A kortizol és a táplálkozás

Hogyan állíts össze egy kiegyensúlyozott étrendet?

A depresszió testi okai

Hogyan befolyásolja az étrend a testsúlyt?

Miért érdemes kerülni a nassolást étkezések között?

A szorong&aacute;s sokak sz&aacute;m&aacute;ra nem csup&aacute;n egy m&uacute;l&oacute; rossz &eacute;rz&eacute;s, hanem egy mindennap jelenl&eacute;v&#337; teher: szapora sz&iacute;vver&eacute;s, szor&iacute;t&oacute; mellkas, fesz&uuml;lt izmok, zakatol&oacute; gondolatok. Ilyenkor k&ouml;nny&#369; azt hinni, hogy &bdquo;ilyen vagyok, ezzel egy&uuml;tt kell &eacute;lnem&rdquo; &ndash; pedig a szorong&aacute;s gyakran nem m&aacute;s, mint a tested &eacute;s lelked finom, majd egyre er&#337;s&ouml;d&#337; figyelmeztet&eacute;se.<h3>A test &uuml;zenetei &ndash; a szorong&aacute;s fizikai gy&ouml;kerei</h3>Az idegrendszer&uuml;nk rendk&iacute;v&uuml;l &eacute;rz&eacute;kenyen reag&aacute;l arra, amit esz&uuml;nk, ahogy alszunk, &eacute;s ahogyan &eacute;lj&uuml;k a mindennapjainkat. A szorong&aacute;s m&ouml;g&ouml;tt sokszor olyan testi t&eacute;nyez&#337;k &aacute;llnak, amelyek szem&eacute;lyre szabott &eacute;letm&oacute;ddal jav&iacute;that&oacute;k:<ul><li>T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si szok&aacute;sok: A t&uacute;lzott koffein, a feldolgozott &eacute;lelmiszerek, a gyorsan felsz&iacute;v&oacute;d&oacute; cukrok, vagy a t&aacute;panyaghi&aacute;ny mind fokozhatj&aacute;k az idegrendszeri fesz&uuml;lts&eacute;get.</li><li>B&eacute;lfl&oacute;ra &eacute;s hormon&aacute;lis egyens&uacute;ly: A b&eacute;lfl&oacute;ra zavara, a pajzsmirigy alulm&#369;k&ouml;d&eacute;s, az &ouml;sztrog&eacute;nt&ouml;bblet vagy a mell&eacute;kvese kimer&uuml;lts&eacute;ge nemcsak a fizikai &aacute;llapotot, hanem a lelki stabilit&aacute;st is befoly&aacute;solj&aacute;k.</li><li>Testi jelek: A gyakori, kis mennyis&eacute;g&#369; vizel&eacute;s vagy a folyamatos f&aacute;radts&aacute;g nem puszt&aacute;n kellemetlens&eacute;g &ndash; lehet, hogy ezek a tested &bdquo;v&eacute;szjelz&eacute;sei&rdquo;.</li></ul>A szem&eacute;lyre szabott t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s ilyenkor kulcsfontoss&aacute;g&uacute;: nem mindenkinek m&#369;k&ouml;dik ugyanaz a di&eacute;ta. A saj&aacute;t szervezeted ig&eacute;nyeit figyelembe vev&#337; &eacute;trend k&eacute;pes cs&ouml;kkenteni a gyullad&aacute;st, stabiliz&aacute;lni a v&eacute;rcukorszintet, &eacute;s nyugtat&oacute; hat&aacute;ssal lenni az idegrendszerre.<h3>A l&eacute;lek &uuml;zenetei &ndash; bels&#337; fesz&uuml;lts&eacute;gek old&aacute;sa</h3>A szorong&aacute;s lelki oldala sokszor rejtett, &eacute;s csak akkor t&aacute;rul fel, ha id&#337;t sz&aacute;nunk r&aacute;. Elfojtott &eacute;rz&eacute;sek, ki nem mondott szavak, m&uacute;ltb&eacute;li sebek &ndash; ezek mind ott h&uacute;z&oacute;dhatnak a h&aacute;tt&eacute;rben.A szem&eacute;lyre szabott &eacute;letm&oacute;dterv itt is seg&iacute;thet:<ul><li>&Ouml;nismereti m&oacute;dszerek (napl&oacute;&iacute;r&aacute;s, medit&aacute;ci&oacute;) seg&iacute;tenek meghallani a bels&#337; hangod.</li><li>Stresszkezel&eacute;si technik&aacute;k (j&oacute;ga, l&eacute;gz&#337;gyakorlatok) cs&ouml;kkentik a testi reakci&oacute;kat.</li><li>Egy&eacute;ni pihen&eacute;si ritmus kialak&iacute;t&aacute;sa seg&iacute;t felt&ouml;lteni a kimer&uuml;lt energiarakt&aacute;rakat.</li></ul><h3>Hogyan indulj el a szem&eacute;lyre szabott &uacute;ton?</h3><ol><li>Figyeld meg magad &ndash; jegyezd fel, mely &eacute;telek, helyzetek vagy tev&eacute;kenys&eacute;gek ut&aacute;n fokoz&oacute;dik a szorong&aacute;s.</li><li>Tesztelj &eacute;s &aacute;ll&iacute;ts be &eacute;trendet &ndash; szakember seg&iacute;ts&eacute;g&eacute;vel der&iacute;tsd ki, milyen t&aacute;panyagokra van sz&uuml;ks&eacute;ged, &eacute;s mit &eacute;rdemes ker&uuml;lni.</li><li>Mozogj a saj&aacute;t ritmusodban &ndash; nem kell maratont futni, de a rendszeres, &ouml;r&ouml;met ad&oacute; mozg&aacute;s term&eacute;szetes fesz&uuml;lts&eacute;gold&oacute;.</li><li>&Aacute;ll&iacute;ts be alv&aacute;si rutint &ndash; a min&#337;s&eacute;gi alv&aacute;s az idegrendszer egyik legnagyobb gy&oacute;gy&iacute;t&oacute;ja.</li></ol><h3>Z&aacute;rsz&oacute; &ndash; a v&aacute;ltoz&aacute;s benned kezd&#337;dik</h3>A szorong&aacute;s nem egy &eacute;letre sz&oacute;l&oacute; &iacute;t&eacute;let, hanem gyakran egy jelz&eacute;s: itt az ideje v&aacute;ltoztatni. A szem&eacute;lyre szabott t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &eacute;s &eacute;letm&oacute;d nem csup&aacute;n a t&uuml;neteket enyh&iacute;theti, hanem az okokat is kezelheti. Minden apr&oacute; l&eacute;p&eacute;s k&ouml;zelebb visz ahhoz, hogy &uacute;jra biztons&aacute;gban &eacute;s nyugalomban &eacute;rezd magad &ndash; k&iacute;v&uuml;l &eacute;s bel&uuml;l egyar&aacute;nt. Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Életmódváltó kihívás - Bevezető

Ahol az egyensúlyod kezdődik: a mikrobiom, a bélrendszer és az agy kapcsolata