Ételcsere életmódváltáskor, de hogyan?

Miért igyak fehérje shake-et?

Reggeli szépségrutin

Nálatok mi a helyzet a maradékokkal?

Mitől folyik szét az időd?

A stresszev&eacute;s &aacute;ltal&aacute;ban nem sz&uuml;nteti meg a stresszt, &eacute;s ha t&uacute;l gyakran csin&aacute;ljuk, az is n&ouml;velheti a kil&oacute;kat.Az &eacute;rzelmi ev&eacute;s szerintem mindenkivel megt&ouml;rt&eacute;nt m&aacute;r legal&aacute;bb egyszer, MERT boldog, esetleg szomor&uacute; vagy &eacute;ppen ideges volt&aacute;l! &Eacute;s &eacute;szre sem vetted, hogy oda ny&uacute;lsz egy csoki&eacute;rt, egy falat &eacute;des vagy s&oacute;s nasi&eacute;rt, vagy &eacute;pp egy &oacute;ri&aacute;si hamburgert tolt&aacute;l be, "mert meg&eacute;rdemled" felki&aacute;lt&aacute;ssal.&nbsp; &Eacute;s mi t&ouml;rt&eacute;nik, ha ez nem egyszer fordul el&#337;?Kev&eacute;s &aacute;rulkod&oacute; jel van, amely seg&iacute;thet megk&uuml;l&ouml;nb&ouml;ztetni az &eacute;rzelmi &eacute;hs&eacute;get a val&oacute;di fizikai &eacute;hs&eacute;gt&#337;l:<ol><li>Az stresszev&eacute;s &aacute;ltal&aacute;ban hirtelen jelentkezik. Kezded stresszesnek vagy fesz&uuml;ltnek &eacute;rezni magadat, &eacute;s azonnal v&aacute;gyat &eacute;rzel arra, hogy kinyisd a h&#369;t&#337; ajtaj&aacute;t. A fizikai &eacute;hs&eacute;g fokozatosan jelentkezik. Kezded &eacute;hesnek &eacute;rezni magad, de v&aacute;rhatsz egy kicsit az ev&eacute;ssel, ami id&#337;t ad arra, hogy okosan v&aacute;lassz, mit akarsz enni.</li><li>A stresszes &eacute;tkez&eacute;s &aacute;ltal&aacute;ban cukros, zs&iacute;ros &eacute;s magas kal&oacute;riatartalm&uacute; &eacute;tel ut&aacute;ni v&aacute;gyat okoz. Nem egyszer&#369;en &bdquo; egy k&aacute;v&eacute;&rdquo;, hanem &bdquo;egy jeges k&aacute;v&eacute;, van&iacute;lia fagylalttal, tejsz&iacute;nhabbal &eacute;s csoki&ouml;ntettel&rdquo;.&nbsp;</li><li>Ha a fizikai &eacute;hs&eacute;g&eacute;rzetet kiel&eacute;g&iacute;ted, &eacute;s a gyomrod k&eacute;nyelmesen megtelt, az azt jelzi, hogy el&eacute;g volt, &eacute;s abbahagyod az ev&eacute;st. De amikor az &eacute;rzelmek elragadnak nem csak a "min&#337;s&eacute;get" felejtj&uuml;k el n&eacute;zni, hanem a mennyis&eacute;get is, amit megesz&uuml;nk.</li><li>A stresszev&eacute;s egy gyors hull&aacute;mvas&uacute;t, ahol ez egyik pillanatban feldobtad a hangulatot egy kis finoms&aacute;ggal azonban ugyanilyen gyorsan a sz&eacute;gyen &eacute;s a b&#369;ntudat is bek&ouml;sz&ouml;nthet. A fizikai &eacute;hs&eacute;g csillap&iacute;t&aacute;sa ut&aacute;n &aacute;ltal&aacute;ban nem &eacute;rzed magad b&#369;n&ouml;snek az ev&eacute;s miatt.&nbsp;</li></ol> Tippek a stresszev&eacute;ssel kapcsolatban:<ol><li>Vezess &eacute;tkez&eacute;si napl&oacute;t &ndash; Az &eacute;tkez&eacute;si napl&oacute; val&oacute;ban seg&iacute;thet abban, hogy megtudd, mi v&aacute;ltja ki a stresszev&eacute;st. Amikor &uacute;gy &eacute;rzed, hogy enned kell, jegyezd fel, mennyire vagy &eacute;hes egy 1-t&#337;l 10-ig terjed&#337; sk&aacute;l&aacute;n (1 = &eacute;hes vagyok; 10 = annyira tele vagyok, hogy meg kell laz&iacute;tanom a ruh&aacute;mat).