Miért nem a diéták ideje január – és mit csinálj helyette?

Hideg ételek nyáron

A reggeli, ami beindítja az anyagcserét

Két ünnep között

Miért olyan nehéz valóban életmódot váltani?

Eb&eacute;d ut&aacute;n elnehez&uuml;lsz, f&aacute;radt leszel, nehezen koncentr&aacute;lsz? Tal&aacute;n m&aacute;r megszoktad ezt az &aacute;llapotot, &eacute;s &uacute;gy gondolod, hogy ez teljesen norm&aacute;lis.&bdquo;J&oacute;llaktam, ez&eacute;rt &aacute;lmos vagyok.&rdquo; &ndash; hangzik sokszor a magyar&aacute;zat. Pedig a helyzet enn&eacute;l &ouml;sszetettebb.A k&ouml;znyelvben &bdquo;kajak&oacute;m&aacute;nak&rdquo; nevezett &aacute;llapot val&oacute;j&aacute;ban egy jelz&eacute;s a szervezetedt&#337;l. Egy visszajelz&eacute;s arr&oacute;l, hogy valami nincs teljes egyens&uacute;lyban.Ebben a cikkben megn&eacute;zz&uuml;k, mi t&ouml;rt&eacute;nik ilyenkor a testedben? Mi &aacute;llhat a h&aacute;tt&eacute;rben, &eacute;s mit tehetsz az&eacute;rt, hogy az &eacute;tkez&eacute;s ne kimer&iacute;tsen, hanem val&oacute;ban energi&aacute;t adjon? <h2>Mi t&ouml;rt&eacute;nik a szervezetedben &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n?</h2>Amikor eszel, a tested egy komplex folyamatot ind&iacute;t el:<ul><li>&nbsp;az em&eacute;szt&#337;rendszer aktiv&aacute;l&oacute;dik&nbsp;</li><li>&nbsp;a t&aacute;panyagok lebont&aacute;sa &eacute;s felsz&iacute;v&aacute;sa megkezd&#337;dik&nbsp;</li><li>&nbsp;a v&eacute;rcukorszint emelkedni kezd&nbsp;</li></ul>Ez &ouml;nmag&aacute;ban teljesen term&eacute;szetes. A probl&eacute;ma akkor kezd&#337;dik, amikor ez a folyamat t&uacute;l gyors vagy t&uacute;l intenz&iacute;v.Ha az &eacute;tkez&eacute;s hat&aacute;s&aacute;ra a v&eacute;rcukorszint hirtelen megemelkedik, a szervezet nagy mennyis&eacute;g&#369; inzulint termel, hogy visszacs&ouml;kkentse azt.Ez a gyors emelked&eacute;s&ndash;es&eacute;s:&#128073; &aacute;tmeneti energial&ouml;ketet ad &#128073; majd hirtelen f&aacute;radts&aacute;got okoz &#128073; koncentr&aacute;ci&oacute;cs&ouml;kken&eacute;ssel j&aacute;rhatEz az, amit sokan &bdquo;kajak&oacute;mak&eacute;nt&rdquo; &eacute;lnek meg. <h2>Nem csak az sz&aacute;m&iacute;t, mit eszel</h2>Sokan ilyenkor egyetlen dologra gondolnak: &bdquo;Biztos t&uacute;l sokat ettem.&rdquo; Pedig a h&aacute;tt&eacute;r sokkal &ouml;sszetettebb. <h3>Az &eacute;tel &ouml;sszet&eacute;tele</h3>Az, hogy mit eszel, nagyban befoly&aacute;solja a reakci&oacute;t.&#128073; gyorsan felsz&iacute;v&oacute;d&oacute; sz&eacute;nhidr&aacute;tok &rarr; gyors v&eacute;rcukor-emelked&eacute;s &#128073; alacsony feh&eacute;rje- &eacute;s rosttartalom &rarr; kev&eacute;s stabiliz&aacute;l&aacute;sEgy kiegyens&uacute;lyozatlan &eacute;tkez&eacute;s sokkal nagyobb ingadoz&aacute;st okoz. <h3>Az &eacute;tkez&eacute;s temp&oacute;ja</h3>Ha gyorsan eszel:&#128073; az em&eacute;szt&#337;rendszer nem tud megfelel&#337;en &bdquo;felk&eacute;sz&uuml;lni&rdquo; &#128073; a telts&eacute;g&eacute;rzet k&eacute;sve jelentkezik &#128073; k&ouml;nnyebb t&uacute;lterhelni a szervezetet <h3>Stressz &aacute;llapotban ev&eacute;s</h3>Ez az egyik leggyakoribb, m&eacute;gis legkev&eacute;sb&eacute; figyelembe