Egészségtudatosság - Évindító 

Egészségtudatosság - Fenyők

Egészségtudatosság - Vison Board

Egészségtudatosság - Tudatos napvédelem

Egészségtudatosság - stresszkezelés 2. 

<h2>Az okos hidrat&aacute;l&aacute;s: mi&eacute;rt fontos a v&iacute;z az energi&aacute;hoz, em&eacute;szt&eacute;shez &eacute;s a s&uacute;lyc&eacute;lokhoz?<h3>A v&iacute;z nem l&aacute;tv&aacute;nyos. Nem egy &bdquo;szuperital&rdquo;, nem villog neon sz&iacute;nben, &eacute;s nem &iacute;g&eacute;r azonnali csod&aacute;t.</h3><h3>M&eacute;gis az egyik legfontosabb &eacute;s legjobban bizony&iacute;tott napi eg&eacute;szs&eacute;gszok&aacute;s, amit kialak&iacute;thatunk.</h3> <h2>A megfelel&#337; hidrat&aacute;l&aacute;s t&aacute;mogatja:</h2><ul><li>az energiaszintet</li><li>az em&eacute;szt&eacute;st</li><li>a koncentr&aacute;ci&oacute;t</li><li>az edz&eacute;s teljes&iacute;tm&eacute;nyt</li><li>&eacute;s m&eacute;g a tests&uacute;lyszab&aacute;lyoz&aacute;st is</li></ul>Sokszor nem is gondoln&aacute;nk, de a napk&ouml;zbeni f&aacute;radts&aacute;g, fejf&aacute;j&aacute;s vagy koncentr&aacute;ci&oacute;s neh&eacute;zs&eacute;g m&ouml;g&ouml;tt egyszer&#369;en folyad&eacute;khi&aacute;ny &aacute;llhat.<h2>Mi t&ouml;rt&eacute;nik, ha nem iszunk el&eacute;g vizet?</h2>A nem megfelel&#337; hidrat&aacute;lts&aacute;g sz&aacute;mos kellemetlen t&uuml;netet okozhat:<ul><li>f&aacute;radts&aacute;g</li><li>koncentr&aacute;ci&oacute;s probl&eacute;m&aacute;k</li><li>hangulatingadoz&aacute;s</li><li>fejf&aacute;j&aacute;s</li><li>sz&eacute;kreked&eacute;s</li><li>t&uacute;lmeleged&eacute;s</li><li>vesek&#337; kialakul&aacute;s&aacute;nak nagyobb es&eacute;lye</li></ul>A v&iacute;z r&aacute;ad&aacute;sul egy nagy el&#337;nnyel rendelkezik sok m&aacute;s itallal szemben:&#128073; 0 kal&oacute;ria.A cukros italok rendszeres fogyaszt&aacute;sa &ouml;sszef&uuml;gg&eacute;sbe hozhat&oacute; t&ouml;bbek k&ouml;z&ouml;tt:<ul><li>elh&iacute;z&aacute;ssal</li><li>2-es t&iacute;pus&uacute; cukorbetegs&eacute;ggel</li><li>sz&iacute;vbetegs&eacute;ggel</li><li>zs&iacute;rm&aacute;jjal</li><li>fogszuvasod&aacute;ssal</li></ul>Ez&eacute;rt m&aacute;r az is nagy l&eacute;p&eacute;s az eg&eacute;szs&eacute;g fel&eacute;, ha egyetlen cukros italt v&iacute;zre cser&eacute;l&uuml;nk naponta.<h2>Seg&iacute;t a v&iacute;z a fogy&aacute;sban?</h2>A v&iacute;z nem var&aacute;zsital, ami automatikusan zs&iacute;rt &eacute;get.De k&eacute;t fontos m&oacute;don m&eacute;gis seg&iacute;thet:Kevesebb kal&oacute;ria fogyaszt&aacute;sa Ha az &uuml;d&iacute;t&#337;t vagy cukros italokat v&iacute;zzel helyettes&iacute;tj&uuml;k, jelent&#337;sen cs&ouml;kken a napi kal&oacute;riabevitel.Telts&eacute;g&eacute;rzet &eacute;tkez&eacute;s el&#337;tt Kutat&aacute;sok szerint kb. 500 ml v&iacute;z elfogyaszt&aacute;sa &eacute;tkez&eacute;s el&#337;tt seg&iacute;thet abban, hogy hamarabb j&oacute;llakjunk.Ez k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen hasznos lehet, ha valaki tests&uacute;lycs&ouml;kkent&eacute;sen dolgozik.