finom visszat&eacute;r&eacute;s a testedhez.Nem megvon&aacute;s. Nem di&eacute;ta. Hanem t&aacute;mogat&aacute;s.&nbsp;&Eacute;s ha a tested azt &eacute;rzi, hogy figyelsz r&aacute;, &#337; is sokkal sz&iacute;vesebben fog egy&uuml;ttm&#369;k&ouml;dni veled eg&eacute;sz &eacute;vben. Szeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt!&nbsp;Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a>&nbsp;Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/">&nbsp;vzsuzso</a>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78">Varga Zsuzsanna</a>Honlapom:<a href="https://illoolajmaniam.hu/">&nbsp;Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a> </h1>

Az étkezésem: kiégés ellenszere - makroüzenet

Önbecsülés injekció

Mozogjunk, mert mozogni kell :) de mit és hogyan?