Ahol az egyensúlyod kezdődik: a mikrobiom, a bélrendszer és az agy kapcsolata

Életmódváltó Kihívás 1. rész – Válaszd az életet! 

Életmódváltó Kihívás 20. rész – A mesebeli stresszmentes élet

Életmódváltó Kihívás 8. rész – Csak kritikusan!

Életmódváltó Kihívás 7. rész – Önbecsülés újratöltve

&Uuml;dv&ouml;z&ouml;llek a kih&iacute;v&aacute;s m&aacute;sodik r&eacute;sz&eacute;ben, ahol a motiv&aacute;ci&oacute;r&oacute;l fogsz kicsit b&#337;vebben olvasni.&nbsp;A m&uacute;ltkori felel&#337;ss&eacute;gv&aacute;llal&aacute;s t&eacute;m&aacute;j&aacute;ra r&aacute;f&#369;zve szeretn&eacute;k behozni egy nagyon fontos t&eacute;nyez&#337;t, ami alapjaiban hat&aacute;rozhatja meg a motiv&aacute;ci&oacute;dat. A felel&#337;ss&eacute;g&eacute;rzetet, az eg&eacute;sz &eacute;lethez val&oacute; hozz&aacute;&aacute;ll&aacute;st is befoly&aacute;solja, hogy valaki k&uuml;ls&#337; vagy bels&#337; kontroll&uacute;-e. Ez alapvet&#337;en k&eacute;t dologban nyilv&aacute;nul meg. Egyr&eacute;szt abban, hogy milyen m&eacute;rt&eacute;kben hat r&aacute;d a k&ouml;rnyezeted, az emberek v&eacute;lem&eacute;nye, meg&iacute;t&eacute;l&eacute;se veled kapcsolatban, m&aacute;sr&eacute;szt pedig abban, hogy milyen m&eacute;rt&eacute;kben tulajdon&iacute;tod a sikereidet &eacute;s a kudarcaidat k&uuml;ls&#337; k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyeknek. N&eacute;zz&uuml;k az els&#337; aspektust, amikor azon gondolkozunk el, hogy mennyire befoly&aacute;solja a tetteinket m&aacute;sok viselked&eacute;se, v&eacute;lem&eacute;nye, r&oacute;lunk kialak&iacute;tott k&eacute;pe. Teljesen m&aacute;s motiv&aacute;ci&oacute;t fog meghat&aacute;rozni egy k&uuml;ls&#337; kontroll&uacute; ember mint egy bels&#337;. Akinek az sz&aacute;m&iacute;t els&#337;sorban, hogy mit gondolnak r&oacute;la m&aacute;sok, &eacute;s szeretne megfelelni m&aacute;sok elv&aacute;r&aacute;sainak, tart att&oacute;l, hogy esetleg csal&oacute;d&aacute;st okoz, vagy kev&eacute;sb&eacute; lesz szerethet&#337;, annak az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;sra val&oacute; motiv&aacute;ci&oacute;i is ink&aacute;bb k&uuml;ls&#337; nyom&aacute;s&uacute;ak. Aki kev&eacute;sb&eacute; f&uuml;gg ilyen &eacute;rtelemben m&aacute;sokt&oacute;l, annak k&ouml;nnyebb bels&#337; motiv&aacute;ci&oacute;t tal&aacute;lnia. Ebben is meg lehet tal&aacute;lni az egyens&uacute;lyt, szerintem semmi baj nincs azzal, ha valakinek fontos, hogy j&oacute; v&eacute;lem&eacute;nnyel legyenek r&oacute;la, s&#337;t, ez szoci&aacute;lis szempontb&oacute;l fontos is, ink&aacute;bb ennek a sz&eacute;ls&#337;s&eacute;ges megnyilv&aacute;nul&aacute;sa