Mit egyél tavasszal, hogy energikusabb legyél?

Hogyan állíts össze egy kiegyensúlyozott étrendet?

A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztás jelentősége

Mikrotápanyagok rejtett szerepe

Három egyszerű lépés az egészséges januárhoz

Nap mint nap rengeteg inform&aacute;ci&oacute;val tal&aacute;lkozunk az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;sr&oacute;l. Az interneten, a k&ouml;z&ouml;ss&eacute;gi m&eacute;di&aacute;ban vagy ak&aacute;r ismer&#337;s&ouml;kt&#337;l is kapunk tan&aacute;csokat.Nem csoda, ha id&#337;nk&eacute;nt neh&eacute;z eld&ouml;nteni, hogy mi igaz, &eacute;s mi csak egy j&oacute;l hangz&oacute; t&eacute;vhit.Sokszor &eacute;ppen ezek a t&eacute;vhitek nehez&iacute;tik meg a val&oacute;di &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;st.N&eacute;zz&uuml;k meg a leggyakoribbakat! <h1>1. t&eacute;vhit: Csak a kal&oacute;ri&aacute;k sz&aacute;m&iacute;tanak</h1> Sokan &uacute;gy gondolj&aacute;k, hogy ha kevesebb kal&oacute;ri&aacute;t fogyasztanak, automatikusan eg&eacute;szs&eacute;gesebbek lesznek.Val&oacute;j&aacute;ban azonban nemcsak a mennyis&eacute;g, hanem a min&#337;s&eacute;g is sz&aacute;m&iacute;t.Nem ugyanaz, hogy ugyanazt a kal&oacute;riamennyis&eacute;get egy gyors&eacute;telb&#337;l vagy egy t&aacute;panyagokban gazdag &eacute;tkez&eacute;sb&#337;l viszed be.A szervezetnek nemcsak energi&aacute;ra van sz&uuml;ks&eacute;ge, hanem vitaminokra, &aacute;sv&aacute;nyi anyagokra, rostokra &eacute;s megfelel&#337; feh&eacute;rj&eacute;kre is. <h1>2. t&eacute;vhit: Este 6 ut&aacute;n m&aacute;r nem szabad enni</h1> Tal&aacute;n ez az egyik legismertebb szab&aacute;ly.Pedig nincs olyan &aacute;ltal&aacute;nos &eacute;rv&eacute;ny&#369; szab&aacute;ly, hogy este 6 &oacute;ra ut&aacute;n tilos lenne enni.Sokkal fontosabb k&eacute;rd&eacute;s:<ul><li>&nbsp;Mikor fekszel le?&nbsp;</li><li>&nbsp;Hogyan n&eacute;z ki a napi &eacute;tkez&eacute;si ritmusod?&nbsp;</li><li>&nbsp;Mit eszel este?&nbsp;</li></ul>Ha valaki este 10&ndash;11 &oacute;rakor fekszik le, teljesen term&eacute;szetes lehet egy k&ouml;nny&#369; vacsora este 7&ndash;8 &oacute;ra k&ouml;r&uuml;l.Nem az &oacute;ra sz&aacute;m&iacute;t, hanem az &ouml;sszk&eacute;p. <h1>3. t&eacute;vhit: A glut&eacute;nmentes &eacute;trend automatikusan eg&eacute;szs&eacute;gesebb</h1> A glut&eacute;nmentes &eacute;trend ma m&aacute;r nagyon n&eacute;pszer&#369;, ez&eacute;rt sokan &uacute;gy gondolj&aacute;k, hogy mindenki sz&aacute;m&aacute;ra ez a legjobb v&aacute;laszt&aacute;s.A val&oacute;s&aacute;g azonban enn&eacute;l &ouml;sszetettebb.A funkcion&aacute;lis t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s szeml&eacute;lete szerint bizonyos esetekben &ndash; p&eacute;ld&aacute;ul em&eacute;szt&#337;rendszeri panaszok, autoimmun betegs&eacute;gek vagy egy&eacute;ni &eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g eset&eacute;n &ndash; &eacute;rdemes lehet megvizsg&aacute;lni, hogy a glut&eacute;n milyen hat&aacute;ssal van a szervezetre. Ilyenkor szakember seg&iacute;ts&eacute;g&eacute;vel alkalmazott, &aacute;tmeneti vagy szem&eacute;lyre szabott glut&eacute;nmentes &eacute;trend hasznos lehet.Ugyanakkor &ouml;nmag&aacute;ban az, hogy egy term&eacute;k glut&eacute;nmentes, m&eacute;g nem jelenti azt, hogy t&aacute;pl&aacute;l&oacute;bb vagy kev&eacute;sb&eacute; feldolgozott. Sz&aacute;mos glut&eacute;nmentes k&eacute;szterm&eacute;k is tartalmazhat nagy mennyis&eacute;g&#369; cukrot, finom&iacute;tott kem&eacute;ny&iacute;t&#337;ket vagy egy&eacute;b adal&eacute;kanyagokat.Az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s alapja nem egyetlen &ouml;sszetev&#337; kiemel&eacute;se vagy kiz&aacute;r&aacute;sa, hanem a min&#337;s&eacute;gi, v&aacute;ltozatos &eacute;s szem&eacute;lyre szabott &eacute;trend. <h1>4. t&eacute;vhit: Minden sz&eacute;nhidr&aacute;t rossz</h1> A sz&eacute;nhidr&aacute;tokat gyakran okolj&aacute;k a s&uacute;lygyarapod&aacute;s&eacute;rt vagy az eg&eacute;szs&eacute;g&uuml;gyi probl&eacute;m&aacute;k&eacute;rt.Pedig a sz&eacute;nhidr&aacute;tok fontos energiaforr&aacute;st jelentenek.Nem mindegy azonban, milyen forr&aacute;sb&oacute;l sz&aacute;rmaznak.Nem ugyanaz:<ul><li>&nbsp;egy cukros &uuml;d&iacute;t&#337;,&nbsp;</li><li>&nbsp;egy p&eacute;ks&uuml;tem&eacute;ny,&nbsp;</li><li>&nbsp;vagy egy adag z&ouml;lds&eacute;g, h&uuml;velyes vagy hajdina.&nbsp;</li></ul>A c&eacute;l nem a sz&eacute;nhidr&aacute;tok teljes kiiktat&aacute;sa, hanem a tudatos v&aacute;laszt&aacute;s. <h1>5. t&eacute;vhit: Az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s dr&aacute;ga</h1> Sokan &uacute;gy &eacute;rzik, hogy csak k&uuml;l&ouml;nleges alapanyagokb&oacute;l lehet eg&eacute;szs&eacute;gesen &eacute;tkezni.Pedig ez nem igaz.A legegyszer&#369;bb alapanyagok is lehetnek nagyon t&aacute;pl&aacute;l&oacute;ak.P&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>&nbsp;toj&aacute;s,&nbsp;</li><li>&nbsp;szezon&aacute;lis z&ouml;lds&eacute;gek,&nbsp;</li><li>&nbsp;h&uuml;velyesek,&nbsp;</li><li>&nbsp;zab,&nbsp;</li><li>&nbsp;hajdina,&nbsp;</li><li>&nbsp;barna rizs.&nbsp;</li></ul>Az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s nem felt&eacute;tlen&uuml;l a legdr&aacute;g&aacute;bb alapanyagokr&oacute;l sz&oacute;l. <h1>6. t&eacute;vhit: Ha egyszer hib&aacute;zom, m&aacute;r mindegy</h1> Ez az egyik legvesz&eacute;lyesebb gondolkod&aacute;sm&oacute;d.Sokan egy szelet s&uuml;tem&eacute;ny vagy egy kev&eacute;sb&eacute; tudatos &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n &uacute;gy &eacute;rzik, hogy "elrontott&aacute;k", ez&eacute;rt m&aacute;r nem is &eacute;rdemes folytatni.Pedig egyetlen &eacute;tkez&eacute;s nem hat&aacute;rozza