Hogyan éld túl az ünnepi ételdömpinget hízás nélkül?

Ételérzékenység és emésztési problémák – Hogyan ismerd fel, és mit tehetsz ellene?

Fehérje

Cukor csökkentett ünnepek: hogyan tarts egyensúlyt a sütik világában?

„Muszáj valami édes…” – Az édesség utáni sóvárgásról őszintén

Kar&aacute;csony het&eacute;ben sokan &eacute;rzik &uacute;gy, hogy az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &bdquo;szab&aacute;lyai&rdquo; hirtelen elt&#369;nnek. T&ouml;bb az &eacute;tel, t&ouml;bb az inger, laz&aacute;bb a napirend, &eacute;s gyakran megjelenik a b&#369;ntudat is: most nem &uacute;gy eszem, ahogy kellene.Pedig kar&aacute;csonykor nem ugyanazt jelenti az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s, mint egy &aacute;tlagos h&eacute;tk&ouml;znapon. Ez az id&#337;szak ink&aacute;bb az alkalmazkod&aacute;sr&oacute;l, nem pedig a kontrollr&oacute;l sz&oacute;l. <h2>Az eg&eacute;szs&eacute;ges nem egyforma mindenkinek</h2>Az egyik legfontosabb dolog, amit kar&aacute;csonykor &eacute;rdemes &eacute;szben tartani: az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s szem&eacute;lyre szabott.Van, akinek az a kih&iacute;v&aacute;s, hogy:<ul><li>ne egye t&uacute;l mag&aacute;t</li><li>lass&iacute;tson</li><li>figyeljen a j&oacute;llakotts&aacute;gra</li></ul>M&aacute;snak viszont az, hogy:<ul><li>merjen enni</li><li>ne szorongjon az &eacute;telt&#337;l</li><li>ne kompenz&aacute;ljon ut&oacute;lag</li></ul>Kar&aacute;csonykor az a &bdquo;j&oacute;&rdquo; d&ouml;nt&eacute;s, ami t&eacute;ged t&aacute;mogat, nem az, ami egy elm&eacute;leti szab&aacute;lyrendszerhez igazodik. <h2>Kar&aacute;csonykor az &eacute;tkez&eacute;si ritmus fontosabb, mint a t&ouml;k&eacute;letess&eacute;g</h2>Nem baj, ha nem eszel pontosan ugyanakkor, mint m&aacute;skor. De sokat seg&iacute;t, ha:<ul><li>nem maradnak ki teljesen &eacute;tkez&eacute;sek</li><li>van reggeli vagy egy tartalmasabb eb&eacute;d</li><li>nem csak nassol&aacute;sb&oacute;l &aacute;ll a nap</li></ul>Ez nem szigor, hanem alap, ami seg&iacute;t:<ul><li>stabilabb energiaszintet tartani</li><li>cs&ouml;kkenteni az esti t&uacute;lev&eacute;st</li><li>jobban &eacute;rezni magad a testedben</li></ul> <h2>Az &uuml;nnepi asztaln&aacute;l is lehet v&aacute;lasztani</h2>A szem&eacute;lyre szabott t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s nem azt jelenti, hogy mindent vagy semmit, hanem azt, hogy:<ul><li>abb&oacute;l eszel, amit val&oacute;ban k&iacute;v&aacute;nsz</li><li>nem &eacute;rzed k&ouml;telez&#337;nek mindent megk&oacute;stolni</li><li>meg&aacute;llsz akkor, amikor j&oacute;l esik</li></ul>Lehet, hogy id&eacute;n:<ul><li>kevesebb s&uuml;ti esik j&oacute;l</li><li>t&ouml;bb f&#337;&eacute;tel</li><li>vagy &eacute;pp ford&iacute;tva</li></ul>Ez nem &bdquo;j&oacute;&rdquo; vagy &bdquo;rossz&rdquo; &ndash; hanem visszajelz&eacute;s a testedt&#337;l. <h2>Apr&oacute;, gyakorlatias kapaszkod&oacute;k kar&aacute;csony het&eacute;re</h2>Nem szab&aacute;lyok, ink&aacute;bb ir&aacute;nyt&#369;k:<ul><li>Egy&eacute;l &uuml;lve, lassabban, amikor teheted</li><li>Igy&aacute;l vizet az &uuml;nnepi forgatagban is</li><li>Mozogj egy kicsit &ndash; s&eacute;ta, ny&uacute;jt&aacute;s, leveg&#337;</li><li>Ne hagyd magad teljesen kif&aacute;radni &ndash; a f&aacute;radts&aacute;g mindig feler&#337;s&iacute;ti a t&uacute;lev&eacute;st</li></ul>Ezek &ouml;nmagukban nem &bdquo;di&eacute;t&aacute;s&rdquo; tippek, hanem a j&oacute; k&ouml;z&eacute;rzetet szolg&aacute;lj&aacute;k. <h2>Mi az, ami igaz&aacute;n sz&aacute;m&iacute;t kar&aacute;csonykor?&nbsp;</h2>Nem az, hogy:<ul><li>pontosan mit eszel</li><li>h&aacute;ny kal&oacute;ri&aacute;t</li><li>mennyire &bdquo;volt&aacute;l fegyelmezett&rdquo;</li></ul>Hanem az, hogy:<ul><li>jelen tudt&aacute;l-e lenni</li><li>j&oacute;l &eacute;rezted-e magad a testedben</li><li>az &eacute;tel nem fesz&uuml;lts&eacute;get, hanem kapcsol&oacute;d&aacute;st hozott</li></ul> Ha figyelsz a tested jelz&eacute;seire, megtartod az alapokat, &eacute;s megengeded magadnak a rugalmass&aacute;got, akkor az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s kar&aacute;csonykor is m&#369;k&ouml;dik &ndash; csak egy kicsit m&aacute;sk&eacute;pp, mint m&aacute;skor.&Eacute;s ez teljesen rendben van. Ha m&aacute;r most tudod, hogy az &uuml;nnepek ut&aacute;n biztosan di&eacute;t&aacute;zni szeretn&eacute;l, akkor v&aacute;rlak szeretettel a janu&aacute;ri budapesti &eacute;s gy&#337;ri workshop is. Mindkett&#337; t&eacute;m&aacute;ja: Ne di&eacute;t&aacute;zz, v&aacute;ltoztass!&nbsp;A workshop r&eacute;szletes le&iacute;r&aacute;s&aacute;t itt tal&aacute;lod, illetve jelentkezni is itt tudsz: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Az egészséges életmód nem ott kezdődik, ahol gondolnád - 1. rész

Egészségtudatosság - Stresszkezelés

Stresszkezelés természetesen – a belső béke titkai