Hogyan állíts össze egy jól működő étrendet?

A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztás jelentősége

Egy apró változtatás az étkezési szokásaidban, ami sokat jelenthet

Tiszta ízek, jobb egészség: Válassz minőségi alapanyagokat!

Hogyan befolyásolja az étrend a hormonális egyensúlyt?

Sokan nem is sejtik, hogy egy alig 20-30 grammos, pillang&oacute; alak&uacute; szerv &ndash; a pajzsmirigy &ndash; mekkora szerepet j&aacute;tszik test&uuml;nk m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;ben. Ez a kis mirigy nem csup&aacute;n hormonokat termel, hanem val&oacute;j&aacute;ban minden egyes sejt&uuml;nkkel &bdquo;kommunik&aacute;l&rdquo;: a sz&iacute;vver&eacute;st&#337;l kezdve a gondolkod&aacute;sig, az anyagcser&eacute;t&#337;l a hangulatunkig mindenre hat&aacute;ssal van. Ez&eacute;rt ha a pajzsmirigy kibillen az egyens&uacute;ly&aacute;b&oacute;l, annak az eg&eacute;sz szervezetre kihat&oacute; k&ouml;vetkezm&eacute;nyei lehetnek.<h3>Mik a pajzsmirigy alulm&#369;k&ouml;d&eacute;s jelei?</h3>A pajzsmirigy alulm&#369;k&ouml;d&eacute;s (hipotire&oacute;zis) alattomosan, lassan alakul ki, &eacute;s a t&uuml;netei sokszor m&aacute;s probl&eacute;m&aacute;kra is utalhatnak, ez&eacute;rt nem mindig egyszer&#369; felismerni. A leggyakoribb jelek k&ouml;z&eacute; tartoznak:<ul><li>&aacute;lland&oacute; f&aacute;radts&aacute;g, kimer&uuml;lts&eacute;g&eacute;rz&eacute;s</li><li>koncentr&aacute;ci&oacute;s neh&eacute;zs&eacute;gek, &bdquo;agyi k&ouml;d&rdquo;</li><li>sz&aacute;raz b&#337;r, hajhull&aacute;s</li><li>s&uacute;lygyarapod&aacute;s, amit di&eacute;ta &eacute;s mozg&aacute;s sem befoly&aacute;sol</li><li>sz&eacute;kreked&eacute;s</li><li>hidegintolerancia</li><li>alacsony pulzus, lelassult anyagcsere</li><li>lelki labilit&aacute;s, szorong&aacute;s vagy depresszi&oacute;</li></ul>Ha ezek k&ouml;z&uuml;l t&ouml;bb is jelen van, &eacute;rdemes ut&aacute;naj&aacute;rni a pajzsmirigy &aacute;llapot&aacute;nak &ndash; laborvizsg&aacute;lat, illetve &eacute;letm&oacute;dbeli elemz&eacute;s seg&iacute;ts&eacute;g&eacute;vel.<h3>Mi &aacute;llhat a h&aacute;tt&eacute;rben? T&ouml;bb, mint gondoln&aacute;d</h3>A pajzsmirigy alulm&#369;k&ouml;d&eacute;s nem egyetlen okra vezethet&#337; vissza. Gyakran t&ouml;bb t&eacute;nyez&#337; egy&uuml;ttesen id&eacute;zi el&#337; a probl&eacute;m&aacute;t:<ul><li>Helytelen t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &ndash; szel&eacute;n-, j&oacute;d- &eacute;s cinkhi&aacute;ny</li><li>Em&eacute;szt&eacute;si zavarok, felsz&iacute;v&oacute;d&aacute;si probl&eacute;m&aacute;k &ndash; p&eacute;ld&aacute;ul gyenge gyomorsav, b&eacute;lgyullad&aacute;s</li><li>Autoimmun &aacute;llapotok &ndash; mint a Hashimoto-thyreoiditis</li><li>Stressz &eacute;s kortizol egyens&uacute;lytalans&aacute;g</li><li>Lelki terhek &ndash; elfojtott &eacute;rzelmek, kr&oacute;nikus megfelel&eacute;si k&eacute;nyszer</li><li>Hormon&aacute;lis zavarok &ndash; &ouml;sztrog&eacute;ndominancia, inzulinrezisztencia, magas tesztoszteronszint</li><li>Mell&eacute;kvese kimer&uuml;lts&eacute;g, amelyet gyakran kr&oacute;nikus stressz &eacute;s a kezeletlen pajzsmirigy-alulm&#369;k&ouml;d&eacute;s s&uacute;lyosb&iacute;t</li></ul>R&aacute;ad&aacute;sul gyakori a kapcsolat m&aacute;s &aacute;llapotokkal, mint a c&ouml;li&aacute;kia, lakt&oacute;zintolerancia, I-es t&iacute;pus&uacute; cukorbetegs&eacute;g vagy vashi&aacute;ny.<h3>T&ouml;bb, mint &eacute;trend &ndash; &eacute;letm&oacute;d &eacute;s &ouml;nszeretet</h3>B&aacute;r a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s alapvet&#337; szerepet j&aacute;tszik a pajzsmirigy eg&eacute;szs&eacute;g&eacute;ben &ndash; p&eacute;ld&aacute;ul gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&#337; &eacute;trend, megfelel&#337; mikrot&aacute;panyagok bevitele &ndash;, az &eacute;letm&oacute;d egy&eacute;b ter&uuml;letei legal&aacute;bb ilyen fontosak. A hormonrendszer &eacute;rz&eacute;kenyen reag&aacute;l a pszich&eacute;s &eacute;s &eacute;rzelmi &aacute;llapotunkra is.&#128073; Stresszkezel&eacute;s, tudatos pihen&eacute;s &#128073; &Eacute;rzelmi feldolgoz&aacute;s, bels&#337; munka &#128073; &Ouml;nszeretet, hat&aacute;rok fel&aacute;ll&iacute;t&aacute;sa &#128073; Rendszeres mozg&aacute;s, ami nem t&uacute;lterhel&#337; &#128073; Alv&aacute;smin&#337;s&eacute;g jav&iacute;t&aacute;saEzek mind hozz&aacute;j&aacute;rulnak a hormon&aacute;lis egyens&uacute;ly vissza&aacute;ll&iacute;t&aacute;s&aacute;hoz &ndash; bele&eacute;rtve a pajzsmirigy m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;nek optimaliz&aacute;l&aacute;s&aacute;t is.<h3>A l&eacute;lek t&uuml;nete is lehet</h3>Sokan &uacute;gy &eacute;rzik, a test&uuml;k &bdquo;nem m&#369;k&ouml;dik rendesen&rdquo;, de nem veszik &eacute;szre, hogy a h&aacute;tt&eacute;rben nemcsak fizikai, hanem lelki egyens&uacute;lytalans&aacute;gok is megh&uacute;z&oacute;dhatnak. A pajzsmirigy &ndash; mint a kommunik&aacute;ci&oacute;, &ouml;nkifejez&eacute;s szimb&oacute;luma &ndash; gyakran &bdquo;sz&oacute;hoz jut&rdquo; akkor, amikor az ember nem mond ki valamit, amit ki kellene. Az elfojtott &eacute;rz&eacute;sek, kimondatlan igazs&aacute;gok, bels&#337; konfliktusok ugyanolyan rombol&oacute;ak lehetnek, mint a t&aacute;panyaghi&aacute;ny.<h2>Z&aacute;r&oacute; gondolat</h2>A pajzsmirigyed nem csak egy biol&oacute;giai szerv &ndash; hanem egy &eacute;rz&eacute;keny rendszer r&eacute;sze, amely t&uuml;kr&ouml;zi a testi-lelki harm&oacute;ni&aacute;dat. Ha a tested jelez, figyelj oda r&aacute;. Nem gyenges&eacute;g seg&iacute;ts&eacute;get k&eacute;rni, v&aacute;ltoztatni, pihenni. Az eg&eacute;szs&eacute;ged &ndash; &eacute;s ezzel egy&uuml;tt a teljes &eacute;leted &ndash; m&uacute;lhat rajta. Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Életmódváltó Kihívás 1. rész – Válaszd az életet!

Kívül-belül harmónia: ahogy az életmódod valóban működni kezd - 3. rész