lehet terhes &eacute;s az egy&eacute;n &eacute;let&eacute;re n&eacute;zve rendk&iacute;v&uuml;l bekorl&aacute;toz&oacute;. A motiv&aacute;ci&oacute; pedig akkor lesz &uuml;t&#337;s, ha konzisztens ezzel az alap be&aacute;ll&iacute;t&oacute;d&aacute;s&aacute;val. P&eacute;ld&aacute;ul ha valakit egy&aacute;ltal&aacute;n nem izgat a k&uuml;lseje, nem &eacute;rdekli, hogy megn&eacute;zik-e a f&eacute;rfiak/n&#337;k, annak nem lesz &ouml;nazonos a fogy&aacute;st t&aacute;mogat&oacute; motiv&aacute;ci&oacute;ja, ha k&uuml;ls&#337; visszacsatol&aacute;sokra &eacute;p&iacute;t. Nem tud vele hossz&uacute; t&aacute;von mit kezdeni, nem lesz el&eacute;g erre t&aacute;maszkodnia, mert pont leszarja, hogy tetszik-e idegeneknek az utc&aacute;n. Az &#337; eset&eacute;ben c&eacute;lravezet&#337;bb egy olyan motiv&aacute;ci&oacute;ba kapaszkodni, ami val&oacute;ban &eacute;rdekeltt&eacute; teszi. P&eacute;ld&aacute;ul, hogy nem akar magasv&eacute;rnyom&aacute;st, vagy fog&oacute;csk&aacute;zni szeretne a gyerek&eacute;vel, vagy a szexu&aacute;lis &eacute;let&eacute;t akarja sz&iacute;nesebb&eacute; tenni olyan p&oacute;zokkal, amikre eddig a s&uacute;lya miatt nem volt lehet&#337;s&eacute;ge. De ha adott egy ebb&#337;l az aspektusb&oacute;l k&uuml;ls&#337; kontroll&uacute; h&ouml;lgy, aki sz&aacute;m&aacute;ra meghat&aacute;roz&oacute;, hogy k&uuml;ls&#337;leg is vonz&oacute; legyen, tetszeni szeretne m&aacute;soknak, j&oacute;l akar kin&eacute;zni, csinos ruh&aacute;kat szeretne hordani, l&eacute;teleme a b&oacute;k mondjuk, akkor n&aacute;la jobban m&#369;k&ouml;dnek a k&uuml;ls&#337;s&eacute;gekre alapoz&oacute; motiv&aacute;ci&oacute;k, &eacute;s kev&eacute;sb&eacute; lehet a betegs&eacute;gmegel&#337;z&eacute;st hangs&uacute;lyozva lend&uuml;letet adni neki. Teh&aacute;t amikor motiv&aacute;ci&oacute;hi&aacute;nyr&oacute;l besz&eacute;l&uuml;nk, &eacute;rdemes v&eacute;giggondolni, hogy igaz&aacute;b&oacute;l, &#337;szint&eacute;n mi hajt minket a c&eacute;lunk fel&eacute;. Ha ez alapvet&#337;en nem mond ellent a k&uuml;ls&#337; vagy bels&#337; be&aacute;ll&iacute;t&oacute;d&aacute;sunknak, akkor nagyobb es&eacute;llyel tud minket hossz&uacute; t&aacute;von t&aacute;mogatni.&nbsp;Z&aacute;r&oacute;jelben megjegyzem, hogy a m&aacute;sok v&eacute;lem&eacute;nye &aacute;ltali befoly&aacute;solts&aacute;g egy sk&aacute;l&aacute;n mozog &eacute;s v&aacute;ltozik az &eacute;let&uuml;nk sor&aacute;n &eacute;s tudatosan is v&aacute;ltoztathat&oacute;.