Hogyan hat a táplálkozás az alvásra?

Fehérje shake vagy turmix? 

Miért nyugodj le egy kicsit!

5 módszer, hogy visszaszerezd a motivációd!

Hogyan vegyem rá magam (ismét) az edzésre?

30 &eacute;vesen r&aacute;&aacute;lltam egy speck&oacute; m&eacute;rlegre ami akkor azt mutatta, hogy a biol&oacute;giai anyagcsere &eacute;letkorom 47! Vagyis a m&eacute;rt adatok szerint plusz 17 &eacute;vet "pakolt r&aacute;m"&nbsp; a m&eacute;rleg. &Eacute;n akkor d&ouml;nt&ouml;ttem, hogy v&aacute;ltoztatnom kell! Kor&aacute;bban nem reggeliztem, napi 14 k&aacute;v&eacute;t ittam, a vizet h&iacute;rb&#337;l ismertem, &eacute;s im&aacute;dtam &eacute;jjel enni, mert azt senki nem l&aacute;tta. Az em&eacute;szt&eacute;sem romokban volt, &aacute;lland&oacute;an puffadtam, m&aacute;r reggel f&aacute;radt voltam &eacute;s nagy s&ouml;t&eacute;t karik&aacute;k jelezt&eacute;k a&nbsp; szemem alatt, hogy ennek m&aacute;r fele se tr&eacute;fa. &Eacute;s v&aacute;ltoztattam! Els&#337; l&eacute;p&eacute;s a napi j&oacute; szok&aacute;sok kialak&iacute;t&aacute;sa volt, persze nem egyb&#337;l mindent, csak l&eacute;p&eacute;senk&eacute;nt: reggeliztem, csak ut&aacute;na ittam k&aacute;v&eacute;t, aminek a sz&aacute;ma napr&oacute;l napra cs&ouml;kkent, megtanultam el&eacute;g folyad&eacute;kot inni a nap folyam&aacute;n, a reggeli mellett eb&eacute;deltem &eacute;s vacsor&aacute;ztam is. Odafigyeltem, hogy ne mennyis&eacute;gre egyek sokat, hanem min&#337;s&eacute;gre j&oacute;t! &Eacute;s nekem mindebben sokat seg&iacute;tett a feh&eacute;rje shake, mert:&nbsp; 1. Gyors, kiegyens&uacute;lyozott &eacute;tkez&eacute;s: az &eacute;tkez&eacute;s helyettes&iacute;t&eacute;s&eacute;re tervezett feh&eacute;rjeturmixok nagyszer&#369;ek azok sz&aacute;m&aacute;ra, akik szoktak &eacute;tkez&eacute;seket kihagyni. Gyorsak &eacute;s k&eacute;nyelmesek, &eacute;s kiegyens&uacute;lyozott t&aacute;pl&aacute;l&eacute;kot biztos&iacute;tanak, amikor az &eacute;tel elk&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&eacute;re rendelkez&eacute;sre &aacute;ll&oacute; id&#337; korl&aacute;tozott. 2. &Eacute;tkez&eacute;st helyettes&iacute;t&#337;k&eacute;nt seg&iacute;t a fogy&aacute;sban: azok sz&aacute;m&aacute;ra, akik fogyni pr&oacute;b&aacute;lnak, egy &eacute;tkez&eacute;shelyettes&iacute;t&#337; turmix haszn&aacute;lhat&oacute; napi egy vagy k&eacute;t &eacute;tkez&eacute;s helyettes&iacute;t&eacute;s&eacute;re. Amellett, hogy k&eacute;nyelmesek, az &eacute;tkez&eacute;st helyettes&iacute;t&#337; feh&eacute;rjeturmixok meghat&aacute;rozott kal&oacute;riatartalommal rendelkeznek, &eacute;s adagszab&aacute;lyozottak, ami megk&ouml;nny&iacute;ti a napi teljes bevitel ellen&#337;rz&eacute;s&eacute;t. 3. Kieg&eacute;sz&iacute;t&#337;k&eacute;nt, hogy seg&iacute;tsen