Hogyan készülj az ünnepekre, hogy ne boruljon fel az emésztésed?

Hogyan állíts össze egy kiegyensúlyozott étrendet?

Miért érdemes kerülni a nassolást étkezések között?

A kortizol és a táplálkozás

A kimerültség valódi okai – amit a pihenés nem old meg

Lehet, nem is gondoln&aacute;d, de a megfelel&#337; hidrat&aacute;ci&oacute; ugyanolyan fontos, mint a helyes t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &eacute;s a rendszeres testmozg&aacute;s. A j&oacute; min&#337;s&eacute;g&#369; v&iacute;z elengedhetetlen a mindennapi j&oacute;l&eacute;tedhez, illetve eg&eacute;szs&eacute;gedhez is. M&eacute;gis, sokan hajlamosak elfeledkezni arr&oacute;l, hogy a napi v&iacute;zfogyaszt&aacute;s mennyire alapvet&#337; a test sz&aacute;m&aacute;ra. Ebben a bejegyz&eacute;sben elmondom, hogy mi&eacute;rt fontos odafigyelned a megfelel&#337; folyad&eacute;kbevitelre, &eacute;s hogyan tudod t&aacute;mogatni a mindennapi energiaszintedet &eacute;s eg&eacute;szs&eacute;gedet egy kis tudatoss&aacute;ggal.&nbsp;Mi&eacute;rt fontos a megfelel&#337; hidrat&aacute;ci&oacute;?Tested t&ouml;bb mint 60%-a v&iacute;z, ami minden egyes sejt, sz&ouml;vet &eacute;s szerv m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;hez elengedhetetlen. A hidrat&aacute;lts&aacute;g nemcsak a b&eacute;lfl&oacute;r&aacute;dat, hanem az anyagcser&eacute;det, az em&eacute;szt&eacute;sedet &eacute;s a m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;st is seg&iacute;ti. A megfelel&#337; v&iacute;zfogyaszt&aacute;s:<ul><li>Seg&iacute;ti a t&aacute;panyagok sz&aacute;ll&iacute;t&aacute;s&aacute;t: A v&iacute;z k&ouml;zvet&iacute;ti a t&aacute;panyagokat &eacute;s az oxig&eacute;nt a sejtekhez, &iacute;gy seg&iacute;tve a tested hat&eacute;kony m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t.</li><li>Optim&aacute;lis testh&#337;m&eacute;rs&eacute;kletet biztos&iacute;t: A v&iacute;z seg&iacute;t a testh&#337;m&eacute;rs&eacute;klet szab&aacute;lyoz&aacute;s&aacute;ban, k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen edz&eacute;s vagy meleg id&#337;j&aacute;r&aacute;s eset&eacute;n.</li><li>Jav&iacute;tja a ment&aacute;lis teljes&iacute;tm&eacute;nyt: A dehidrat&aacute;ci&oacute; hat&aacute;s&aacute;ra cs&ouml;kkenhet a koncentr&aacute;ci&oacute;, a mem&oacute;ria &eacute;s a d&ouml;nt&eacute;shozatali k&eacute;pess&eacute;g.</li><li>Fontos az em&eacute;szt&eacute;shez: Seg&iacute;t a m&eacute;reganyagok elt&aacute;vol&iacute;t&aacute;s&aacute;ban &eacute;s a t&aacute;panyagok hat&eacute;kony felsz&iacute;v&oacute;d&aacute;s&aacute;ban.</li></ul> Mennyit kell inni naponta?Az &aacute;ltal&aacute;nos aj&aacute;nl&aacute;s szerint feln&#337;tteknek napi 2-3 liter v&iacute;z fogyaszt&aacute;sa sz&uuml;ks&eacute;ges, de ezt az &eacute;rt&eacute;ket sz&aacute;mos t&eacute;nyez&#337; befoly&aacute;solja: testt&ouml;meg, aktivit&aacute;s, &eacute;letkor, &eacute;ghajlat &eacute;s eg&eacute;szs&eacute;gi &aacute;llapot. Ha szem&eacute;lyre akarod szabni a folyad&eacute;k fogyaszt&aacute;sodat, akkor tests&uacute;lykil&oacute;grammonk&eacute;nt 30 ml folyad&eacute;kot minimum igy&aacute;l meg egy nap.&nbsp;Milyen italokat &eacute;rdemes fogyasztani?A legjobb v&aacute;laszt&aacute;s a tiszta v&iacute;z, hiszen nincs kal&oacute;ria, cukor vagy m&aacute;s adal&eacute;kanyag benne, &eacute;s azonnal hidrat&aacute;l. Azonban m&aacute;s italok is t&aacute;mogathatj&aacute;k a hidrat&aacute;l&aacute;st:<ul><li>Gy&oacute;gyte&aacute;k (pl. kamilla, menta, hibiszkusz): Koffeinmentesek, nyugtat&oacute; hat&aacute;s&uacute;ak, &eacute;s seg&iacute;tenek p&oacute;tolni a folyad&eacute;kot.