Motiváció és akadályok leküzdése az életmódváltás során – Hogyan maradj következetes?

Hogyan befolyásolja az étrend a hormonális egyensúlyt?

Hogyan állíts össze egy kiegyensúlyozott étrendet?

Miért érdemes kerülni a nassolást étkezések között?

Egy apró változtatás az étkezési szokásaidban, ami sokat jelenthet

A m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s sz&oacute; hallat&aacute;n sokaknak azonnal a z&ouml;ld l&ouml;tty&ouml;k, a b&ouml;jtk&uacute;r&aacute;k vagy a m&eacute;regtelen&iacute;t&#337; csodaszerek jutnak esz&eacute;be. De vajon val&oacute;ban err&#337;l sz&oacute;l ez a folyamat? &Eacute;s mit tehet&uuml;nk mi, a mindennapjainkban, hogy t&aacute;mogassuk a szervezet&uuml;nk term&eacute;szetes m&eacute;regtelen&iacute;t&#337; k&eacute;pess&eacute;g&eacute;t? Gyakran tal&aacute;lkozom ezekkel a k&eacute;rd&eacute;sekkel, ez&eacute;rt most szeretn&eacute;m tiszt&aacute;ba tenni a legfontosabb tudnival&oacute;kat.<h2>Mi is az a m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s val&oacute;j&aacute;ban?</h2>A szervezet&uuml;nk nem alkalmi &bdquo;nagytakar&iacute;t&aacute;sokat&rdquo; v&eacute;gez, hanem folyamatosan m&eacute;regtelen&iacute;t. Ez az egyik legalapvet&#337;bb &eacute;letfunkci&oacute;nk, amelyben t&ouml;bb szerv&uuml;nk is kulcsszerepet j&aacute;tszik:<ul><li>M&aacute;j &ndash; lebontja &eacute;s &aacute;talak&iacute;tja a k&aacute;ros anyagokat</li><li>Vese &ndash; kisz&#369;ri &eacute;s kiv&aacute;lasztja a felesleges anyagokat</li><li>B&eacute;lrendszer &ndash; elt&aacute;vol&iacute;tja a salakanyagokat, a mikrobiom fontos szerepl&#337;</li><li>B&#337;r &eacute;s t&uuml;d&#337; &ndash; kieg&eacute;sz&iacute;t&#337; kiv&aacute;laszt&oacute; utak</li></ul>Ez nem kamp&aacute;nyszer&#369; folyamat, hanem a test&uuml;nk mindennapi m&#369;k&ouml;d&eacute;se. A k&eacute;rd&eacute;s ink&aacute;bb az, hogy mi t&aacute;mogatjuk vagy akad&aacute;lyozzuk ezeket a folyamatokat.<h2>A m&eacute;reganyagok &eacute;s az elh&iacute;z&aacute;s kapcsolata</h2>A mai &eacute;letm&oacute;d, a feldolgozott &eacute;lelmiszerek, adal&eacute;kanyagok, k&ouml;rnyezeti toxinok mind olyan terhel&eacute;st jelentenek, amelyekkel a szervezet&uuml;nknek meg kell birk&oacute;znia. Ha ez nem siker&uuml;l teljes m&eacute;rt&eacute;kben, akkor ezek az anyagok felhalmoz&oacute;dhatnak a szervezet&uuml;nkben.Ez gyakran hozz&aacute;j&aacute;rul az elh&iacute;z&aacute;s kialakul&aacute;s&aacute;hoz is: amikor a szervezet nem tud megszabadulni a sz&aacute;m&aacute;ra k&aacute;ros anyagokt&oacute;l, zs&iacute;rsz&ouml;vetben &bdquo;rakt&aacute;rozza el&rdquo; &#337;ket, hogy elk&uuml;l&ouml;n&iacute;tse a l&eacute;tfontoss&aacute;g&uacute; szervekt&#337;l. &Iacute;gy egyfajta v&eacute;dekez&eacute;si mechanizmusk&eacute;nt indulhat el a h&iacute;z&aacute;s, mik&ouml;zben a val&oacute;di ok a terhelts&eacute;g &eacute;s a nem megfelel&#337; m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s.