Kihívás Neked!

  Jó dolgok történnek jó emésztéssel

Az alvás fontossága

Állítsd le a kifogást, indítsd el a  jó szokást!

5 módszer, hogy visszaszerezd a motivációd!

&Eacute;jszaka &aacute;gyba b&uacute;jni &eacute;s m&eacute;ly, pihentet&#337; &aacute;lomba mer&uuml;lni az egyik legk&ouml;nnyebb &eacute;s legterm&eacute;szetesebb dolognak kellene lennie. De rohan&oacute; &eacute;let&uuml;nk gyakran megnehez&iacute;ti a kikapcsol&oacute;d&aacute;st. T&uacute;l sokat dolgozunk &eacute;s t&uacute;l keveset pihen&uuml;nk, &eacute;s sokan k&ouml;z&uuml;l&uuml;nk nem sz&aacute;nnak id&#337;t arra, hogy olyan j&oacute;l t&aacute;pl&aacute;lkozzanak, mint kellene. Ezek a rossz &eacute;tkez&eacute;si szok&aacute;sok pedig befoly&aacute;solhatj&aacute;k az alv&aacute;sunk min&#337;s&eacute;g&eacute;t.&nbsp;Ha nem alszol rendesen, az megzavarja a term&eacute;szetes &eacute;hs&eacute;ghormonjaidat, &eacute;s k&eacute;sztet&eacute;st &eacute;rzel az ev&eacute;sre. &Eacute;n kor&aacute;bban mindig &eacute;jjel ettem, mert azt hittem &eacute;hes vagyok, de nem! Arra nem is figyeltem mi&eacute;rt kelek fel egy&aacute;ltal&aacute;n?Tudtad, hogy a r&ouml;vid alv&aacute;s id&#337;tartama &ouml;sszef&uuml;gg&nbsp;* az alacsony min&#337;s&eacute;g&#369; t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;ssal,&nbsp;* a napi kal&oacute;ri&aacute;k nagyobb sz&aacute;zal&eacute;k&aacute;nak zs&iacute;rb&oacute;l t&ouml;rt&eacute;n&#337; fogyaszt&aacute;s&aacute;val,&nbsp;* a kevesebb &eacute;telv&aacute;laszt&eacute;kkal,&nbsp;* az energiad&uacute;s, t&aacute;panyagszeg&eacute;ny &eacute;lelmiszerek fokozott bevitel&eacute;vel,&nbsp;* a nassol&aacute;s n&ouml;veked&eacute;s&eacute;vel &eacute;s&nbsp;* a napi &eacute;tkez&eacute;sek teljes sz&aacute;m&aacute;val?Ha teh&aacute;t a j&oacute; alv&aacute;sr&oacute;l van sz&oacute;, a legjobb v&eacute;dekez&eacute;s a j&oacute; t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s. Ha napk&ouml;zben helyesen &eacute;tkezel, j&oacute; es&eacute;llyel &eacute;jjel is nyugodtan fogsz aludni. &Iacute;me n&eacute;h&aacute;ny dolog, amit &eacute;rdemes szem el&#337;tt tartani:&nbsp;A vacsora legyen k&ouml;nnyen em&eacute;szthet&#337;, olyan &eacute;telekre &ouml;sszpontos&iacute;tva, mint a sal&aacute;ta, z&ouml;lds&eacute;gek, gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k, teljes ki&#337;rl&eacute;s&#369; gabonaf&eacute;l&eacute;k.Ha tudod, hogy a koffein &eacute;bren tart, lefekv&eacute;s el&#337;tt 6-8 &oacute;r&aacute;val ker&uuml;ld a koffeintartalm&uacute; italokat.&nbsp;Tartsd m&eacute;rs&eacute;kelten az alkoholfogyaszt&aacute;st, hogy elker&uuml;ld az alv&aacute;s megzavar&aacute;s&aacute;t.&nbsp;A legt&ouml;bb folyad&eacute;kot napk&ouml;zben idd meg, &eacute;s vacsora ut&aacute;n cs&ouml;kkentsd.&nbsp; J&oacute; pihen&eacute;st k&iacute;v&aacute;nok, csendes est&eacute;ket, pihentet&#337; alv&aacute;st &eacute;s energiad&uacute;s reggeleket!

Életmódváltó Kihívás 16. rész – Az egészség nem a Temura való!

Ahol az egyensúlyod kezdődik: a mikrobiom, a bélrendszer és az agy kapcsolata