&nbsp;&nbsp;N&eacute;zz&uuml;k, hogy mit jelent a k&uuml;ls&#337; &eacute;s a bels&#337; kontroll a sikerek &eacute;s kudarcok &eacute;rt&eacute;kel&eacute;se szempontj&aacute;b&oacute;l. Vannak, akik azt gondolj&aacute;k, csak maguknak k&ouml;sz&ouml;nhetik azt, ami vel&uuml;k t&ouml;rt&eacute;nik, &eacute;s vannak akik a &bdquo;minden meg van &iacute;rva&rdquo; attit&#369;d szerint &eacute;lnek. Az, hogy minek tulajdon&iacute;tjuk a t&ouml;rt&eacute;n&eacute;seket, k&uuml;ls&#337; k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyeknek vagy t&#337;l&uuml;nk f&uuml;gg&#337; esem&eacute;nynek, az hat&aacute;ssal van a cselekedeteinkre, &iacute;gy a cselekedeteink eredm&eacute;ny&eacute;re is. Att&oacute;l f&uuml;gg&#337;en, hogy a bels&#337; vagy a k&uuml;ls&#337; kontrollhoz vonz&oacute;dunk, nem egyform&aacute;n &eacute;rezz&uuml;k felel&#337;snek magunkat a cselekedeteink&eacute;rt. Sz&aacute;mos kutat&aacute;s kimutatta, hogy a bels&#337; kontroll t&ouml;bb felel&#337;ss&eacute;g&eacute;rz&eacute;ssel ruh&aacute;zza fel az illet&#337;t, nagyobb &ouml;nbecs&uuml;l&eacute;shez vezet, sikereinket a saj&aacute;t kompetenci&aacute;nknak tulajdon&iacute;tjuk. Min&eacute;l ink&aacute;bb vonz&oacute;dunk a k&uuml;ls&#337; kontrollhoz, ann&aacute;l jobban tulajdon&iacute;tjuk gy&#337;zelmeinket k&uuml;ls&#337; t&eacute;nyez&#337;knek, a v&eacute;letlennek, a szerencs&eacute;nek, &eacute;s hajlunk arra, hogy kudarcunkat is olyan t&eacute;nyez&#337;knek tulajdon&iacute;tsuk, amelyeket nem tudunk kontroll&aacute;lni. Ha azt hissz&uuml;k, hogy semmi befoly&aacute;sunk sincs a k&ouml;rnyezet&uuml;nkre, az cselekv&#337;k&eacute;ptelenn&eacute; tehet, ap&aacute;ti&aacute;hoz vezethet. Mindk&eacute;t v&eacute;gletnek megvannak a csapd&aacute;i. Aki azt gondolja, hogy mindent az ellen&#337;rz&eacute;se alatt tarthat, hajlamos lesz arra, hogy olyan hib&aacute;&eacute;rt k&aacute;rhoztassa mag&aacute;t, amihez semmi k&ouml;ze. Ha ugyanezt a szigor&uacute; bels&#337; kontrollt felt&eacute;telezi m&aacute;sokr&oacute;l, akkor k&ouml;nnyen illeszthet&#337; r&aacute; az ir&aacute;ny&iacute;t&aacute;sm&aacute;ni&aacute;s kifejez&eacute;s. Gyakran gondolkodnak csak fekete-feh&eacute;rben, hogy p&eacute;ld&aacute;ul ami nem teljesen t&ouml;k&eacute;letes, az semmit sem &eacute;r.&nbsp; Egy m&aacute;sik vesz&eacute;ly a t&uacute;lzottan bels&#337; kontrollal rendelkez&#337; szem&eacute;lyek eset&eacute;ben az, hogy mindenkinek meg akarj&aacute;k oldani a probl&eacute;m&aacute;j&aacute;t, megfosztva a m&aacute;sikat a t&eacute;ved&eacute;s, tanul&aacute;s, saj&aacute;t megold&aacute;sok megtal&aacute;l&aacute;s&aacute;nak lehet&#337;s&eacute;g&eacute;t&#337;l. &Ouml;nmag&aacute;ban teh&aacute;t nincs j&oacute; vagy rossz kontrollhely. Az a fontos, hogy ne h&uacute;zzunk sem az egyik, sem pedig a m&aacute;sik fel&eacute;. Elemezz&uuml;k a helyzeteket, &eacute;s hat&aacute;rozzuk meg, hogy a dolgok milyen m&eacute;rt&eacute;kben f&uuml;ggenek vagy nem f&uuml;ggenek t&#337;l&uuml;nk.