Miért nem működik az életmódváltásod stresszes időszakban?

Miért nem a diéták ideje január – és mit csinálj helyette?

Januári étkezési alapok kezdőknek

A megfelelő mennyiségű és minőségű folyadék fogyasztás jelentősége

Mitől lesz valóban tápláló egy nyári saláta?

Volt m&aacute;r olyan, hogy eld&ouml;nt&ouml;tted:"Holnapt&oacute;l eg&eacute;szs&eacute;gesebben &eacute;tkezem.""Most m&aacute;r t&eacute;nyleg odafigyelek magamra."Tal&aacute;n m&eacute;g bev&aacute;s&aacute;rolt&aacute;l, &ouml;ssze&iacute;rtad az &eacute;trendedet, vagy elkezdt&eacute;l t&ouml;bbet mozogni. N&eacute;h&aacute;ny napig minden j&oacute;l ment, azt&aacute;n j&ouml;tt egy stresszes h&eacute;t, egy f&aacute;raszt&oacute; munkanap vagy egy v&aacute;ratlan &eacute;lethelyzet&hellip; &eacute;s szinte &eacute;szrev&eacute;tlen&uuml;l visszat&eacute;rt&eacute;l a r&eacute;gi szok&aacute;saidhoz.Ha ez ismer&#337;s, szeretn&eacute;m, ha tudn&aacute;d: nem vagy egyed&uuml;l. Ami m&eacute;g enn&eacute;l is fontosabb: val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg nem az akarater&#337;ddel van a probl&eacute;ma. <h2>Az akarater&#337; nem v&eacute;gtelen</h2> Sokan &uacute;gy gondolj&aacute;k, hogy az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s siker&eacute;nek kulcsa az er&#337;s akarat. Pedig az akarater&#337; olyan, mint egy energiaforr&aacute;s: napk&ouml;zben folyamatosan haszn&aacute;ljuk.D&ouml;nt&eacute;seket hozunk. Dolgozunk. Megoldjuk a probl&eacute;m&aacute;kat. Alkalmazkodunk m&aacute;sokhoz.Egy hossz&uacute; nap v&eacute;g&eacute;re term&eacute;szetes, hogy kevesebb energi&aacute;nk marad &uacute;jabb d&ouml;nt&eacute;seket hozni. Ez&eacute;rt t&ouml;rt&eacute;nik olyan gyakran, hogy este sokkal nehezebb ellen&aacute;llni az &eacute;dess&eacute;gnek, a nassol&aacute;snak vagy a gyors megold&aacute;soknak. Nem az&eacute;rt, mert gyeng&eacute;k vagyunk, hanem mert elf&aacute;radtunk. <h2>Mi&eacute;rt buknak el a legt&ouml;bb di&eacute;t&aacute;k?</h2> A legt&ouml;bb di&eacute;ta arra &eacute;p&uuml;l, hogy egyik napr&oacute;l a m&aacute;sikra mindent megv&aacute;ltoztatunk.Mit egy&uuml;nk. Mit ne egy&uuml;nk. Mikor egy&uuml;nk. Mennyit mozogjunk.Ez r&ouml;vid t&aacute;von m&#369;k&ouml;dhet. Hossz&uacute; t&aacute;von azonban sokszor t&uacute;l nagy terhet jelent. Az emberi agy szereti a megszok&aacute;st. A r&eacute;gi rutinok biztons&aacute;got adnak, ez&eacute;rt stresszes id&#337;szakokban szinte automatikusan visszat&eacute;r&uuml;nk hozz&aacute;juk. Nem az&eacute;rt, mert nem akarunk v&aacute;ltozni, hanem mert ezek a mint&aacute;k m&eacute;lyen be&eacute;p&uuml;ltek a mindennapjainkba. <h2>Az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s val&oacute;j&aacute;ban a szok&aacute;sokr&oacute;l sz&oacute;l</h2> A tart&oacute;s v&aacute;ltoz&aacute;s ritk&aacute;n egyetlen nagy d&ouml;nt&eacute;ssel kezd&#337;dik. Sokkal ink&aacute;bb apr&oacute;, ism&eacute;tl&#337;d&#337; l&eacute;p&eacute;sekb&#337;l &eacute;p&uuml;l fel.P&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>minden reggel megiszol egy poh&aacute;r vizet;</li><li>est&eacute;nk&eacute;nt f&eacute;l &oacute;r&aacute;val kor&aacute;bban lefekszel;</li><li>minden &eacute;tkez&eacute;shez teszel egy adag z&ouml;lds&eacute;get;</li><li>hetente h&aacute;romszor s&eacute;t&aacute;lsz h&uacute;sz percet.