<h2>Mennyi vizet &eacute;rdemes inni naponta?</h2>A tudom&aacute;nyos aj&aacute;nl&aacute;sok szerint &aacute;tlagosan:n&#337;knek kb. 2,7 liter folyad&eacute;k napontaf&eacute;rfiaknak kb. 3,7 literFontos: ebbe az &eacute;telekb&#337;l sz&aacute;rmaz&oacute; folyad&eacute;k is belesz&aacute;m&iacute;t.A legt&ouml;bb embern&eacute;l ez nagyj&aacute;b&oacute;l:n&#337;k: kb. 2&ndash;2,2 liter italf&eacute;rfiak: kb. 3 liter italDe ez csak kiindul&oacute;pont. A sz&uuml;ks&eacute;glet n&#337;het:meleg id&#337;bensportol&aacute;skorbetegs&eacute;g idej&eacute;nv&aacute;rand&oacute;ss&aacute;g vagy szoptat&aacute;s alattEgy egyszer&#369; ellen&#337;rz&eacute;si m&oacute;dszer:&#128161; a vizelet sz&iacute;nehalv&aacute;nys&aacute;rga &rarr; j&oacute; hidrat&aacute;lts&aacute;gs&ouml;t&eacute;ts&aacute;rga &rarr; t&ouml;bb folyad&eacute;kra van sz&uuml;ks&eacute;g<h2>Csapv&iacute;z vagy palackozott v&iacute;z?</h2>Sokakat foglalkoztat ez a k&eacute;rd&eacute;s.Az igazs&aacute;g: a legjobb v&iacute;z az, amelyik biztons&aacute;gos &eacute;s el&eacute;rhet&#337; sz&aacute;modra.Ha a lak&oacute;helyeden j&oacute; min&#337;s&eacute;g&#369; az iv&oacute;v&iacute;z:&#128073; a csapv&iacute;z t&ouml;k&eacute;letes v&aacute;laszt&aacute;s lehet.Ha az &iacute;ze nem tetszik, seg&iacute;thet:v&iacute;zsz&#369;r&#337; haszn&aacute;latacitrom vagy gy&uuml;m&ouml;lcs hozz&aacute;ad&aacute;saPalackozott v&iacute;z hasznos lehet p&eacute;ld&aacute;ul:utaz&aacute;skorbizonytalan v&iacute;zh&aacute;l&oacute;zat eset&eacute;nv&eacute;szhelyzetbenDe nem felt&eacute;tlen&uuml;l eg&eacute;szs&eacute;gesebb, mint a csapv&iacute;z.<h2>Kortyolgatni vagy egyszerre sokat inni?</h2>A legjobb strat&eacute;gia &aacute;ltal&aacute;ban:&#128073; napk&ouml;zben folyamatosan inniSokkal jobb, mint eg&eacute;sz nap elfelejteni, majd este hirtelen megpr&oacute;b&aacute;lni p&oacute;tolni.Sport vagy nagy meleg eset&eacute;n term&eacute;szetesen t&ouml;bb folyad&eacute;kra lehet sz&uuml;ks&eacute;g.<h2>Hogyan igyunk t&ouml;bb vizet a mindennapokban?</h2>&Iacute;me n&eacute;h&aacute;ny egyszer&#369; szok&aacute;s, ami m&#369;k&ouml;dik:&#128167; Igy&aacute;l egy poh&aacute;r vizet &eacute;bred&eacute;s ut&aacute;n &nbsp;&#128167; Igy&aacute;l &eacute;tkez&eacute;sek el&#337;tt &nbsp;&#128167; Mindig legyen n&aacute;lad kulacs &nbsp;&#128167; Cser&eacute;lj le napi egy cukros italt v&iacute;zre &nbsp;&#128167; &Iacute;zes&iacute;tsd gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;kkel vagy ment&aacute;val &nbsp;&#128167; &Aacute;ll&iacute;ts be &bdquo;&uacute;jrat&ouml;lt&eacute;si pontokat&rdquo; (reggeli, eb&eacute;d, d&eacute;lut&aacute;n)<figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"hidrat&aacute;l&aacute;s.png","filesize":839606,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/76UNVNMvHMxANTeOR9hQ40WZ6xSnXxbHf8rLCwhL.