Egészségtudatosság - őszi rutin

Egészségtudatosság - egészséges reggeli receptek 7 napra!

Egészségtudatosság - fenntarthatóság

Egészségtudatosság - Izom és izületi támogatás

Egészségtudatosság - Fényérzékenység 

<h2><strong>Hogyan tud az eg&eacute;szs&eacute;gtudatos &eacute;letm&oacute;d seg&iacute;teni a fejf&aacute;j&aacute;sban?</strong><p><br></p><p>A fejf&aacute;j&aacute;s sokunk &eacute;let&eacute;t megnehez&iacute;ti &ndash; legyen sz&oacute; migr&eacute;nr&#337;l vagy stressz okozta f&aacute;jdalomr&oacute;l, de j&oacute; h&iacute;rem van ezt is meg tudjuk oldani term&eacute;szetes eszk&ouml;z&ouml;kkel is megoldhatjuk. Szerencs&eacute;re sz&aacute;mos term&eacute;szetes m&oacute;dszer l&eacute;tezik, amelyekkel enyh&iacute;thetj&uuml;k a t&uuml;neteket, s&#337;t, ak&aacute;r megel&#337;zhetj&uuml;k a fejf&aacute;j&aacute;s kialakul&aacute;s&aacute;t. Ebben a bejegyz&eacute;sben a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s, a mozg&aacute;s, az aromater&aacute;pia &eacute;s m&aacute;s term&eacute;szetes megold&aacute;sok szerep&eacute;t vizsg&aacute;ljuk meg a fejf&aacute;j&aacute;s kezel&eacute;s&eacute;ben.</p><h2><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"fejf&aacute;j&aacute;s (2).png","filesize":1419479,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/7Q04gXKnKpYcHFrlLPWKXsO0udcpmNLTOFU4wQIQ.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/7Q04gXKnKpYcHFrlLPWKXsO0udcpmNLTOFU4wQIQ.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Fejf&aacute;j&aacute;s","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/7Q04gXKnKpYcHFrlLPWKXsO0udcpmNLTOFU4wQIQ.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Fejf&aacute;j&aacute;s</figcaption></figure><strong>Tudatos t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s: a fejf&aacute;j&aacute;s megel&#337;z&eacute;s&eacute;&eacute;rt</strong></h2><p>Az &eacute;trend jelent&#337;s hat&aacute;ssal van a fejf&aacute;j&aacute;s gyakoris&aacute;g&aacute;ra &eacute;s intenzit&aacute;s&aacute;ra.</p><h3><strong>Hidrat&aacute;l&aacute;s:&nbsp;</strong></h3><p>A legfontosabb a megfelel&#337; hidrat&aacute;l&aacute;s, aminek a legjobb forr&aacute;saha a tiszta v&iacute;zet vagy &aacute;sv&aacute;ny v&iacute;zet fogysztunk. A dehidrat&aacute;ci&oacute; gyakori kiv&aacute;lt&oacute; oka a fejf&aacute;j&aacute;snak. Naponta legal&aacute;bb 6-8 poh&aacute;r v&iacute;z fogyaszt&aacute;sa aj&aacute;nlott, valamint magas v&iacute;ztartalm&uacute; &eacute;telek, mint az uborka &eacute;s a g&ouml;r&ouml;gdinnye, seg&iacute;thetnek a megfelel&#337; folyad&eacute;kszint fenntart&aacute;s&aacute;ban. Arra is &eacute;rdemes odafigyelni, hogy ha v&iacute;zhajt&oacute;, mint p&eacute;ld&aacute;ul a fekete tea vagy k&aacute;v&eacute; fogysztunk akkor ilyen esetben tobb folyad&eacute;kot kell bevinni, azaz p&oacute;tolni kell!</p><h3><strong>Barnarizs:&nbsp;</strong></h3><p>Magas rosttartalma r&eacute;v&eacute;n seg&iacute;ti a m&eacute;reganyagok elt&aacute;vol&iacute;t&aacute;s&aacute;t a szervezetb&#337;l, ami hozz&aacute;j&aacute;rulhat a migr&eacute;nes rohamok megel&#337;z&eacute;s&eacute;hez.