a s&uacute;lygyarapod&aacute;sban: azok sz&aacute;m&aacute;ra, akik s&uacute;lyt pr&oacute;b&aacute;lnak szerezni, a feh&eacute;rje shake felhaszn&aacute;lhat&oacute; kieg&eacute;sz&iacute;t&#337; kal&oacute;ri&aacute;k biztos&iacute;t&aacute;s&aacute;ra. A feh&eacute;rjeturmix fogyaszt&aacute;sa &eacute;tkez&eacute;sek k&ouml;z&ouml;tt vagy lefekv&eacute;s el&#337;tt seg&iacute;thet a kal&oacute;riabevitel eg&eacute;szs&eacute;ges n&ouml;vel&eacute;s&eacute;ben. 4. A feh&eacute;rjebevitel kieg&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&eacute;re: egy m&aacute;sik ok, ami&eacute;rt fontol&oacute;ra kell venni a feh&eacute;rjeturmix haszn&aacute;lat&aacute;t, a teljes napi feh&eacute;rjebevitel n&ouml;vel&eacute;se, ha neh&eacute;z kiel&eacute;g&iacute;teni az ig&eacute;nyeket egyed&uuml;l az &eacute;tkez&eacute;sekb&#337;l. Amikor saj&aacute;t feh&eacute;rjeturmixokat k&eacute;sz&iacute;t&uuml;nk, be&aacute;ll&iacute;thatjuk a turmixban l&eacute;v&#337; feh&eacute;rje mennyis&eacute;g&eacute;t az egy&eacute;ni ig&eacute;nyeinek megfelel&#337;en. 5. &Uuml;zemanyagk&eacute;nt edz&eacute;s el&#337;tt &eacute;s ut&aacute;n: sokan haszn&aacute;lnak feh&eacute;rjeturmixokat edz&eacute;s ut&aacute;n, de edz&eacute;s el&#337;tti &eacute;tkez&eacute;sk&eacute;nt is hasznosak. Azok, akik reggel edzenek, gyakran szeretik "felt&ouml;lteni a tart&aacute;lyt" egy k&ouml;nny&#369; &eacute;tellel, &eacute;s a feh&eacute;rjeturmixok erre t&ouml;k&eacute;letesen alkalmasak. 6. Az &eacute;trendi egyens&uacute;ly jav&iacute;t&aacute;s&aacute;nak eszk&ouml;zek&eacute;nt: egy egyszer&#369; feh&eacute;rjeturmix olyan, mint egy &uuml;res v&aacute;szon. Mindenf&eacute;le &ouml;sszetev&#337;t hozz&aacute;adhat a turmixhoz, amelyek seg&iacute;thetnek a napi t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si c&eacute;lok el&eacute;r&eacute;s&eacute;ben. K&ouml;nny&#369; hozz&aacute;adni egy adag gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;t vagy z&ouml;lds&eacute;get, de a megfelel&#337; kieg&eacute;sz&iacute;t&#337;kkel n&ouml;velhetj&uuml;k rostjait vagy eg&eacute;szs&eacute;ges zs&iacute;rbevitel&eacute;t is. Sz&aacute;mos fajt&aacute;t k&uuml;l&ouml;nb&ouml;ztet&uuml;nk meg &eacute;s az elk&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&eacute;nek is rengeteg m&oacute;dja van, melyekr&#337;l k&uuml;l&ouml;n mes&eacute;lek m&eacute;g Neked legk&ouml;zelebb! Addig se feledd minden v&aacute;ltoz&aacute;s egy apr&oacute; l&eacute;p&eacute;ssel kezd&#337;dik! Forr&aacute;s: Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND &ndash; Sr. Igazgat&oacute;, Worldwide Nutrition Oktat&aacute;s &eacute;s Tr&eacute;ning

Énképkorrekció evés közben ?! 2

Ahol az egyensúlyod kezdődik: a mikrobiom, a bélrendszer és az agy kapcsolata