Adj időt magadnak ...

Kellenek-e vitaminok...

Fogyás jógával 

Hogyan legyen több időd mozogni?

Itt van az ősz, itt van újra ... kezdd el vagy folytasd....

Sokan okkal vagy ok n&eacute;lk&uuml;l a magasabb h&#337;m&eacute;rs&eacute;kletekkel takar&oacute;znak, ha kibuv&oacute;t keresnek a rendszeres mozg&aacute;s al&oacute;l :)&nbsp;&Eacute;s val&oacute;ban magasabb h&#337;m&eacute;rs&eacute;kleten figyeln&uuml;nk kell a pulzusra, a megfelel&#337; mennyis&eacute;g&#369; &eacute;s min&#337;s&eacute;g&#369; folyad&eacute;kfogyaszt&aacute;sra &eacute;s az &aacute;sv&aacute;nyi s&oacute;k p&oacute;tl&aacute;s&aacute;ra is, mert igen, el&#337;fordulhat, hogy a sok iv&aacute;s &eacute;s izzad&aacute;s mellett az&eacute;rt vagyunk levertek, mert alapvet&#337; &aacute;sv&aacute;nyi anyagok hi&aacute;nyoznak bel&#337;l&uuml;nk.&nbsp;De most n&eacute;zz&uuml;k meg, mit is lehet mozogni k&aacute;nikula idej&eacute;n is? Lehet kor&aacute;n hajnalban vagy k&eacute;s&#337; este futni, biciklizni, otthon vagy teremben edzeni, &eacute;s term&eacute;szetesen lehet j&oacute;g&aacute;zni :) mert a meleg j&oacute; hat&aacute;ssal van az izmokra, ellazzulnak, k&ouml;nnyebb ny&uacute;jtani, relax&aacute;lni.&nbsp;Van p&aacute;r gyakorlat, ami kifejezetten aj&aacute;nlott melegben, mert h&#369;s&iacute;t&#337; hat&aacute;sa van.Mint minden gyakorl&aacute;st kezdj&uuml;k ezt is a l&eacute;gz&eacute;ssel: a sitali- pranayama - h&#369;s&iacute;t&#337; l&eacute;gz&eacute;s,&nbsp; &eacute;s a nadi shodhana - v&aacute;ltott orrlyuk&uacute; l&eacute;gz&eacute;s, l&eacute;gz&#337;gyakorlatok h&#369;s&iacute;t&#337; &eacute;s nyugtat&oacute; hat&aacute;ssal b&iacute;rnak.&nbsp;A melegben ker&uuml;lj&uuml;k a dinamikusabb mozg&aacute;ssort, ker&uuml;lj&uuml;k a fej&uuml;nk le fel ing&aacute;z&aacute;s&aacute;t, azaz a dinamikusabb lefele &eacute;s felfel&eacute; n&eacute;z&#337; kutyap&oacute;z v&aacute;ltakoz&aacute;s&aacute;t, helyette v&aacute;lasszuk a nyugodtabb, fekv&#337; p&oacute;zokat, mint p&eacute;ld&aacute;ul:&nbsp;Supta Baddha Konasana (fekv&#337; pillang&oacute;p&oacute;z)Viparita Karani (l&aacute;bak a falon)Balasana (gyermekp&oacute;z)Setu Bandha Sarvangasana (h&iacute;dp&oacute;z &ndash; p&aacute;rn&aacute;val al&aacute;t&aacute;masztva)Paschimottanasana (&uuml;l&#337; el&#337;rehajl&aacute;s)&nbsp;Savasana (hullap&oacute;z &ndash; teljes ellazul&aacute;s)Ezek a gyakorlatok aktiv&aacute;lj&aacute;k a paraszimpatikus idegrendszert, bekapcsol a pihen&eacute;s &uuml;zemm&oacute;d a testben &eacute;s ez &aacute;ltal cs&ouml;kken a bels&#337; h&#337;, lecsillapodik a test, ellazul az elme, &eacute;s ha nem p&ouml;r&ouml;g az agyad, ha nem stresszelsz, kev&eacute;sb&eacute; fogsz izzadni is!Teh&aacute;t a k&aacute;nikula sem lehet kifog&aacute;s a j&oacute;g&aacute;z&aacute;s mell&#337;z&eacute;s&eacute;re, &eacute;s ha m&eacute;g el&#337;tte, ut&aacute;na h&#369;s&iacute;t&#337; menta te&aacute;t fogyasztasz, biztos lehetsz benne, hogy az eg&eacute;sz nyarat &aacute;t tudod j&oacute;g&aacute;zni :)&nbsp;

5 "éhség-megállító" stratégia

Fehérje