A hízás és a traumák összefüggései

Traumanyomok a tányéron – 2. rész - Amikor a tehetetlenség érzését az étkezés öröme váltja fel

Önbizalomnövelő az étkezés?!

A fogyás (önemésztés?)és a mentális egészség összefüggései

Énképkorrekció evés közben ?! 2

<h3>Az &eacute;tkez&eacute;sem a ki&eacute;g&eacute;s ellenszere - mikr&oacute;t&aacute;pl&aacute;l&eacute;k &eacute;s makro&uuml;zenet&bdquo;Nem a vil&aacute;g v&aacute;ltozik meg, ha eszem&hellip; hanem az, ahogyan magamhoz fordulok k&ouml;zben.&rdquo; A ki&eacute;g&eacute;s egyre t&ouml;bbeket &eacute;rint &ndash; l&aacute;thatatlanul, alattomosan, lopakodva. Sok&aacute;ig csak azt vessz&uuml;k &eacute;szre, hogy f&aacute;radtabbak vagyunk, t&uuml;relmetlenebbek, ki&uuml;resedettek. Az &ouml;r&ouml;mforr&aacute;sok elhalv&aacute;nyulnak, a napi rutin automatikuss&aacute; v&aacute;lik. &Eacute;s mindek&ouml;zben az egyik legterm&eacute;szetesebb dolog is elveszti az &iacute;z&eacute;t: az &eacute;tkez&eacute;s.A gy&oacute;gyul&aacute;s &eacute;ppen itt kezd&#337;dik &uacute;jra! Egy falattal. Egy kis figyelemmel. Egy szeretetteljes gesztussal &ouml;nmagunk fel&eacute;. A test jelz&eacute;sei figyelmeztetnek a hi&aacute;nyokra! &nbsp; Az agy, az idegrendszer, az immunrendszer &eacute;s az &eacute;rzelmi szab&aacute;lyoz&aacute;s mind &ouml;sszef&uuml;ggenek az &eacute;tkez&eacute;ssel. Bizonyos t&aacute;panyagok kulcsfontoss&aacute;g&uacute;ak a ki&eacute;g&eacute;s megel&#337;z&eacute;s&eacute;ben &eacute;s kezel&eacute;s&eacute;ben:&nbsp;<h3>Mikrot&aacute;pl&aacute;l&eacute;k &ndash; testi szinten<ul><li>Omega-3 zs&iacute;rsavak: cs&ouml;kkentik a gyullad&aacute;st, jav&iacute;tj&aacute;k a hangulatot</li><li>B-vitamin komplex: seg&iacute;ti az idegrendszer regener&aacute;ci&oacute;j&aacute;t</li><li>Magn&eacute;zium: nyugtatja a szorong&oacute; testet</li><li>Probiotikumok: a b&eacute;l-agy tengelyen kereszt&uuml;l hatnak a ment&aacute;lis eg&eacute;szs&eacute;gre</li><li>Komplex sz&eacute;nhidr&aacute;tok: stabil v&eacute;rcukorszint, egyenletes energialead&aacute;s</li></ul></h3><h3>Az &eacute;tkez&eacute;s nem csup&aacute;n &uuml;zemanyag &ndash; gy&oacute;gyul&aacute;si folyamat is!</h3><h3>Makro&uuml;zenet &ndash; lelki szinten</h3>Az, ahogyan esz&uuml;nk, legal&aacute;bb olyan fontos, mint az, amit. Mert minden falat k&ouml;zvet&iacute;t valamit &ouml;nmagunk fel&eacute;. Egy gyorsan bekapott szendvics a g&eacute;p el&#337;tt lehet azt &uuml;zeni: &bdquo;nem fontos, hogy &eacute;lvezd&rdquo;. Egy sz&iacute;nes sal&aacute;ta, amit le&uuml;lsz megenni, azt &uuml;zeni: &bdquo;sokf&eacute;le lehet&#337;s&eacute;g v&aacute;r r&aacute;d&rdquo;. Az &eacute;tkez&eacute;s mikroszint&#369; &ouml;ngondoskod&aacute;s, ami makroszint&#369; &ouml;nk&eacute;pet form&aacute;l. Minden falat lehet eml&eacute;keztet&#337;: &bdquo;Meg&eacute;rdemlem az id&#337;t, az &ouml;r&ouml;m&ouml;t, a t&ouml;r&#337;d&eacute;st.&rdquo;<h3>&Eacute;tkez&eacute;s, mint napi &ouml;nbecs&uuml;l&eacute;s-injekci&oacute;</h3>Pr&oacute;b&aacute;ld ki ezt a szel&iacute;d gyakorlatot a k&ouml;vetkez&#337; 3 &eacute;tkez&eacute;sn&eacute;l:<h3><ol><li>Meg&aacute;ll&aacute;s &ndash; m&eacute;g miel&#337;tt enni kezden&eacute;l, hunyd le a szemed, &eacute;s vegy&eacute;l egy m&eacute;ly leveg&#337;t. Mondd ki: &bdquo;Ez most r&oacute;lam sz&oacute;l.&rdquo;</li><li>R&aacute;g&aacute;s &ndash; legal&aacute;bb 10 r&aacute;g&aacute;s egy falatn&aacute;l. Figyeld meg, milyen &iacute;zek, &eacute;rzetek j&ouml;nnek el&#337;. Figyelj a h&aacute;la &eacute;rz&eacute;s&eacute;re.</li><li>Jelenl&eacute;t &ndash; tedd fel ev&eacute;s k&ouml;zben: &bdquo;Mi lenne, ha most nem sietn&eacute;k?&rdquo;</li><li>Befejez&eacute;s &ndash; &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n mondd ki: &bdquo;J&oacute;l vagyok. Testben &eacute;s l&eacute;lekben.&rdquo;</li></ol></h3><h3> Ez nem id&#337;pazarl&aacute;s. Ez &ouml;ngondoskod&aacute;s. &Eacute;s minden nap megengedheted magadnak. &nbsp;</h3> &nbsp;</h3>

Önbecsülés injekció

A kortizol és a táplálkozás

Miért igyak fehérje shake-et?