</li></ul>Ezek els&#337;re jelent&eacute;ktelennek t&#369;nhetnek. H&oacute;napok alatt azonban teljesen &aacute;talak&iacute;thatj&aacute;k a mindennapjaidat. A siker nem abb&oacute;l sz&uuml;letik, hogy egyszer mindent t&ouml;k&eacute;letesen csin&aacute;lunk, hanem abb&oacute;l, hogy sokszor megism&eacute;telj&uuml;k a kis l&eacute;p&eacute;seket. <h2>Nem csak a test&uuml;nkkel foglalkozunk</h2>Sokan kiz&aacute;r&oacute;lag arra koncentr&aacute;lnak, hogy mit esznek. Pedig gyakran nem az &eacute;tel a val&oacute;di probl&eacute;ma. Gondolj csak bele.H&aacute;nyszor ny&uacute;lt&aacute;l m&aacute;r &eacute;telhez az&eacute;rt, mert:<ul><li>stresszes volt&aacute;l;</li><li>unatkozt&aacute;l;</li><li>szomor&uacute; volt&aacute;l;</li><li>jutalmazni szeretted volna magad;</li><li>egyszer&#369;en nagyon elf&aacute;radt&aacute;l?</li></ul>Ilyenkor nem a tested k&eacute;r enni, hanem valamilyen &eacute;rzelmi sz&uuml;ks&eacute;glet szeretne megold&oacute;dni. Ez&eacute;rt hiszek abban, hogy az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;d nem csup&aacute;n a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;sr&oacute;l sz&oacute;l.Legal&aacute;bb ennyire fontos:<ul><li>a pihentet&#337; alv&aacute;s,</li><li>a stressz kezel&eacute;se,</li><li>a hormon&aacute;lis egyens&uacute;ly,</li><li>az em&eacute;szt&#337;rendszer &aacute;llapota,</li><li>a mozg&aacute;s,</li><li>&eacute;s az &ouml;nmagunkhoz val&oacute; viszony.</li></ul>A test &eacute;s a l&eacute;lek folyamatosan hatnak egym&aacute;sra. Ha csak az egyikkel foglalkozunk, k&ouml;nnyen &uacute;gy &eacute;rezhetj&uuml;k, hogy valami m&eacute;g mindig hi&aacute;nyzik. <h2>Adj id&#337;t magadnak!</h2> Az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s nem verseny. Nem kell egyik napr&oacute;l a m&aacute;sikra t&ouml;k&eacute;letesnek lenned. Sokkal fontosabb, hogy minden nap tegy&eacute;l egy apr&oacute; l&eacute;p&eacute;st &ouml;nmagad&eacute;rt. A hossz&uacute; t&aacute;v&uacute; eg&eacute;szs&eacute;g nem egyetlen nagy d&ouml;nt&eacute;s eredm&eacute;nye, hanem sok sz&aacute;z apr&oacute;, tudatos v&aacute;laszt&aacute;s&eacute;. Ezekb&#337;l a kis l&eacute;p&eacute;sekb&#337;l &eacute;p&uuml;l fel az a v&aacute;ltoz&aacute;s, amely &eacute;vekkel k&eacute;s&#337;bb m&aacute;r term&eacute;szetes r&eacute;sze lesz az &eacute;letednek. <h2>&Ouml;sszegz&eacute;s</h2> Ha &uacute;gy &eacute;rzed, eddig az&eacute;rt nem siker&uuml;lt tart&oacute;san v&aacute;ltoztatnod az &eacute;letm&oacute;dodon, ne hib&aacute;ztasd magad. Val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg nem t&ouml;bb akarater&#337;re van sz&uuml;ks&eacute;ged, hanem egy olyan szeml&eacute;letre, amely figyelembe veszi a tested m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t, a szok&aacute;saidat &eacute;s a lelki t&eacute;nyez&#337;ket is. Amikor ezeket egy&uuml;tt kezded el meg&eacute;rteni, az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s m&aacute;r nem folyamatos k&uuml;zdelem lesz, hanem egy fokozatos, term&eacute;szetes fejl&#337;d&eacute;si folyamat. <h2>Szeretn&eacute;l m&eacute;lyebben is elindulni ezen az &uacute;ton?</h2> Ha szeretn&eacute;d l&eacute;p&eacute;sr&#337;l l&eacute;p&eacute;sre meg&eacute;rteni, hogyan m&#369;k&ouml;dik a tested, milyen t&eacute;nyez&#337;k befoly&aacute;solj&aacute;k az eg&eacute;szs&eacute;gedet, &eacute;s hogyan alak&iacute;thatsz ki hossz&uacute; t&aacute;von is fenntarthat&oacute; szok&aacute;sokat, ismerd meg az Eg&eacute;szs&eacute;g Restart Tud&aacute;st&aacute;rat. Egy olyan online tud&aacute;sb&aacute;zist &eacute;p&iacute;tettem, ahol &eacute;rthet&#337;en, gyakorlatiasan &eacute;s rendszerezetten tal&aacute;lod meg mindazt, amit az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;d alapjair&oacute;l tudni &eacute;rdemes. A val&oacute;di v&aacute;ltoz&aacute;s mindig a meg&eacute;rt&eacute;ssel kezd&#337;dik. <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a>www.deakgabriella.hu<a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Az egészséges életmód nem ott kezdődik, ahol gondolnád - 1. rész

Életmódváltó Kihívás 3. rész – Megszégyenített életmódváltás