<h2>A b&eacute;lrendszer kulcsszerepe a m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;sben</h2>Ahhoz, hogy a m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s t&eacute;m&aacute;j&aacute;ban ne vessz&uuml;nk el, &eacute;s val&oacute;ban megtal&aacute;ljuk a kiutat, &eacute;rdemes az egyik legfontosabb alapelvvel kezdeni: meg kell tiszt&iacute;tani a b&eacute;lrendszert, &eacute;s vissza kell &aacute;ll&iacute;tani annak eg&eacute;szs&eacute;ges fl&oacute;r&aacute;j&aacute;t.Ez k&eacute;t f&#337; l&eacute;p&eacute;st jelent:<ol><li>A k&oacute;rokoz&oacute;k &eacute;s k&aacute;ros mikroorganizmusok visszaszor&iacute;t&aacute;sa,</li><li>A j&oacute;t&eacute;kony bakt&eacute;riumok visszatelep&iacute;t&eacute;se &eacute;s t&aacute;pl&aacute;l&aacute;sa, p&eacute;ld&aacute;ul ferment&aacute;lt &eacute;telekkel, rostokkal, pre- &eacute;s probiotikumokkal.</li></ol>A b&eacute;lrendszer &aacute;llapota meghat&aacute;rozza, mennyire tud a szervezet hat&eacute;konyan kiv&aacute;lasztani, &eacute;s k&ouml;zvetlen&uuml;l befoly&aacute;solja a m&aacute;j terhelts&eacute;g&eacute;t is. Ez&eacute;rt a b&eacute;lfl&oacute;ra helyre&aacute;ll&iacute;t&aacute;sa a m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s kiindul&oacute;pontja.<h2>A t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s szerepe a m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;sben</h2>Az &eacute;trend&uuml;nk k&ouml;zvetlen&uuml;l hat arra, milyen hat&eacute;konyan dolgoznak a m&eacute;regtelen&iacute;t&#337; szerveink. N&eacute;h&aacute;ny kulcsfontoss&aacute;g&uacute; t&aacute;panyag &eacute;s &eacute;lelmiszercsoport:<ul><li>Z&ouml;lds&eacute;gek &eacute;s gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k &ndash; antioxid&aacute;nsokat &eacute;s fitonutrienseket tartalmaznak, pl. a keresztesvir&aacute;g&uacute;ak (brokkoli, k&aacute;poszta, karfiol) seg&iacute;tik a m&aacute;j enzimjeit.</li><li>Min&#337;s&eacute;gi feh&eacute;rje &ndash; aminosavakat biztos&iacute;t a m&aacute;j m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;hez.</li><li>Rostok &ndash; seg&iacute;tenek megk&ouml;tni &eacute;s elt&aacute;vol&iacute;tani a toxinokat, valamint t&aacute;pl&aacute;lj&aacute;k a b&eacute;lfl&oacute;r&aacute;t.</li><li>Folyad&eacute;k &ndash; elengedhetetlen a vese kiv&aacute;laszt&oacute; munk&aacute;j&aacute;hoz.</li><li>Eg&eacute;szs&eacute;ges zs&iacute;rok &ndash; p&eacute;ld&aacute;ul az omega-3 gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&#337;, t&aacute;mogatja a sejtek m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t.</li><li>Vitaminok &eacute;s &aacute;sv&aacute;nyi anyagok &ndash; B-vitaminok, C-vitamin, magn&eacute;zium, cink, szel&eacute;n: n&eacute;lk&uuml;l&uuml;k nem m&#369;k&ouml;dnek a m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;si utak.