&nbsp;</p><h3><strong>Gy&ouml;mb&eacute;r:&nbsp;</strong></h3><p>Gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&#337; tulajdons&aacute;gai mellett enyh&iacute;ti a h&aacute;nyingert &eacute;s a migr&eacute;nes f&aacute;jdalmakat. Frissen reszelve te&aacute;ba &aacute;ztatva k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen hat&eacute;kony. Egy gy&ouml;mb&eacute;rtea elfogyaszt&aacute;sa enyh&iacute;theti vagy ha rendszeresen fogysztjuk megel&#337;zheti a fejf&aacute;j&aacute;sokat is.</p><p><br></p><h2><strong>Mozg&aacute;s: term&eacute;szetes f&aacute;jdalomcsillap&iacute;t&oacute; a fejf&aacute;j&aacute;sra is!</strong></h2><p>A rendszeres testmozg&aacute;s nemcsak az &aacute;ltal&aacute;nos eg&eacute;szs&eacute;get jav&iacute;tja, hanem a fejf&aacute;j&aacute;s megel&#337;z&eacute;s&eacute;ben is szerepet j&aacute;tszik.</p><h3><strong>Stresszcs&ouml;kkent&eacute;s:&nbsp;</strong></h3><p>Az olyan tev&eacute;kenys&eacute;gek, mint&nbsp;</p><p>a j&oacute;ga,&nbsp;</p><p>a s&eacute;ta vagy&nbsp;</p><p>a ker&eacute;kp&aacute;roz&aacute;s,&nbsp;</p><p>seg&iacute;tenek cs&ouml;kkenteni a stresszt, ami gyakori kiv&aacute;lt&oacute; oka a fejf&aacute;j&aacute;snak.</p><p>Teh&aacute;t az els&#337;dleges feladatunk a mozg&aacute;s v&aacute;laszt&aacute;sn&aacute;l, hogy olyan form&aacute;j&aacute;t v&aacute;lasszuk ami nek&uuml;nk a legjobb a stresszcs&ouml;kkent&eacute;shez is. Ezzel meg tudjuk el&#337;zni a fejf&aacute;j&aacute;st, vagy l&eacute;nyesen ritk&aacute;bb vagy az intenz&iacute;t&aacute;sa lesz alacsonyabb.</p><h3><strong>Izomfesz&uuml;lts&eacute;g old&aacute;sa - ny&uacute;jt&aacute;sok, massz&aacute;zsok:&nbsp;</strong></h3><p>A nyak &eacute;s a v&aacute;ll izmainak ellaz&iacute;t&aacute;sa cs&ouml;kkentheti a v&eacute;rnyom&aacute;s okozta fejf&aacute;j&aacute;sok gyakoris&aacute;g&aacute;t is. Azt szoktam mondnai, hogy a massz&aacute;zst m&aacute;r receptre kellene &iacute;rni. Amit mi tudunk saj&aacute;t magunk megtenni az a ny&uacute;jt&aacute;sok, hengerez&eacute;sek.</p><p><br></p><h2><strong>Term&eacute;szetes megold&aacute;sok:</strong></h2><p>Sz&aacute;mos term&eacute;szetes m&oacute;dszer l&eacute;tezik a fejf&aacute;j&aacute;s enyh&iacute;t&eacute;s&eacute;re is, ma m&aacute;r nagyon sok seg&iacute;ts&eacute;get tudunk tal&aacute;lni, itt vannak a megold&aacute;sok:</p><h3><strong>Gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyte&aacute;k:&nbsp;</strong></h3><p>A <strong>kamilla</strong> nyugtat&oacute; hat&aacute;s&uacute;, cs&ouml;kkenti a szorong&aacute;st &eacute;s enyh&iacute;theti a migr&eacute;nt. Ha esti &oacute;r&aacute;kban fogyasztjuk a nyugodt alv&aacute;st is t&aacute;mogatja.</p><p>A <strong>zs&aacute;lyatea </strong>pedig seg&iacute;thet az idegrendszeri rendelleness&eacute;gek csillap&iacute;t&aacute;s&aacute;ban, j&oacute; hat&aacute;ssal van az idegrendszer&uuml;nkre, szoktam mondnai j&oacute; kis idegnyugtat&oacute;.