Egészségtudatosság - mozgás tavasszal

Egészségtudatosság - Mentális detox

Egészségtudatosság- Testem nem ellenség

Egészségtudatosság -  Testi tisztulás

Egészségtudatosság - őszi rutin

<h2>Ment&aacute;lis tisztul&aacute;s: Hogyan engedd el ami m&aacute;r nem szolg&aacute;l? A tavaszi meg&uacute;jul&aacute;s nemcsak a test&uuml;nkr&#337;l &eacute;s a k&ouml;rnyezet&uuml;nkr&#337;l sz&oacute;l.&nbsp; A val&oacute;di tisztul&aacute;s mindig bel&uuml;l kezd&#337;dik. Sokszor &eacute;szre sem vessz&uuml;k, mennyi minden halmoz&oacute;dik fel benn&uuml;nk: gondolatok, &eacute;rz&eacute;sek, elv&aacute;r&aacute;sok, stressz. Ezek csendben k&iacute;s&eacute;rnek minket a mindennapokban, &eacute;s egy id&#337; ut&aacute;n azt &eacute;rezhetj&uuml;k, hogy t&uacute;l sok lett. A tavasz azonban egy lehet&#337;s&eacute;g arra, hogy egy kicsit meg&aacute;lljunk, &eacute;s elengedj&uuml;k mindazt, ami m&aacute;r nem szolg&aacute;l minket. Van nekem egy bar&aacute;tn&#337;m, aki szerencs&eacute;re mindig felnyitja a szemem. Tud k&eacute;rdezni &eacute;s hallgatni ez a k&eacute;t legb&ouml;lcsebb tulajdons&aacute;ga, az &#337; k&eacute;rd&eacute;sei pontosan r&aacute;vezetnek arra, hogy magamt&oacute;l meg tudjam hozni azokat a d&ouml;nt&eacute;seket amit meg kell hoznom csak halogattam eddig is... &Iacute;gy volt ez most tavasszal is...<h2>A ment&aacute;lis t&uacute;lterhelts&eacute;g jelei</h2>A mai vil&aacute;gban folyamatos ingerhat&aacute;s &eacute;r benn&uuml;nket. Inform&aacute;ci&oacute;k, h&iacute;rek, k&ouml;z&ouml;ss&eacute;gi m&eacute;dia, elv&aacute;r&aacute;sok &ndash; szinte nincs meg&aacute;ll&aacute;s.Ez k&ouml;nnyen vezethet ment&aacute;lis t&uacute;lterhelts&eacute;ghez, amelynek jelei lehetnek:<ul><li>&nbsp;&aacute;lland&oacute; f&aacute;radts&aacute;g&nbsp;</li><li>&nbsp;sz&eacute;tsz&oacute;rts&aacute;g&nbsp;</li><li>&nbsp;t&uacute;lgondol&aacute;s&nbsp;</li><li>&nbsp;bels&#337; fesz&uuml;lts&eacute;g&nbsp;</li><li>&nbsp;neh&eacute;z kikapcsolni&nbsp;</li></ul>Sokszor nem is a k&uuml;ls&#337; helyzetek a legf&aacute;raszt&oacute;bbak, hanem az, ami benn&uuml;nk zajlik k&ouml;zben.<h2>Negat&iacute;v gondolatok &eacute;s bels&#337; zaj</h2>A gondolataink hat&aacute;ssal vannak arra, hogyan &eacute;rezz&uuml;k magunkat.Ha folyamatosan:<ul><li>&nbsp;agg&oacute;dunk&nbsp;</li><li>&nbsp;kritiz&aacute;ljuk magunkat&nbsp;</li><li>&nbsp;a m&uacute;ltban ragadunk&nbsp;</li><li>&nbsp;vagy a j&ouml;v&#337; miatt stresszel&uuml;nk&nbsp;</li></ul>akkor a test&uuml;nk is reag&aacute;l: fesz&uuml;ltebbek lesz&uuml;nk, kimer&uuml;l&uuml;nk, elvesz&iacute;tj&uuml;k az egyens&uacute;lyt.A ment&aacute;lis tisztul&aacute;s egyik legfontosabb l&eacute;p&eacute;se, hogy &eacute;szrevegy&uuml;k ezt a bels&#337; zajt. <h2>Az elenged&eacute;s nem gyenges&eacute;g!</h2>Sokszor neh&eacute;z elengedni dolgokat:<ul><li>&nbsp;r&eacute;gi s&eacute;relmeket&nbsp;</li><li>&nbsp;rossz szok&aacute;sokat&nbsp;</li><li>&nbsp;negat&iacute;v gondolatokat&nbsp;</li><li>&nbsp;t&uacute;lzott elv&aacute;r&aacute;sokat&nbsp;</li></ul>Pedig az elenged&eacute;s nem vesztes&eacute;g.