A kimerültség valódi okai – amit a pihenés nem old meg

Szorongás – amikor a tested és a lelked együtt kér változást

Tavaszi „méregtelenítés”

„Muszáj valami édes…” – Az édesség utáni sóvárgásról őszintén

Három egyszerű lépés az egészséges januárhoz

A k&aacute;nikul&aacute;ban nincs &eacute;tv&aacute;gyad? A tested pr&oacute;b&aacute;l alkalmazkodni.Amikor meg&eacute;rkeznek a forr&oacute; ny&aacute;ri napok, sokan tapasztalj&aacute;k, hogy cs&ouml;kken az &eacute;tv&aacute;gyuk.A neh&eacute;z &eacute;telek kev&eacute;sb&eacute; esnek j&oacute;l, ink&aacute;bb k&ouml;nnyebb fog&aacute;sokat k&iacute;v&aacute;nunk, esetleg eg&eacute;sz nap csak gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;t, sal&aacute;t&aacute;t vagy hideg &eacute;teleket enn&eacute;nk.Ez r&eacute;szben term&eacute;szetes reakci&oacute; a melegre.A szervezet ugyanis folyamatosan alkalmazkodik a k&ouml;rnyezethez, &eacute;s a h&#337;s&eacute;g hat&aacute;ssal van t&ouml;bbek k&ouml;z&ouml;tt a h&#337;szab&aacute;lyoz&aacute;sra, az em&eacute;szt&eacute;sre &eacute;s az energiah&aacute;ztart&aacute;sra is.A k&eacute;rd&eacute;s azonban nem az, hogy ny&aacute;ron kevesebbet kell-e enned, hanem az, hogy hogyan tudod &uacute;gy t&aacute;mogatni a testedet, hogy k&ouml;zben elegend&#337; t&aacute;panyaghoz jusson. <h2>Mi t&ouml;rt&eacute;nik a szervezetben melegben?</h2> A tested egyik legfontosabb feladata, hogy fenntartsa az optim&aacute;lis bels&#337; h&#337;m&eacute;rs&eacute;kletet. Nagy melegben:<ul><li>&nbsp;fokoz&oacute;dik az izzad&aacute;s,&nbsp;</li><li>&nbsp;n&#337; a folyad&eacute;kveszt&eacute;s,&nbsp;</li><li>&nbsp;v&aacute;ltozik a kering&eacute;s terhel&eacute;se,&nbsp;</li><li>&nbsp;a szervezet t&ouml;bb energi&aacute;t ford&iacute;t az alkalmazkod&aacute;sra.&nbsp;</li></ul> Az em&eacute;szt&eacute;s is egy energiaig&eacute;nyes folyamat.Ez&eacute;rt sokakn&aacute;l term&eacute;szetes m&oacute;don cs&ouml;kkenhet az &eacute;tv&aacute;gy, hiszen a szervezet pr&oacute;b&aacute;l &bdquo;k&ouml;nny&iacute;teni&rdquo; a terhel&eacute;sen.Ez azonban nem jelenti azt, hogy a testednek kevesebb t&aacute;panyagra lenne sz&uuml;ks&eacute;ge. <h1>Mi&eacute;rt k&iacute;v&aacute;nunk k&ouml;nnyebb &eacute;teleket ny&aacute;ron?</h1> A melegben sokszor kev&eacute;sb&eacute; esnek j&oacute;l a neh&eacute;z, zs&iacute;ros &eacute;telek. Gyakrabban v&aacute;lasztunk:<ul><li>&nbsp;friss z&ouml;lds&eacute;geket,&nbsp;</li><li>&nbsp;gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;ket,&nbsp;</li><li>&nbsp;sal&aacute;t&aacute;kat,&nbsp;</li><li>&nbsp;hidegebb fog&aacute;sokat.&nbsp;</li></ul> Ennek van &eacute;lettani alapja.A magas v&iacute;ztartalm&uacute; &eacute;telek seg&iacute;thetik a folyad&eacute;kbevitel kieg&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&eacute;t, &eacute;s a k&ouml;nnyebb &eacute;telek kev&eacute;sb&eacute; terhelhetik az em&eacute;szt&eacute;st.A probl&eacute;ma akkor kezd&#337;dik, ha az &eacute;trend hosszabb t&aacute;von t&uacute;l egyoldal&uacute;v&aacute; v&aacute;lik. <h1>Mi&eacute;rt nem ide&aacute;lis eg&eacute;sz nap csak gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;n vagy sal&aacute;t&aacute;n &eacute;lni?</h1> A gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k &eacute;s z&ouml;lds&eacute;gek fontos r&eacute;szei az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;trendnek, de &ouml;nmagukban nem mindig biztos&iacute;tj&aacute;k azt, amire a szervezetnek sz&uuml;ks&eacute;ge van. Ha tart&oacute;san hi&aacute;nyzik p&eacute;ld&aacute;ul a megfelel&#337; feh&eacute;rjebevitel, az hat&aacute;ssal lehet:<ul><li>&nbsp;az energiaszintre,&nbsp;</li><li>&nbsp;a telts&eacute;g&eacute;rzetre,&nbsp;</li><li>&nbsp;az izomt&ouml;meg fenntart&aacute;s&aacute;ra,&nbsp;</li><li>&nbsp;a regener&aacute;ci&oacute;ra</li></ul> A kiz&aacute;r&oacute;lag k&ouml;nny&#369; &eacute;telekre &eacute;p&uuml;l&#337; ny&aacute;ri &eacute;trend ut&aacute;n sokan tapasztalhatnak:<ul><li>&nbsp;d&eacute;lut&aacute;ni f&aacute;radts&aacute;got,&nbsp;</li><li>&nbsp;fokozott nassol&aacute;si v&aacute;gyat,&nbsp;</li><li>&nbsp;koncentr&aacute;ci&oacute;s neh&eacute;zs&eacute;get,&nbsp;</li><li>&nbsp;ingadoz&oacute; energiaszintet.