</p><h3><strong>Relax&aacute;ci&oacute;s technik&aacute;k:&nbsp;</strong></h3><p>A m&eacute;ly l&eacute;gz&eacute;s, a medit&aacute;ci&oacute; &eacute;s a mindfulness gyakorl&aacute;sa cs&ouml;kkentheti a stresszt &eacute;s a fejf&aacute;j&aacute;s gyakoris&aacute;g&aacute;t. A tudatos &eacute;letm&oacute;dhoz hozz&aacute;tartozik, hogy mindig figyelj&uuml;nk a l&eacute;gz&eacute;s&uuml;nkre. A nap folyam&aacute;n ha csak p&aacute;r alkalommal iktatunk be egy kis lazul&aacute;snak koncentr&aacute;lt l&eacute;gz&eacute;st sokat tett&uuml;nk az eg&eacute;szs&eacute;g&uuml;nk&eacute;rt.</p><h3><strong>Massz&aacute;zs:&nbsp;</strong></h3><p><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"Massz&aacute;zs .png","filesize":1846981,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/2bfgjdvSM0Ldd1acQyey1UbZo31i6wLzdjkDDQYs.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/2bfgjdvSM0Ldd1acQyey1UbZo31i6wLzdjkDDQYs.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Massz&aacute;zs a fejf&aacute;j&aacute;s&eacute;rt","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/2bfgjdvSM0Ldd1acQyey1UbZo31i6wLzdjkDDQYs.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Massz&aacute;zs a fejf&aacute;j&aacute;s&eacute;rt</figcaption></figure>A nyak &eacute;s a v&aacute;ll izmainak massz&iacute;roz&aacute;sa enyh&iacute;theti a fesz&uuml;lts&eacute;get &eacute;s cs&ouml;kkentheti a fejf&aacute;j&aacute;s intenzit&aacute;s&aacute;t. Szerintme mindenki tudja, hogy a fesz&uuml;lts&eacute;g els&#337; sorban a v&aacute;llainkon telepedik le &eacute;s itt &eacute;rezz&uuml;k, hogy neh&eacute;z valami &eacute;s meg kell oldnai, j&oacute;t tesz&uuml;nk a test&uuml;nkkel ha rendszeresen j&aacute;runk massz&aacute;zsra ennek elker&uuml;l&eacute;se v&eacute;gett is.</p><p><br></p><h2><strong>Aromater&aacute;pia: ill&oacute;olajok a f&aacute;jdalom ellen</strong></h2><h3>Az ill&oacute;olajok haszn&aacute;lata hat&eacute;kony kieg&eacute;sz&iacute;t&#337;je lehet a fejf&aacute;j&aacute;s kezel&eacute;s&eacute;nek is.</h3><h3><strong>Levendula:&nbsp;</strong></h3><p>Az egyik legismertebb ill&oacute;olaj, amelyr&#337;l mindenki tudja hogy nagyon j&oacute; relax&aacute;l&oacute; hat&aacute;s&uacute;. Nyugtat&oacute; hat&aacute;sa, seg&iacute;ti az alv&aacute;st &eacute;s cs&ouml;kkenti a szorong&aacute;st, ami hozz&aacute;j&aacute;rulhat a fejf&aacute;j&aacute;s enyh&iacute;t&eacute;s&eacute;hez. V&eacute;rnyom&aacute;scs&ouml;kkent&#337; hat&aacute;sa is ismerrt, teh&aacute;t ha magasv&eacute;rnyom&aacute;s miatt alakul ki a fejf&aacute;j&aacute;s akkor is &eacute;rdemes alkalmazni a levedula ill&oacute;olajat, beinhal&aacute;lva vagy a sz&iacute;v k&ouml;rny&eacute;k&eacute;re kenni vagy ak&aacute;r a fejre ahol &eacute;ppen a f&aacute;jdalmat &eacute;rezz&uuml;k.</p><p><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"Aromater&aacute;pia fejf&aacute;j&aacute;sra (1).png","filesize":1193349,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/iWxhBCNgJNPHYGeVp7xh48CR58qbYsFXu3UYIDoH.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/iWxhBCNgJNPHYGeVp7xh48CR58qbYsFXu3UYIDoH.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Aromater&aacute;pia &eacute;s a fejf&aacute;j&aacute;s","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/iWxhBCNgJNPHYGeVp7xh48CR58qbYsFXu3UYIDoH.