&nbsp;</li><li>Az &eacute;rz&eacute;seidt&#337;l f&uuml;gg &ndash; Tudod, hogy milyen &eacute;rzelmek a kiv&aacute;lt&oacute; okai a stresszev&eacute;snek, mi&eacute;rt ne ismern&eacute;d el &#337;ket? Nem baj, ha n&eacute;ha d&uuml;h&ouml;s vagy, mag&aacute;nyos vagy &eacute;pp unatkozol. Az &eacute;rz&eacute;seid felm&eacute;r&eacute;se &eacute;s kord&aacute;ban tart&aacute;sa egy hossz&uacute; folyamat r&eacute;sze, de hidd el meg&eacute;ri. Amikor a stressz t&aacute;mad, tedd fel magadnak a k&eacute;rd&eacute;st: &bdquo;Mi a legrosszabb dolog, ami t&ouml;rt&eacute;nik, ha nem eszek?&rdquo;. Igen, a stressz szinted egy kicsit emelkedhet, de az &eacute;rz&eacute;s elm&uacute;lik. Gyakorold az &eacute;rzelmeid toler&aacute;l&aacute;s&aacute;t.&nbsp;</li><li>Tal&aacute;lj alternat&iacute;v&aacute;kat az &eacute;tkez&eacute;sre &ndash; Sz&aacute;nj n&eacute;h&aacute;ny percet, hogy elgondolkozz az &eacute;rz&eacute;seiden, &eacute;s gondold &aacute;t, hogyan oldhatod meg a probl&eacute;m&aacute;t. K&eacute;sz&iacute;ts list&aacute;t azokr&oacute;l a dolgokr&oacute;l, amelyeket ev&eacute;s helyett megtehetsz, p&eacute;ld&aacute;ul s&eacute;ta, zene hallgat&aacute;s vagy medit&aacute;l&aacute;s. Vagy lehet ak&aacute;r a most nagyon men&#337; guggol&aacute;s kih&iacute;v&aacute;s, csak te &eacute;s egy d&ouml;nt&eacute;s, ennyi kell hozz&aacute;!</li><li>Szokj le a rossz szok&aacute;saidr&oacute;l &ndash; Az &eacute;rzelmi ev&#337;k folyamatosan er&#337;s&iacute;tik azt az elk&eacute;pzel&eacute;st, hogy a negat&iacute;v &eacute;rzelmek kezel&eacute;s&eacute;nek legjobb m&oacute;dja az &eacute;tkez&eacute;s. &Eacute;s a t&ouml;bbi rossz szok&aacute;shoz hasonl&oacute;an a stresszev&eacute;s is megt&ouml;rt&eacute;nik, miel&#337;tt m&eacute;g gondolkodni tudn&aacute;l. Teh&aacute;t &bdquo;meg kell szabadulnod&rdquo; rossz szok&aacute;saidt&oacute;l, &eacute;s gyakorolnod kell, hogy az &eacute;tkez&eacute;sen k&iacute;v&uuml;l m&aacute;st is csin&aacute;lj, ha rossz nap j&ouml;n.</li><li>V&aacute;rj csak! &ndash; A stresszev&#337;k gyakran att&oacute;l f&eacute;lnek, hogy ha nem el&eacute;g&iacute;tik ki az ev&eacute;si v&aacute;gyat, a s&oacute;v&aacute;rg&aacute;s csak rosszabb lesz. De amikor a k&eacute;sleltet&eacute;si taktik&aacute;t gyakorlod, gyakran meglep&#337;dhetsz azon, hogy a k&eacute;sztet&eacute;s egyszer&#369;en elm&uacute;lik.</li></ol>Tudom nem egyszer&#369; de ilyenkor mindig a Ty&uacute;k jut az eszembe...ha &#337; k&eacute;pes 21 napon kereszt&uuml;l &uuml;lni a toj&aacute;sain, hogy kikeltse akkor Te is k&eacute;pes vagy arra, hogy apr&oacute; l&eacute;p&eacute;senk&eacute;nt, kisebb v&aacute;ltoztat&aacute;sokkal j&oacute; szok&aacute;sokat alak&iacute;ts ki a mindennapokban! Ne feledd, nem vagy egyed&uuml;l!

Egészségtudatosság - Stresszkezelés 3.

Stresszkezelő kisokos – természetesen, gyengéden

A depresszió testi okai