&nbsp;</li></ul> A szervezetnek ny&aacute;ron is sz&uuml;ks&eacute;ge van kiegyens&uacute;lyozott t&aacute;panyagbevitelre. <h1>A feh&eacute;rje ny&aacute;ron is kulcsfontoss&aacute;g&uacute;</h1> A feh&eacute;rje nem csak a sportol&oacute;k sz&aacute;m&aacute;ra fontos. R&eacute;szt vesz:<ul><li>&nbsp;a sejtek fel&eacute;p&iacute;t&eacute;s&eacute;ben,&nbsp;</li><li>&nbsp;a regener&aacute;ci&oacute;ban,&nbsp;</li><li>&nbsp;az izmok fenntart&aacute;s&aacute;ban,&nbsp;</li><li>&nbsp;az immunrendszer m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;ben.&nbsp;</li></ul> Ny&aacute;ron sokan kevesebbet esznek, ez&eacute;rt k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen fontos figyelni arra, hogy az &eacute;tkez&eacute;sek tartalmazzanak megfelel&#337; feh&eacute;rjeforr&aacute;st.P&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>&nbsp;toj&aacute;s,&nbsp;</li><li>&nbsp;hal,&nbsp;</li><li>&nbsp;h&uacute;s,&nbsp;</li><li>&nbsp;ferment&aacute;lt &eacute;telek (pl. z&ouml;lds&eacute;gek),&nbsp;</li><li>&nbsp;h&uuml;velyesek,&nbsp;</li><li>&nbsp;megfelel&#337; n&ouml;v&eacute;nyi feh&eacute;rjeforr&aacute;sok&nbsp;</li></ul> <h1>Az energiaszinted a ny&aacute;ri &eacute;tkez&eacute;sekt&#337;l is f&uuml;gg</h1> A h&#337;s&eacute;g &ouml;nmag&aacute;ban is f&aacute;raszt&oacute; lehet, de az &eacute;tkez&eacute;si szok&aacute;sok tov&aacute;bb befoly&aacute;solhatj&aacute;k a k&ouml;z&eacute;rzetet. A rendszertelen &eacute;tkez&eacute;s vagy a t&uacute;l kev&eacute;s t&aacute;panyag miatt k&ouml;nnyebben alakulhat ki:<ul><li>&nbsp;v&eacute;rcukorszint-ingadoz&aacute;s,&nbsp;</li><li>&nbsp;energiazuhan&aacute;s,&nbsp;</li><li>&nbsp;&eacute;hs&eacute;groham,&nbsp;</li><li>&nbsp;&eacute;dess&eacute;g ut&aacute;ni v&aacute;gy.&nbsp;</li></ul> A stabilabb energiaszint t&aacute;mogat&aacute;s&aacute;hoz &eacute;rdemes t&ouml;rekedni arra, hogy az &eacute;tkez&eacute;sek tartalmazzanak:&#10004; feh&eacute;rj&eacute;t &nbsp;&#10004; rostot &nbsp;&#10004; min&#337;s&eacute;gi zsirad&eacute;kot &nbsp;&#10004; megfelel&#337; folyad&eacute;kot <h1>Mit tehetsz, ha nincs &eacute;tv&aacute;gyad a melegben?</h1> Nem kell nagy adagokat er&#337;ltetni. Seg&iacute;thet:&#10004; kisebb, de t&aacute;panyagd&uacute;sabb &eacute;tkez&eacute;sek v&aacute;laszt&aacute;sa &nbsp;&#10004; k&ouml;nnyebb, de kiegyens&uacute;lyozott fog&aacute;sok k&eacute;sz&iacute;t&eacute;se &nbsp;&#10004; elegend&#337; folyad&eacute;k fogyaszt&aacute;sa &nbsp;&#10004; &aacute;sv&aacute;nyi anyagok p&oacute;tl&aacute;s&aacute;ra figyelni &nbsp;&#10004; feh&eacute;rj&eacute;t minden nap be&eacute;p&iacute;teni A c&eacute;l nem az, hogy ny&aacute;ron kevesebbet egy&eacute;l, hanem hogy okosabban v&aacute;lassz. <h1>&Ouml;sszegz&eacute;s</h1> A ny&aacute;ri &eacute;tv&aacute;gycs&ouml;kken&eacute;s gyakori jelens&eacute;g, hiszen a szervezet alkalmazkodik a meleghez.A k&ouml;nnyebb &eacute;telek v&aacute;laszt&aacute;sa teljesen term&eacute;szetes, de fontos, hogy az &eacute;trended ne v&aacute;ljon egyoldal&uacute;v&aacute;.A testednek a forr&oacute; napokon is sz&uuml;ks&eacute;ge van megfelel&#337; mennyis&eacute;g&#369; feh&eacute;rj&eacute;re, mikrot&aacute;panyagra &eacute;s energi&aacute;ra.A j&oacute; ny&aacute;ri &eacute;trend nem arr&oacute;l sz&oacute;l, hogy min&eacute;l kevesebbet eszel, hanem arr&oacute;l, hogy a tested sz&aacute;m&aacute;ra megfelel&#337; min&#337;s&eacute;g&#369; &uuml;zemanyagot biztos&iacute;ts. <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a>www.deakgabriella.hu<a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Főzés a családdal

Kihívás Neked!