&#128073; Az elenged&eacute;s helyet teremt.Helyet:<ul><li>&nbsp;&uacute;j gondolatoknak&nbsp;</li><li>&nbsp;nyugalomnak&nbsp;</li><li>&nbsp;k&ouml;nnyeds&eacute;gnek&nbsp;</li></ul> <h2>Gyakorlati l&eacute;p&eacute;sek a ment&aacute;lis tisztul&aacute;shoz</h2>A ment&aacute;lis tisztul&aacute;s nem egy nagy d&ouml;nt&eacute;ssel t&ouml;rt&eacute;nik, hanem apr&oacute;, tudatos l&eacute;p&eacute;sekkel. B&aacute;r &eacute;n azt hiszen n&aacute;lam n&eacute;ha &uacute;gy indul el ha egy hatalmas d&ouml;nt&eacute;st hozok, de tudj&aacute;tok ezt m&aacute;r az iskol&aacute;ban is tan&iacute;tott&aacute;l: kiv&eacute;telek er&#337;s&iacute;tik a szam&aacute;lyokat - ne &eacute;n ide tartozom! Nekem n&eacute;ha k&ouml;nnyebb egy nagy dtasztikus d&ouml;nt&eacute;st meghozni mint pici apr&oacute; l&eacute;p&eacute;sekben haladni a d&ouml;nt&eacute;seim fel&eacute;.... Szerintem van ezzel m&aacute;s is &iacute;gy! Kezeket fel! De n&eacute;zz&uuml;k, hogy is lehet a l&eacute;p&eacute;seket meghozni vagy v&eacute;gigl&eacute;pkedni rajtuk:<h3>&#9997;&#65039; Napl&oacute;&iacute;r&aacute;s &ndash; amikor ki&iacute;rod magadb&oacute;l</h3>A legegyszer&#369;bb &eacute;s m&eacute;gis egyik leghat&eacute;konyabb m&oacute;dszer.Nem kell sz&eacute;pen fogalmazni. Nem kell rendszerezni.Csak &iacute;rd le:<ul><li>&nbsp;ami benned van&nbsp;</li><li>&nbsp;ami zavar&nbsp;</li><li>&nbsp;ami foglalkoztat&nbsp;</li></ul>&#128073; m&aacute;r napi 5 perc is seg&iacute;t &bdquo;kitiszt&iacute;tani&rdquo; a gondolatokat<h3>&#128245; Digit&aacute;lis detox &ndash; csend a zaj helyett</h3>A folyamatos online jelenl&eacute;t rengeteg ment&aacute;lis energi&aacute;t vesz el.Pr&oacute;b&aacute;ld ki:<ul><li>&nbsp;napi 30 perc telefonmentes id&#337;&nbsp;</li><li>&nbsp;reggel ne azonnal a telefonhoz ny&uacute;lj&nbsp;</li><li>&nbsp;este cs&ouml;kkentsd a k&eacute;perny&#337;id&#337;t&nbsp;</li></ul>&#128073; a csend gyakran t&ouml;bbet ad, mint a folyamatos inger<h3>&#127788;&#65039; Tudatos l&eacute;gz&eacute;s &ndash; visszat&eacute;r&eacute;s a jelenbe</h3>A l&eacute;gz&eacute;s az egyik leger&#337;sebb eszk&ouml;z&uuml;nk a megnyugv&aacute;sra.Egyszer&#369; gyakorlat:<ul><li>&nbsp;4 m&aacute;sodperc bel&eacute;gz&eacute;s&nbsp;</li><li>&nbsp;6 m&aacute;sodperc kil&eacute;gz&eacute;s&nbsp;</li><li>&nbsp;ism&eacute;teld 5 percig&nbsp;</li></ul>Ez seg&iacute;t:<ul><li>&nbsp;lelass&iacute;tani&nbsp;</li><li>&nbsp;cs&ouml;kkenteni a stresszt&nbsp;</li><li>&nbsp;megnyugtatni az idegrendszert&nbsp;</li></ul> <figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"aromater&aacute;pi&aacute;st&aacute;mogat&aacute;s.png","filesize":1056589,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/iFqh6hw71B2lCeBdVj3eyhOdLU3X8N29d7U7e8r7.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/iFqh6hw71B2lCeBdVj3eyhOdLU3X8N29d7U7e8r7.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Aromater&aacute;pi&aacute;s t&aacute;mogat&aacute;s","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/iFqh6hw71B2lCeBdVj3eyhOdLU3X8N29d7U7e8r7.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Aromater&aacute;pi&aacute;s t&aacute;mogat&aacute;s</figcaption></figure><h2>Aromater&aacute;pia azaz az ill&oacute;olajok haszn&aacute;lata a ment&aacute;lis egyens&uacute;ly&eacute;rt</h2>Az illatok k&ouml;zvetlen&uuml;l hatnak az idegrendszer&uuml;nkre, ez&eacute;rt nagyon hat&eacute;kony t&aacute;mogat&aacute;st adhatnak a ment&aacute;lis tisztul&aacute;sban.