vett t&eacute;nyez&#337;.Ha fesz&uuml;lten, rohanva eszel:&#128073; az idegrendszer &bdquo;k&eacute;szenl&eacute;ti &aacute;llapotban&rdquo; marad &#128073; az em&eacute;szt&eacute;s nem m&#369;k&ouml;dik optim&aacute;lisan &#128073; a t&aacute;panyagok feldolgoz&aacute;sa nehezebbEz &ouml;nmag&aacute;ban is hozz&aacute;j&aacute;rulhat a f&aacute;radts&aacute;ghoz. <h3>Az em&eacute;szt&#337;rendszer &aacute;llapota</h3>Ha az em&eacute;szt&eacute;sed nem optim&aacute;lis:&#128073; t&ouml;bb energi&aacute;t ig&eacute;nyel az &eacute;tel feldolgoz&aacute;sa &#128073; a szervezet &bdquo;t&uacute;lterhel&#337;dik&rdquo; &#128073; ez f&aacute;radts&aacute;gk&eacute;nt jelenhet meg <h2>A &bdquo;kajak&oacute;ma&rdquo; mint jelz&eacute;s</h2>Fontos meg&eacute;rteni:&#128073; a kajak&oacute;ma nem egy &bdquo;norm&aacute;lis &aacute;llapot&rdquo; &#128073; &eacute;s nem is lustas&aacute;gHanem egy jel.A tested &iacute;gy reag&aacute;lhat:<ul><li>&nbsp;v&eacute;rcukorszint-ingadoz&aacute;sra&nbsp;</li><li>&nbsp;t&uacute;l gyors &eacute;tkez&eacute;sre&nbsp;</li><li>&nbsp;stresszre&nbsp;</li><li>&nbsp;em&eacute;szt&eacute;si terhel&eacute;sre&nbsp;</li></ul>Min&eacute;l gyakrabban jelentkezik, ann&aacute;l ink&aacute;bb &eacute;rdemes m&ouml;g&eacute; n&eacute;zni. <h2>Mit tehetsz ellene? &ndash; Gyakorlatias l&eacute;p&eacute;sek</h2>A j&oacute; h&iacute;r: nem kell drasztikus v&aacute;ltoztat&aacute;sokban gondolkodnod. <h3>Figyelj az &eacute;tkez&eacute;sek &ouml;sszet&eacute;tel&eacute;re</h3>T&ouml;rekedj arra, hogy minden f&#337;&eacute;tkez&eacute;s tartalmazzon:&#128073; feh&eacute;rj&eacute;t &#128073; rostot &#128073; min&#337;s&eacute;gi zs&iacute;rokatEz seg&iacute;t stabiliz&aacute;lni a v&eacute;rcukorszintet. <h3>Lass&iacute;ts le &eacute;tkez&eacute;s k&ouml;zben</h3>&#128073; r&aacute;gj alaposabban &#128073; adj id&#337;t a testednek <h3>Ne rohanva egy&eacute;l</h3>Ha lehet:&#128073; &uuml;lj le &#128073; &bdquo;kapcsolj &aacute;t&rdquo; nyugodtabb &aacute;llapotba <h3>Figyeld meg a saj&aacute;t reakci&oacute;idat</h3>Nem mindenkin&eacute;l ugyanaz v&aacute;ltja ki a t&uuml;neteket.&#128073; mikor vagy a legf&aacute;radtabb? &#128073; milyen &eacute;tkez&eacute;sek ut&aacute;n? &#128073; milyen &aacute;llapotban ett&eacute;l?Ez seg&iacute;t meg&eacute;rteni a saj&aacute;t mint&aacute;idat.<h2> </h2>A &bdquo;kajak&oacute;ma&rdquo; nem a gyenges&eacute;g jele, &eacute;s nem is valami, amit egyszer&#369;en el kell fogadnod. Ez a tested visszajelz&eacute;se.Ha megtanulod &eacute;rtelmezni ezeket a jeleket, akkor nemcsak a f&aacute;radts&aacute;got tudod cs&ouml;kkenteni, hanem egy stabilabb energiaszintet &eacute;s jobb k&ouml;z&eacute;rzetet is el&eacute;rhetsz.&Eacute;s tal&aacute;n ez a legfontosabb:&#128073; nem az a c&eacute;l, hogy &bdquo;t&ouml;k&eacute;letesen&rdquo; egy&eacute;l &#128073; hanem az, hogy &eacute;rtsd, mi t&ouml;rt&eacute;nik bennedAmikor &eacute;rted a m&#369;k&ouml;d&eacute;sedet, sokkal k&ouml;nnyebb j&oacute;l d&ouml;nteni. www.deakgabriella.hu<a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Egészségestudatosság - Allergia

Egészségtudatosság - Fényérzékenység