&nbsp;Az eg&eacute;szs&eacute;gtudatoss&aacute;g pont err&#337;l is sz&oacute;l, hogy az er&#337;forr&aacute;sainkra t&aacute;maszkodva k&eacute;pesek vagyunk felel&#337;ss&eacute;get v&aacute;llalni a kudarcaink&eacute;rt, ugyanakkor nem ostorozzuk magunkat olyan k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyek miatt, amire semmi r&aacute;hat&aacute;sunk nem volt. B&uuml;szk&eacute;n v&aacute;llaljuk, ha sikereink az er&#337;fesz&iacute;t&eacute;seink eredm&eacute;nye, de tudjuk, hogy a szerencse vagy a sors is n&eacute;ha sorban &aacute;ll egy szelet dics&#337;s&eacute;gtort&aacute;&eacute;rt. <h2>Gyakorlat&nbsp;</h2>A mai feladatban t&ouml;bb &aacute;tgondolnival&oacute;d is lesz magaddal kapcsolatban.1.&nbsp; &nbsp; &nbsp;&#336;szint&eacute;n megfigyelve magad, milyen m&eacute;rt&eacute;kben befoly&aacute;sol m&aacute;sok v&eacute;lem&eacute;nye? Mennyire &eacute;rzed a megfelel&eacute;si k&eacute;nyszert a mindennapokban? (Ne feledd, ez &ouml;nmag&aacute;ban nem j&oacute; vagy rossz, ugyanakkor j&oacute;l j&ouml;het m&eacute;g, ha ezzel tiszt&aacute;ban vagy). Azt is &iacute;rd le, hogy kik fel&eacute;. Mennyire t&aacute;g az a k&ouml;r, akik fel&eacute; meg akarsz felelni?Ebb&#337;l lesz egy kiindul&aacute;si alap, hogy a bels&#337;-k&uuml;ls&#337; kontroll sk&aacute;l&aacute;j&aacute;n hol &aacute;llsz, &eacute;s ehhez hogyan &eacute;rdemes megfogalmazni a saj&aacute;t, &ouml;nazonos motiv&aacute;ci&oacute;dat.&nbsp;2.&nbsp; &nbsp; &nbsp;Szokt&aacute;l b&uuml;szke lenni az eredm&eacute;nyeidre?&nbsp;&nbsp;3.&nbsp; &nbsp; &nbsp;Mennyire jellemz&#337; r&aacute;d a m&aacute;sok vagy a k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyek, balsors hib&aacute;ztat&aacute;sa egy-egy sikertelens&eacute;g kapcs&aacute;n?&nbsp;Term&eacute;szetesen minden helyzet m&aacute;s &eacute;s m&aacute;s, ez&eacute;rt az egyikben nagyobb s&uacute;lya van a v&eacute;letlennek, mint a kompetenci&aacute;idnak, valamikor pedig csakis rajtad &aacute;ll vagy bukik, hogy hogyan cselekszel. Itt egy &aacute;ltal&aacute;ban jellemz&#337; mint&aacute;t, attit&#369;d&ouml;t keres&uuml;nk, amit szeretn&eacute;nk felismerni, tudatos&iacute;tani. Min&eacute;l jobban ismered magad &eacute;s a s&eacute;m&aacute;idat, ann&aacute;l jobb.

„Muszáj valami édes…” – Az édesség utáni sóvárgásról őszintén

Az erdőben nincs büfé, de akkor mi kerüljön a hátizsákba?