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/76UNVNMvHMxANTeOR9hQ40WZ6xSnXxbHf8rLCwhL.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Okos hidrat&aacute;l&aacute;s","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/76UNVNMvHMxANTeOR9hQ40WZ6xSnXxbHf8rLCwhL.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Okos hidrat&aacute;l&aacute;s</figcaption></figure><h2>Egy kis extra &iacute;z &ndash; term&eacute;szetesen</h2>Sokan k&ouml;nnyebben isznak t&ouml;bb vizet, ha egy kicsit &iacute;zes&iacute;tik.Erre j&oacute; lehet p&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>citrom vagy citrom ill&oacute;olaj, amelyek a hangulatunkat is emelik hiszen energi&aacute;t ad &eacute;s j&oacute;kedvre der&iacute;t mint egy naps&uuml;t&eacute;s</li><li>uborka kellemes &iacute;z &eacute;s m&eacute;g a v&iacute;zh&aacute;ztart&aacute;s szab&aacute;lyoz&aacute;s&aacute;aban is seg&iacute;t hiszen v&iacute;zhajt&oacute; hat&aacute;s&uacute;</li><li>bogy&oacute;s gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k nagyon kellemes &iacute;zt ad &eacute;s sz&iacute;vesebben is isz&uuml;nk meg egy poh&aacute;rral m&aacute;r csak a l&aacute;tv&aacute;ny v&eacute;gett is</li><li>menta vagy borsmenta, fodormenta ill&oacute;olaj - amely igazi friss&iacute;t&#337;</li></ul>A mai vil&aacute;g&aacute;ban sokan haszn&aacute;lnak bels&#337; haszn&aacute;latra jel&ouml;lt citrus olajokat is (pl. citrom, grapefruit, vadnarancs, mandarin, lime), term&eacute;szetesen az aj&aacute;nl&aacute;sok szerint.Hosszabb, intenz&iacute;v edz&eacute;sek ut&aacute;n pedig sz&oacute;ba j&ouml;het egy elektrolit p&oacute;tl&aacute;s is.<h2>Fontos: a t&uacute;l sok v&iacute;z sem j&oacute;</h2>A hidrat&aacute;l&aacute;sn&aacute;l az egyens&uacute;ly a kulcs.A t&uacute;l sok v&iacute;z t&uacute;l gyors elfogyaszt&aacute;sa felh&iacute;g&iacute;thatja a v&eacute;r n&aacute;triumszintj&eacute;t, ami vesz&eacute;lyes &aacute;llapotot okozhat.Ez&eacute;rt a c&eacute;l nem az, hogy &bdquo;min&eacute;l t&ouml;bbet igyunk&rdquo;, hanem hogy a szervezet&uuml;nk ig&eacute;nyeihez igazodjunk.<h2>A legegyszer&#369;bb eg&eacute;szs&eacute;gszok&aacute;s</h2>A tested gyakran nem &uacute;jabb k&aacute;v&eacute;t vagy cukros italt k&eacute;r. Csak vizet. Nem dr&aacute;ga. Nem trendi. Nem l&aacute;tv&aacute;nyos. De m&#369;k&ouml;dik!&#128167; Pr&oacute;b&aacute;ld ki a 7 napos kih&iacute;v&aacute;st: Cser&eacute;lj le minden nap egy cukros italt v&iacute;zre, &eacute;s figyeld meg, hogyan &eacute;rzed magad. Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a>&nbsp;Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"> vzsuzso</a>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78">Varga Zsuzsanna</a>Honlapom:<a href="https://illoolajmaniam.hu/"> Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a> </h2>

Dehidratált vagy, és nem is tudsz róla?

Életmódváltó Kihívás 18. rész – Hol a kaki, Robin?