<h3>&#127800; Lavender (levendula)</h3><ul><li>&nbsp;nyugtat&oacute;, relax&aacute;l&oacute; hat&aacute;s&uacute;&nbsp;</li><li>&nbsp;seg&iacute;ti az ellazul&aacute;st &eacute;s a medit&aacute;ci&oacute;t&nbsp;</li><li>&nbsp;t&aacute;mogatja a pihentet&#337; alv&aacute;st&nbsp;</li></ul>&#128073; ide&aacute;lis esti rutinhoz<h3>&#127807; Frankincense (t&ouml;mj&eacute;n)</h3><ul><li>&nbsp;seg&iacute;t elm&eacute;ly&uuml;lni, medit&aacute;lni</li><li>&nbsp;t&aacute;mogatja a bels&#337; figyelmet, befel&eacute; figyelj!&nbsp;</li><li>&nbsp;medit&aacute;ci&oacute;hoz t&ouml;k&eacute;letes&nbsp;</li></ul>&#128073; amikor szeretn&eacute;l kapcsol&oacute;dni &ouml;nmagadhoz<h3>&#127793; Balance kever&eacute;k (egyens&uacute;ly kever&eacute;ke)</h3><ul><li>&nbsp;f&ouml;ldel&#337;, stabiliz&aacute;l&oacute; hat&aacute;s&nbsp;</li><li>&nbsp;seg&iacute;t visszatal&aacute;lni az egyens&uacute;lyhoz&nbsp;</li></ul>&#128073; stresszes napokon k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen hasznos <h2>Apr&oacute; napi rutin, csak egy, hogy el tudj indulni!</h2>Este, lefekv&eacute;s el&#337;tt:<ul><li>&nbsp;cseppents egy kis levendul&aacute;t a tenyeredbe&nbsp;</li><li>&nbsp;l&eacute;legezd be m&eacute;lyen&nbsp;</li><li>&nbsp;&eacute;s engedd el a napot&nbsp;</li></ul>Nem kell t&ouml;k&eacute;letesnek lennie. &nbsp;El&eacute;g, ha jelen vagy benne. <h2>Z&aacute;r&oacute; gondolat</h2>A ment&aacute;lis tisztul&aacute;s nem arr&oacute;l sz&oacute;l, hogy mindig pozit&iacute;vnak kell lenn&uuml;nk.Hanem arr&oacute;l, hogy:<ul><li>&nbsp;&eacute;szrevessz&uuml;k, mi van benn&uuml;nk&nbsp;</li><li>&nbsp;elfogadjuk&nbsp;</li><li>&nbsp;&eacute;s lassan elengedj&uuml;k, ami m&aacute;r nem szolg&aacute;l&nbsp;</li></ul>A tavasz ebben is seg&iacute;t.Mert ahogy a term&eacute;szet elengedi a r&eacute;git, hogy helyet adjon az &uacute;jnak&hellip; &nbsp;&uacute;gy mi is megtehetj&uuml;k ezt &ndash; a saj&aacute;t temp&oacute;nkban. Az eg&eacute;szs&eacute;gtudatoss&aacute;g itt is apr&oacute; l&eacute;p&eacute;sekb&#337;l &eacute;p&uuml;l fel.&Eacute;s id&#337;vel azt veszed majd &eacute;szre, hogy nemcsak a lak&aacute;sod lett tiszt&aacute;bb &ndash; hanem az eg&eacute;sz &eacute;leted is egy kicsit k&ouml;nnyebb, frissebb &eacute;s harmonikusabb lett.Ha k&iacute;v&aacute;ncsi vagy arra, hogyan tudod az ill&oacute;olajokat a saj&aacute;t mindennapjaidban is haszn&aacute;lni &ndash; ak&aacute;r energi&aacute;hoz, mozg&aacute;shoz, relax&aacute;ci&oacute;hoz vagy a tavaszi meg&uacute;jul&aacute;s t&aacute;mogat&aacute;s&aacute;hoz &ndash; &ouml;r&ouml;mmel seg&iacute;tek eligazodni k&ouml;z&ouml;tt&uuml;k.M&eacute;g t&ouml;bb recept &eacute;rdekel? Keress meg &eacute;s megosztom veled a t&ouml;bbit is, hogy a napi rutinod t&ouml;k&eacute;letes legyen! &#127807; Ha szeretn&eacute;l t&ouml;bbet megtudni r&oacute;luk, vagy k&eacute;rd&eacute;sed van, b&aacute;tran keress meg.Hiszem, hogy n&eacute;ha egy apr&oacute; v&aacute;ltoz&aacute;s is hatalmas k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;get tud hozni az &eacute;let&uuml;nkben.&Eacute;s tal&aacute;n &eacute;ppen ez a tavasz lesz az, amikor te is elkezded a saj&aacute;t meg&uacute;jul&aacute;sod t&ouml;rt&eacute;net&eacute;t. &#127800;Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a>&nbsp;Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"> vzsuzso</a>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78">Varga Zsuzsanna</a>Honlapom:<a href="https://illoolajmaniam.hu/"> Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a></h2>

Életmódváltó Kihívás 4. rész – Célkitűzés okosan

Mit tegyünk, hogy formában maradjunk?