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Aromater&aacute;pia &eacute;s a fejf&aacute;j&aacute;s</figcaption></figure></p><h3><strong>Borsmenta:&nbsp;</strong></h3><p>Mentoltartalm&aacute;nak k&ouml;sz&ouml;nhet&#337;en h&#369;s&iacute;t&#337; &eacute;rz&eacute;st ny&uacute;jt, cs&ouml;kkenti az izomfesz&uuml;lts&eacute;get &eacute;s enyh&iacute;ti a f&aacute;jdalmat. M&iacute;g a levendula v&eacute;rnyom&aacute;s cs&ouml;kkent&#337;k&eacute;nt tud t&aacute;mogatni addig a bormenta pont emeli a v&eacute;rnyom&aacute;st, teh&aacute;t ha magas a v&eacute;rnyom&aacute;sunk akkor ne ezt az ill&oacute;olajt v&aacute;lasszuk a fejf&aacute;j&aacute;s enyh&iacute;t&eacute;s&eacute;re, viszont ha alacsony akkor b&aacute;tran illatozzuk be!</p><h3><strong>Rozmaring:&nbsp;</strong></h3><p>Gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&#337; &eacute;s f&aacute;jdalomcsillap&iacute;t&oacute; tulajdons&aacute;gai r&eacute;v&eacute;n seg&iacute;thet a fejf&aacute;j&aacute;s kezel&eacute;s&eacute;ben. Ami m&eacute;g szint&eacute;n nem elhanyagolhat&oacute; a rozmaring hat&aacute;s&aacute;r&oacute;l a mem&oacute;ria t&aacute;mogat&aacute;sa, hiiszen att&oacute;l is f&aacute;jhat a fej&uuml;nk, mert t&uacute;l sok feladat kavarogbenne....<br><br></p><p>Az ill&oacute;olajokat alkalmazhatjuk diff&uacute;zorban, f&uuml;rd&#337;v&iacute;zhez adva vagy b&aacute;zisolajjal h&iacute;g&iacute;tva a hal&aacute;nt&eacute;kra massz&iacute;rozva.</p><p><br></p><h2><strong>&Ouml;sszegezve</strong></h2><p>A fejf&aacute;j&aacute;s kezel&eacute;se komplex feladat, amely mag&aacute;ban foglalja az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;st, a rendszeres mozg&aacute;st, az aromater&aacute;pi&aacute;s m&oacute;dszerek alkalmaz&aacute;s&aacute;t &eacute;s a term&eacute;szetes kieg&eacute;sz&iacute;t&#337;k haszn&aacute;lat&aacute;t. Ezek kombin&aacute;ci&oacute;ja hozz&aacute;j&aacute;rulhat a fejf&aacute;j&aacute;s megel&#337;z&eacute;s&eacute;hez &eacute;s enyh&iacute;t&eacute;s&eacute;hez, jav&iacute;tva ezzel az &eacute;letmin&#337;s&eacute;get, b&aacute;tran alkalmazzd &eacute;s k&eacute;rd ki a szakemberek v&eacute;lem&eacute;ny&eacute;t is.</p><p><br></p><p>Te milyen term&eacute;szetes m&oacute;dszereket alkalmazol a fejf&aacute;j&aacute;sod kezel&eacute;s&eacute;re vagy megel&#337;z&eacute;s&eacute;re? Oszd meg vel&uuml;nk a tapasztalataidat kommentben!</p><p>Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:</p><p>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923"><span style="text-decoration: underline;">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</span></a>&nbsp;</p><p>Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"><span style="text-decoration: underline;"> vzsuzso</span></a></p><p>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78"><span style="text-decoration: underline;">Varga Zsuzsanna</span></a></p><p>Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/"><span style="text-decoration: underline;">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</span></a></p><p><br></p></h2>


Hogyan legyen több időd mozogni?

Ételérzékenység és emésztési problémák – Hogyan ismerd fel, és mit tehetsz ellene?