</li><li>&Iacute;zes&iacute;tett v&iacute;z: Ha nem szereted a sima vizet, pr&oacute;b&aacute;lj ki &iacute;zes&iacute;tett vizet friss gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;kkel vagy gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyekkel, mint p&eacute;ld&aacute;ul citrom, menta vagy uborka.</li></ul>Ezzel szemben az alkohol, a t&uacute;lzott koffein- &eacute;s cukorfogyaszt&aacute;s nem ide&aacute;lis hidrat&aacute;l&aacute;s szempontj&aacute;b&oacute;l, mert v&iacute;zhajt&oacute; hat&aacute;s&uacute;ak, &iacute;gy t&ouml;bbet &uuml;r&iacute;thetsz, mint amit beviszel.&nbsp;A nem megfelel&#337; hidrat&aacute;ci&oacute; k&ouml;vetkezm&eacute;nyeiA dehidrat&aacute;ci&oacute; nemcsak a fizikai teljes&iacute;t&#337;k&eacute;pess&eacute;gedre, hanem a ment&aacute;lis eg&eacute;szs&eacute;gedre is kihat. A leggyakoribb dehidrat&aacute;ci&oacute;s t&uuml;netek k&ouml;z&eacute; tartozik:<ul><li>F&aacute;radts&aacute;g &eacute;s energiahi&aacute;ny: A kisz&aacute;rad&aacute;s cs&ouml;kkentheti az energiaszintet, &eacute;s k&ouml;nnyebben elf&aacute;radhatsz a napi tev&eacute;kenys&eacute;gek sor&aacute;n.</li><li>Fejf&aacute;j&aacute;s &eacute;s migr&eacute;n: A v&iacute;zhi&aacute;ny gyakori kiv&aacute;lt&oacute; oka a fejf&aacute;j&aacute;snak.</li><li>Koncentr&aacute;ci&oacute;s neh&eacute;zs&eacute;gek: A dehidrat&aacute;lt agy nehezebben dolgozza fel az inform&aacute;ci&oacute;kat, ami cs&ouml;kkenti a figyelmet &eacute;s a probl&eacute;mamegold&oacute; k&eacute;pess&eacute;get.</li><li>Sz&eacute;kreked&eacute;s: A v&iacute;z seg&iacute;ti az em&eacute;szt&eacute;st, a megfelel&#337; hidrat&aacute;l&aacute;s n&eacute;lk&uuml;l nehezebben m&#369;k&ouml;dhet az em&eacute;szt&#337;rendszer.</li></ul>&nbsp;Hogyan &eacute;rheted el a megfelel&#337; hidrat&aacute;lts&aacute;got?A v&iacute;zfogyaszt&aacute;s tudatos be&eacute;p&iacute;t&eacute;se a napi rutinodba nem is olyan bonyolult, mint els&#337;re gondoln&aacute;d. &Iacute;me n&eacute;h&aacute;ny tipp, hogyan &eacute;rheted el a napi v&iacute;zbeviteledet:<ul><li>Mindig legyen n&aacute;lad vizespalack: Egy &uacute;jrat&ouml;lthet&#337; palack seg&iacute;t abban, hogy folyamatosan hidrat&aacute;lt maradj.</li><li>&Aacute;ll&iacute;ts be eml&eacute;keztet&#337;t a telefonodon: Eml&eacute;keztethet a napi v&iacute;zfogyaszt&aacute;sra, &iacute;gy nem felejted el.</li><li>Ind&iacute;tsd a napot k&eacute;t nagy poh&aacute;r v&iacute;zzel (2x3 dl): &Eacute;bred&eacute;s ut&aacute;n r&ouml;gt&ouml;n hidrat&aacute;lj. J&oacute;t tesz az anyagcser&eacute;dnek.</li><li>&Eacute;rdekes &iacute;zes&iacute;t&eacute;sek: Haszn&aacute;lj citromot, ubork&aacute;t vagy gy&ouml;mb&eacute;rt a v&iacute;z &iacute;zes&iacute;t&eacute;s&eacute;re, hogy m&eacute;g &eacute;lvezetesebb&eacute; v&aacute;ljon.</li></ul>&nbsp;A v&iacute;z nemcsak az &eacute;let alapja, hanem kulcsfontoss&aacute;g&uacute; a hossz&uacute; t&aacute;v&uacute; eg&eacute;szs&eacute;g meg&#337;rz&eacute;s&eacute;ben. Ha naponta odafigyelsz a megfelel&#337; hidrat&aacute;ci&oacute;ra, nemcsak jobban fogod &eacute;rezni magad, hanem a koncentr&aacute;ci&oacute;d, a b&eacute;lfl&oacute;r&aacute;d &eacute;s a fizikai teljes&iacute;tm&eacute;nyed is javulni fog. Ne hagyd figyelmen k&iacute;v&uuml;l a v&iacute;z j&oacute;t&eacute;kony hat&aacute;sait. Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket:&nbsp;<a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a><a href="https://deakgabriella.hu/"> </a><a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Életmódváltó Kihívás 18. rész – Hol a kaki, Robin?

🎄 Egészségtudatosság - A karácsonyi fűszerek ereje