A kortizol és a táplálkozás

Miért jobb reggel gyümölcsöt enni? Az egészséges szokások titka

Mit jelent az egészséges táplálkozás karácsonykor?

Fehérje

Egy apró változtatás az étkezési szokásaidban, ami sokat jelenthet

Az el&#337;z&#337; cikkben arr&oacute;l besz&eacute;lt&uuml;nk, mi&eacute;rt nem a di&eacute;t&aacute;k az ide&aacute;lis kezd&eacute;s janu&aacute;rban, &eacute;s mi&eacute;rt fontos a tart&oacute;s, fokozatos v&aacute;ltoz&aacute;s. Most n&eacute;zz&uuml;k, hogyan lehet ezt a gyakorlatban is elkezdeni &ndash; h&aacute;rom egyszer&#369;, de hat&eacute;kony l&eacute;p&eacute;ssel.<h3>N&eacute;zd &aacute;t, mit eszel most</h3>Az els&#337; l&eacute;p&eacute;s mindig a helyzetfelm&eacute;r&eacute;s. Nem arr&oacute;l van sz&oacute;, hogy hib&aacute;ztatod magad, hanem hogy tudd, hol &aacute;llsz most.<ul><li>Figyeld egy h&eacute;tig, mit eszel &eacute;s mikor.</li><li>Jegyezd fel a f&#337;bb &eacute;tkez&eacute;seket, nassol&aacute;sokat &eacute;s italokat.</li><li>N&eacute;zd meg, vannak-e gyakori v&eacute;rcukor-ingadoz&aacute;s jelei (pl. d&eacute;lut&aacute;ni leverts&eacute;g, farkas&eacute;hs&eacute;g).</li></ul>Mi&eacute;rt m&#369;k&ouml;dik? Ha tudod, milyen mint&aacute;kban &eacute;lsz, k&ouml;nnyebb a v&aacute;ltoztat&aacute;s, &eacute;s nem kell drasztikus megszor&iacute;t&aacute;sokat bevezetni. <h3>Tegy&eacute;l apr&oacute;, fenntarthat&oacute; v&aacute;ltoztat&aacute;sokat</h3>Ne pr&oacute;b&aacute;lj mindent egyszerre megv&aacute;ltoztatni! A funkcion&aacute;lis t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s alapja, hogy kis l&eacute;p&eacute;sekkel &eacute;rd el a nagy v&aacute;ltoz&aacute;st.<ul><li>Adj a reggelihez egy kis feh&eacute;rj&eacute;t (toj&aacute;s, n&ouml;v&eacute;nyi feh&eacute;rje).</li><li>N&ouml;veld a z&ouml;lds&eacute;gek mennyis&eacute;g&eacute;t minden f&#337;&eacute;tkez&eacute;sn&eacute;l.</li><li>Cser&eacute;lj finom&iacute;tott sz&eacute;nhidr&aacute;tot teljes &eacute;rt&eacute;k&#369;re (feh&eacute;r rizs &rarr; barnarizs/quinoa).</li></ul>Mi&eacute;rt m&#369;k&ouml;dik? A szervezet alkalmazkodik, a szok&aacute;sok k&ouml;nnyebben r&ouml;gz&uuml;lnek, &eacute;s a v&aacute;ltoz&aacute;s nem t&#369;nik k&eacute;nyszernek. <h3>Alak&iacute;ts ki t&aacute;mogat&oacute; k&ouml;rnyezetet</h3>A k&ouml;rnyezeted nagyban befoly&aacute;solja, mennyire tartod meg az &uacute;j szok&aacute;sokat.<ul><li>Tarts eg&eacute;szs&eacute;ges alapanyagokat otthon, k&ouml;nnyen hozz&aacute;f&eacute;rhet&#337; helyen.</li><li>Minimaliz&aacute;ld a cs&aacute;b&iacute;t&oacute;, gyors&eacute;teleket a l&aacute;t&oacute;teredb&#337;l.</li><li>Besz&eacute;lj a csal&aacute;ddal/bar&aacute;tokkal a c&eacute;ljaidr&oacute;l, hogy t&aacute;mogass&aacute;k a v&aacute;ltoz&aacute;st.</li></ul>Mi&eacute;rt m&#369;k&ouml;dik? Az eg&eacute;szs&eacute;ges d&ouml;nt&eacute;sek automatikusan k&ouml;nnyebb&eacute; v&aacute;lnak, ha a k&ouml;rnyezeted seg&iacute;t, nem h&aacute;tr&aacute;ltat.<h2> </h2>A janu&aacute;r nem arr&oacute;l sz&oacute;l, hogy most mindent meg kell v&aacute;ltoztatni, hanem hogy az els&#337;, egyszer&#369; l&eacute;p&eacute;seket megteszed, &eacute;s ezeket fokozatosan &eacute;p&iacute;tsd be a mindennapokba.Ha szeretn&eacute;d, hogy vezetett, gyakorlati seg&iacute;ts&eacute;ggel l&eacute;pd meg ezeket az els&#337; l&eacute;p&eacute;seket, itt tal&aacute;lsz egy lehet&#337;s&eacute;get: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Ne di&eacute;t&aacute;zz, v&aacute;ltoztass! &ndash; &Uacute;j&eacute;vi workshop</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>&nbsp;

Ahol az egyensúlyod kezdődik: a mikrobiom, a bélrendszer és az agy kapcsolata

10+1 motiváló gondolatot