</li></ul>Ezek be&eacute;p&iacute;t&eacute;se a mindennapi &eacute;tkez&eacute;seinkbe nagyban hozz&aacute;j&aacute;rul ahhoz, hogy a test&uuml;nk el tudja l&aacute;tni a saj&aacute;t tiszt&iacute;t&oacute; folyamatait.<h2>Gyakori t&eacute;vhitek a m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;sr&#337;l</h2>Sokan az&eacute;rt csal&oacute;dnak, mert hamis elv&aacute;r&aacute;sokkal v&aacute;gnak bele. A leggyakoribb t&eacute;vhitek:<ul><li>&bdquo;A m&eacute;regtelen&iacute;t&#337; italok mindent megoldanak&rdquo; &ndash; a szervezet&uuml;nk nem egy ital hat&aacute;s&aacute;ra, hanem a saj&aacute;t rendszere r&eacute;v&eacute;n m&eacute;regtelen&iacute;t.</li><li>&bdquo;Extr&eacute;m b&ouml;jt&ouml;k sz&uuml;ks&eacute;gesek&rdquo; &ndash; ezek sokszor t&ouml;bbet &aacute;rtanak, mint haszn&aacute;lnak.</li><li>&bdquo;El&eacute;g &eacute;vente egyszer csin&aacute;lni&rdquo; &ndash; val&oacute;j&aacute;ban ez egy mindennapos, folyamatos folyamat.</li></ul><h2>6 egyszer&#369; tipp a mindennapokra</h2>A legjobb, amit tehet&uuml;nk, ha mindennap t&aacute;mogatjuk a szervezet&uuml;nket:<ol><li>Egy&eacute;l naponta t&ouml;bbf&eacute;le sz&iacute;nes z&ouml;lds&eacute;get &eacute;s gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;t.</li><li>Cs&ouml;kkentsd a feldolgozott &eacute;telek, cukor, alkohol &eacute;s transzzs&iacute;rok bevitel&eacute;t.</li><li>Igy&aacute;l elegend&#337; vizet (tests&uacute;lykil&oacute;grammonk&eacute;nt minimum 30 ml v&iacute;z).</li><li>T&aacute;mogasd a b&eacute;lfl&oacute;r&aacute;dat ferment&aacute;lt &eacute;telekkel (pl. savany&uacute; k&aacute;poszta).</li><li>Mozogj rendszeresen, mert a mozg&aacute;s serkenti a kering&eacute;st &eacute;s a nyirokrendszert.</li><li>Ford&iacute;ts figyelmet a pihen&eacute;sre, alv&aacute;sra &eacute;s a stresszkezel&eacute;sre is.</li></ol>Apr&oacute;s&aacute;goknak t&#369;nnek, de hossz&uacute; t&aacute;von ezek jelentik a k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;get.<h2>&Ouml;sszegz&eacute;s &ndash; a m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s mint &eacute;letm&oacute;d</h2>A m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s nem egy r&ouml;vid k&uacute;ra, hanem a szervezet&uuml;nk mindennapos m&#369;k&ouml;d&eacute;se. Nem csodaszerekre vagy sz&eacute;ls&#337;s&eacute;ges m&oacute;dszerekre van sz&uuml;ks&eacute;g, hanem tudatos, kiegyens&uacute;lyozott &eacute;letm&oacute;dra. Minden egyes eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;tkez&eacute;s, poh&aacute;r v&iacute;z, j&oacute; alv&aacute;s &eacute;s stresszmentes nap hozz&aacute;j&aacute;rul ahhoz, hogy a szervezet&uuml;nk hat&eacute;konyan tudjon regener&aacute;l&oacute;dni &eacute;s tisztulni.A m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s nem kamp&aacute;ny, hanem &eacute;letm&oacute;d.<a href="https://deakgabriella.hu/">https://deakgabriella.hu/</a><a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Egészségtudatosság: Hormonegyensúly

Életmódváltó Kihívás 8. rész – Csak kritikusan!