A kortizol és a táplálkozás

Fehérje

Őszi immunerősítés: milyen ételek segítenek a szervezetednek?

Diéta vagy étrend?

A hajad nem hazudik – Mit üzen valójában a hajhullás?

Valaha &eacute;rezted m&aacute;r magad f&aacute;radtnak, ingerl&eacute;kenynek, vagy &uacute;gy, mintha &bdquo;valami nem stimmelne&rdquo; a testedben, de nem tudtad megfogalmazni, mi&eacute;rt? Ha igen, nem vagy egyed&uuml;l. A hormonrendszer finomhangolt m&#369;k&ouml;d&eacute;se alapvet&#337;en befoly&aacute;solja a k&ouml;z&eacute;rzet&uuml;nket &ndash; &eacute;s az egyik legnagyobb hat&aacute;st &eacute;ppen az &eacute;trend gyakorolja r&aacute;.<h2>Mi&eacute;rt fontos a hormon&aacute;lis egyens&uacute;ly?</h2>A hormonok olyan k&eacute;miai h&iacute;rviv&#337;k, amelyek szinte minden testi folyamatban r&eacute;szt vesznek. Hat&aacute;ssal vannak t&ouml;bbek k&ouml;z&ouml;tt:<ul><li>a hangulatunkra,</li><li>az energiaszint&uuml;nkre,</li><li>az anyagcser&eacute;re,</li><li>az alv&aacute;s min&#337;s&eacute;g&eacute;re,</li><li>a menstru&aacute;ci&oacute;s ciklusra,</li><li>a v&aacute;gyainkra &eacute;s motiv&aacute;ci&oacute;nkra.</li></ul>Ha a hormon&aacute;lis egyens&uacute;ly felborul, azt szinte azonnal meg&eacute;rezz&uuml;k &ndash; hol f&aacute;radts&aacute;g, hol ingerl&eacute;kenys&eacute;g, esetleg em&eacute;szt&eacute;si gondok vagy rendszertelen ciklus form&aacute;j&aacute;ban.<h2>Az &eacute;trend &eacute;s a hormonrendszer kapcsolata</h2>A modern, rohan&oacute; &eacute;letm&oacute;d sajnos nem kedvez a hormonrendszer eg&eacute;szs&eacute;g&eacute;nek. A t&uacute;l sok:<ul><li>feldolgozott &eacute;lelmiszer,</li><li>finom&iacute;tott cukor,</li><li>koffein,</li><li>vagy a szigor&uacute;, t&aacute;panyaghi&aacute;nyos di&eacute;t&aacute;k</li></ul>gyullad&aacute;sokat id&eacute;zhetnek el&#337;, felbor&iacute;thatj&aacute;k az inzulin- &eacute;s kortizolszintet, valamint megnehez&iacute;thetik a m&aacute;j m&eacute;regtelen&iacute;t&#337; munk&aacute;j&aacute;t &ndash; ami kulcsfontoss&aacute;g&uacute; a hormonok lebont&aacute;s&aacute;hoz.<h2>Mit jelent a hormonbar&aacute;t &eacute;trend?</h2>Egy j&oacute;l &ouml;ssze&aacute;ll&iacute;tott, hormonbar&aacute;t &eacute;trend seg&iacute;thet helyre&aacute;ll&iacute;tani az egyens&uacute;lyt a testben. Nem arr&oacute;l van sz&oacute;, hogy egyik napr&oacute;l a m&aacute;sikra mindent meg kell v&aacute;ltoztatni, hanem arr&oacute;l, hogy tudatosabban v&aacute;lasztjuk meg, mi ker&uuml;l a t&aacute;ny&eacute;runkra.<h3>A hormonbar&aacute;t &eacute;trend jellemz&#337;i:</h3>&#9989; T&aacute;mogatja a pajzsmirigy m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t, amely az anyagcsere szab&aacute;lyoz&aacute;s&aacute;&eacute;rt felel &#9989; Stabiliz&aacute;lja az inzulinszintet, megel&#337;zve a v&eacute;rcukor-ingadoz&aacute;sokat &#9989; Cs&ouml;kkenti a gyullad&aacute;st, amely a legt&ouml;bb hormon&aacute;lis probl&eacute;ma alapja &#9989; Seg&iacute;ti az &ouml;sztrog&eacute;n &eacute;s progeszteron egyens&uacute;ly&aacute;t, k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen n&#337;kn&eacute;l &#9989; Hozz&aacute;j&aacute;rul a cirkadi&aacute;n ritmus &uacute;jrahangol&aacute;s&aacute;hoz, ami az alv&aacute;s&eacute;rt &eacute;s energiaszint&eacute;rt felel<h2>Milyen &eacute;telek seg&iacute;thetnek?</h2>B&aacute;r az &eacute;trend mindig egy&eacute;ni ig&eacute;nyek szerint &eacute;rdemes kialak&iacute;tani, &aacute;ltal&aacute;noss&aacute;gban elmondhat&oacute;, hogy hormonbar&aacute;t &eacute;trendbe j&oacute;l illeszthet&#337;k:<ul><li>z&ouml;ld leveles z&ouml;lds&eacute;gek (pl. spen&oacute;t, rukkola)</li><li>eg&eacute;szs&eacute;ges zs&iacute;rok (pl. avok&aacute;d&oacute;, ol&iacute;vaolaj, di&oacute;f&eacute;l&eacute;k)</li><li>rostban gazdag &eacute;telek (pl. h&uuml;velyesek, zab, chia mag)</li><li>ferment&aacute;lt &eacute;lelmiszerek (pl. savany&uacute; k&aacute;poszta)</li><li>hormonrendszert t&aacute;mogat&oacute; f&#369;szerek (pl. kurkuma, fah&eacute;j, gy&ouml;mb&eacute;r)</li></ul><h2>&Ouml;sszegz&eacute;s</h2>A hormon&aacute;lis egyens&uacute;ly nemcsak orvosi k&eacute;rd&eacute;s &ndash; hanem a mindennapi &eacute;let&uuml;nk r&eacute;sze. Hangulatunk, energiaszint&uuml;nk, ciklusunk &eacute;s k&ouml;z&eacute;rzet&uuml;nk is t&uuml;kr&ouml;zi, hogyan m&#369;k&ouml;dnek a hormonjaink. A j&oacute; h&iacute;r: a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;ssal sokat tehet&uuml;nk az&eacute;rt, hogy test&uuml;nk visszatal&aacute;ljon term&eacute;szetes ritmus&aacute;hoz.Nem kell t&ouml;k&eacute;letesnek lenn&uuml;nk &ndash; el&eacute;g, ha figyelni kezd&uuml;nk a test&uuml;nkre, &eacute;s apr&oacute; l&eacute;p&eacute;sekkel elindulunk a tudatosabb &eacute;tkez&eacute;s &uacute;tj&aacute;n. Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Egészségtudatosság - Stresszkezelés

Stresszkezelés természetesen – a belső béke titkai

Jó dolgok történnek jó emésztéssel