Életmódváltó kihívás - Bevezető

Életmódváltó Kihívás 3. rész – Megszégyenített életmódváltás

A belső egyensúly: a láthatatlan motor - 2. rész

Életmódváltó Kihívás 6. rész – Ki vagy Te?

Életmódváltó Kihívás 19. rész – Mozgás, avagy na még kettőt

<p>B&aacute;r az &eacute;lettartamunk n&ouml;vekszik, gyakran &eacute;ppen az &eacute;letmin&#337;s&eacute;g szenved csorb&aacute;t. Egyre t&ouml;bb id&#337;t t&ouml;lt&uuml;nk olyan &aacute;llapotban, ahol testi &eacute;s lelki m&#369;k&ouml;d&eacute;s&uuml;nk korl&aacute;tozott. A modern kori beteg&eacute;gspektrum, mint az elh&iacute;z&aacute;s, autoimmun zavarok, neurodegenerat&iacute;v beteged&eacute;sek vagy spektrumzavarok &ndash; sok sz&aacute;l futhat vissza egy kev&eacute;sb&eacute; ismert, de kulcsfontoss&aacute;g&uacute; rendszerhez: a b&eacute;l-agy kapcsolathoz.<p><br></p><h2>A b&eacute;lrendszer, mint "bels&#337; vez&eacute;rl&#337;k&ouml;zpont"</h2><p>A b&eacute;l idegrendszere, vagyis a b&eacute;lidegrendszer &ndash; gyakran "m&aacute;sodik agyk&eacute;nt" emlegetve &ndash; nemcsak az em&eacute;szt&eacute;st ir&aacute;ny&iacute;tja. Befoly&aacute;solja &eacute;rzelmeinket, stresszreakci&oacute;inkat, t&aacute;rsas viselked&eacute;s&uuml;nket, d&ouml;nt&eacute;shozatali folyamatainkat is.</p><p><br></p><h3>Meglep&#337; &eacute;rdekess&eacute;gek:</h3><ul><li>A b&eacute;lidegrendszer idegsejtjeinek sz&aacute;ma megegyezik a gerincvel&#337;&eacute;vel.</li><li>Immunsejtjeink d&ouml;nt&#337; h&aacute;nyada a b&eacute;lfalban helyezkedik el.</li><li>A b&eacute;l ny&aacute;lkah&aacute;rty&aacute;ja hormonokat termel, melyek a v&eacute;r&aacute;ramba jutva sz&eacute;lesk&ouml;r&#369; hat&aacute;sokat v&aacute;ltanak ki.</li></ul><p><br></p><h2>A b&eacute;l-agy inform&aacute;ci&oacute;&aacute;raml&aacute;s</h2><p>A b&eacute;l &eacute;s az agy k&ouml;z&ouml;tti kapcsolat idegi, hormon&aacute;lis &eacute;s immunrendszeri utakon zajlik. A bolyg&oacute;ideg kulcsszerepl&#337; e rendszerben: &uuml;zeneteket k&ouml;zvet&iacute;t a b&eacute;lt&#337;l az agy fel&eacute; &eacute;s viszont. Ezek az impulzusok nemcsak testi &eacute;rz&eacute;kleteket hordoznak, hanem befoly&aacute;solj&aacute;k gondolkod&aacute;sunkat, hangulatunkat, reakci&oacute;inkat is.</p><p><br></p><h2>Mi az a mikrobiom?</h2><p>A mikrobiom az a leny&#369;g&ouml;z&#337;, sejtsz&aacute;m&aacute;ban az emberi sejtek&eacute;t t&ouml;bbsz&ouml;r&ouml;sen meghalad&oacute; &eacute;l&#337;k&ouml;z&ouml;ss&eacute;g, amely a b&eacute;lrendszerben lakik. Ez az &eacute;rz&eacute;keny egyens&uacute;ly &aacute;lland&oacute; v&aacute;ltoz&aacute;sban van, amit a sz&uuml;let&eacute;s m&oacute;dja, a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s, az &eacute;letm&oacute;d &eacute;s a lelki&aacute;llapot is befoly&aacute;sol.</p><p><br></p><h3>A mikrobiom hat&aacute;sai:</h3><ul><li>Befoly&aacute;solja az idegrendszeri m&#369;k&ouml;d&eacute;st.</li><li>Hat az immunv&aacute;laszokra, gyullad&aacute;sos folyamatokra.</li><li>Szerepet j&aacute;tszik a neuropszichi&aacute;triai &aacute;llapotok kialakul&aacute;s&aacute;ban.</li></ul><p><br></p><h2>Stressz &eacute;s a b&eacute;l kapcsolat</h2><p>A stressz a mikrobiom egyik legnagyobb ellens&eacute;ge. Korai &eacute;letszakaszban &aacute;t&eacute;lt traum&aacute;k, az anya stressz-szintje a terhess&eacute;g alatt, de a feln&#337;ttkori fesz&uuml;lts&eacute;g is &eacute;rdemben &aacute;tstruktur&aacute;lja a mikrobiomot, &eacute;s ez&aacute;ltal a ment&aacute;lis &eacute;s testi &aacute;llapotunkat.</p><p><br></p><h2>Mit tehetsz a mikrobiomod&eacute;rt?</h2><ul><li>N&ouml;veld a t&aacute;pl&aacute;l&eacute;kban gazdag, n&ouml;v&eacute;nyi alap&uacute; &eacute;telek ar&aacute;ny&aacute;t!</li><li>Ker&uuml;ld az adal&eacute;kanyagokat, feldolgozott &eacute;teleket!</li><li>Tarts em&eacute;szt&eacute;si sz&uuml;neteket!</li><li>Gondoskodj az elegend&#337; alv&aacute;sr&oacute;l!</li><li>Tanulj stresszkezel&eacute;si technik&aacute;kat!</li></ul><p>A mikrobiom-gondoz&aacute;s nem divathull&aacute;m, hanem kulcs az &eacute;letmin&#337;s&eacute;g jav&iacute;t&aacute;s&aacute;hoz. Ha t&ouml;bbet szeretn&eacute;l tudni err&#337;l a leny&#369;g&ouml;z&#337; vil&aacute;gr&oacute;l, az EGY&eacute;leted ONE Klub v&aacute;r szeretettel.</p><p><em>Forr&aacute;s: Dr. Emeran Mayer &ndash; A b&eacute;l-agy kapcsolat (Kulcslyuk Kiad&oacute;, 2024)</em></p></p>


A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztás jelentősége

Diéta vagy étrend?