meg az eg&eacute;szs&eacute;gedet.A szervezet&uuml;nk nem egyetlen napra reag&aacute;l.Hanem a hossz&uacute; t&aacute;v&uacute; szok&aacute;sainkra. <h1>7. t&eacute;vhit: Az akarater&#337; mindenre el&eacute;g</h1> Tal&aacute;n ez a legnagyobb t&eacute;vhit.Az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s nem puszt&aacute;n akarater&#337; k&eacute;rd&eacute;se.A d&ouml;nt&eacute;seinket rengeteg t&eacute;nyez&#337; befoly&aacute;solja:<ul><li>&nbsp;a stressz,&nbsp;</li><li>&nbsp;az alv&aacute;s,&nbsp;</li><li>&nbsp;a hormon&aacute;lis egyens&uacute;ly,&nbsp;</li><li>&nbsp;az energiaszint,&nbsp;</li><li>&nbsp;a napi rutin,&nbsp;</li><li>&nbsp;a szok&aacute;saink.&nbsp;</li></ul>Ez&eacute;rt m&#369;k&ouml;dnek sokkal jobban a fokozatos, fenntarthat&oacute; v&aacute;ltoztat&aacute;sok, mint a hirtelen, drasztikus di&eacute;t&aacute;k. <h1>Mi az igaz&aacute;n eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s?</h1> Nem t&ouml;k&eacute;letess&eacute;gr&#337;l sz&oacute;l, hanem arr&oacute;l, hogy napr&oacute;l napra egyre tudatosabb d&ouml;nt&eacute;seket hozzunk.Az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;d nem egyetlen &eacute;tkez&eacute;sen m&uacute;lik, &eacute;s nem is egyetlen szab&aacute;lyon, hanem azon, hogy hossz&uacute; t&aacute;von hogyan b&aacute;nunk a test&uuml;nkkel. <h1>&Ouml;sszegz&eacute;s</h1> Az internet tele van tan&aacute;csokkal, de nem minden inform&aacute;ci&oacute; helyt&aacute;ll&oacute;.&Eacute;rdemes mindig megvizsg&aacute;lni, hogy egy-egy szab&aacute;ly m&ouml;g&ouml;tt val&oacute;di tudom&aacute;nyos h&aacute;tt&eacute;r &aacute;ll-e, vagy csup&aacute;n egy n&eacute;pszer&#369; t&eacute;vhit.Min&eacute;l jobban meg&eacute;rtj&uuml;k a test&uuml;nk m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t, ann&aacute;l k&ouml;nnyebb lesz olyan szok&aacute;sokat kialak&iacute;tani, amelyek hossz&uacute; t&aacute;von is fenntarthat&oacute;k. <h2>Szeretn&eacute;l biztos alapokra &eacute;p&iacute;teni?</h2> Az Eg&eacute;szs&eacute;g Restart Tud&aacute;st&aacute;rban l&eacute;p&eacute;sr&#337;l l&eacute;p&eacute;sre v&eacute;gigvessz&uuml;k az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s alapjait, a gyakori t&eacute;vhiteket, a gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&#337; &eacute;letm&oacute;dot, a hormon&aacute;lis egyens&uacute;lyt &eacute;s m&eacute;g sok m&aacute;s t&eacute;m&aacute;t is. &#128073; Ha nem gyors megold&aacute;sokat, hanem val&oacute;di tud&aacute;st keresel, szeretettel v&aacute;rlak az Eg&eacute;szs&eacute;g Restart Tud&aacute;st&aacute;rban. Jelentkezni itt tudsz: <a href="https://deakgabriella.hu/kapcsolat/">Kapcsolat - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a>www.deakgabriella.hu<a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Fogyókúrázol?

6 tipp, hogy ne hagyd ki a reggelit